Інгредієнти (для 6 силіконових форм для випікання):

  • 30 г вівсяного борошна
  • 20 г вівсяних висівок
  • 20 г кокосового борошна
  • 10 г кокосового жиру
  • 1 яйце
  • сіль
  • + стільки води, скільки ви поглинете

  • 1 консервований тунець у власному соку (150 г)
  • 1 консервований помідор (70 г)
  • 70 г нежирного сиру
  • 50 г цибулі-порею
  • Оливки, фаршировані 12 перцем
  • 1 зубчик часнику
  • спеції за смаком: сіль, перець, цибуля, цибуля-шалот, петрушка,
  • базилік, орегано ...

Складання дієтичного рецепту

Розігрійте духовку до 180 ° C. Тим часом складіть тісто для кошиків: спочатку змішайте вівсяне борошно, вівсяні висівки, кокосове борошно та трохи солі. Потім додайте кокосовий жир та яйця, а потім повільно додайте стільки води, скільки наберете, щоб отримати клейкий спред. Будьте обережні, щоб не текти, просто липко.

тунцем
Нанесіть пасту на силіконові форми. Я рекомендую форми кошика або більші, ширші форми для здоби. Випікайте приблизно 5 хвилин, поки форми злегка не застигнуть. Для начинки змішайте банку тунця зі згущеними помідорами, цибулею, спеціями та натріть на тертці нежирний сир. Відкладіть трохи сиру, це буде поверх кошиків.

Наповніть кошики - я також ховав по 2 оливки в кожну під час наповнення - поверніть духовку до 150 ° C і випікайте ще 15 хвилин. Тим часом натріть сир, що залишився, на тертці з невеликими отворами. Дістати кошики з духовки і посипати ними сир. Встановіть духовку на 180-200 ° C, обсмажте на грилі, щоб сир почервонів. Якщо ви вже бачите, як верхівки кошиків червоніють, вимкніть духовку і залиште «печиво» ще на 10-15 хвилин.

Дайте їм охолонути у силіконових формах. Подавайте їх холодними зі свіжим салатом!

Вміст поживних речовин в 1 штуці:
152 ккал, 13,6 г білка, 12 г вуглеводів (з них 2,3 г клітковини), 5,8 г жиру

Додайте гарного апетиту!

У вас є подібний рецепт? Надішліть нам.
Якщо у вас є запитання, задайте тут. Не впевнений щодо електронних листів, але тут ми відповімо відразу!

Пікові дівчата - Ноемі Шукс, записи читачів

Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!