Заняття фізичними вправами допомагають мінімізувати фізичні та психологічні наслідки, спричинені втратою менструального циклу, подовжують якість життя кісток та затримують початок остеопорозу

@laura_elliot_ Оновлено: 04.10.2017 12: 34год

втратою менструального

Пов’язані новини

Припливи, пітливість, безсоння, серцебиття, запаморочення, схильність до плачу або депресії, зміни розподілу та збільшення жиру в організмі, нестабільний біль у суглобах та м’язах. Сукупність симптомів протягом менопауза це виглядає настільки великим, скільки і страшним. Однак є "ліки", які допомагають мінімізувати наслідки та покращити якість життя як фізичні, так і психічні: спорт. Дійсний рецепт для жінок, які вже досягли менопаузи, і такий же ефективний для тих, хто прибуде.

Жінка протягом свого життя у 40-50-х роках проходить цикл, який називається клімактеричним, при якому менструація стає незбалансованою, а перші симптоми виникають через гормональні зміни. Хоча вважається, що менопауза досягає, коли минув рік з останнього періоду. А коли період зникає, організм робить революцію. Нове життя, яке краще, якщо супроводжується спортом, і хороший професіонал. «Кожна жінка - це світ, який повинен бути керуючись вашим гінекологом. Найпростіше призначити таблетки від цих гормональних змін, але є хороші лікарі, які знають, що якщо вони призначають басейн, тренажерний зал або пілатес два дні на тиждень, ці ліки можна вивести у дуже високій пропорції. Це зменшує симптоми менопаузи і може навіть не з’являтися ", - пояснює він. Альберто Гарсія Баталлер, дослідник, професор та тренер INEF. Формула, яка працює як для тих, хто вже займався спортом, так і для тих, хто цього не робив.

І якщо ці тренування проводяться на відкритому повітрі, набагато краще: сонце забезпечує вітамін D, так необхідний для засвоєння і закріплення кальцію в кістках. «Лише 20 хвилин на день, без захисту від сонця, на руках, руках і руках. Тільки це, ми не говоримо про тости на пляжі ", - говорить він.

Знайомтесь

Ефекти виходять за межі організму. Вони помітні і в психологічній частині. “Естроген, який більше не виробляється, відповідає за гарний настрій, тому іноді вам стає погано, не знаючи чому. Гінеколог може надіслати гормональні пластири, які замінюють цей естроген, якщо ви допоможете йому з ендорфінами, які утворюються під час занять спортом, негативний ефект протиставляється ».

Це не просто цифри, дослідження чи статистика. Вони справжні імена та досвід. Як у Монтсе Марко. Менопауза поєднувалась із проблемами на роботі, відмовою від куріння та кількома зайвими кілограмами. Але він вирішив з цим боротися. «Я почав із розладів у 48 років, а менструація зникла в 49 років, на одинадцять кілограмів більше. Фатальним. Я почав бігати. Це було важко, так? І з тренером, який сказав мені «серйозно, або нічого», і зі звичайним харчуванням усього, що було на грилі. Ми виходили тренуватися щодня, і я за чотири місяці скинув одинадцять кіло. Крім того, у неї було безсоння та припливи. І я все ще маю, але лише раз у раз і нічні, денні зникли. Втома і адреналін борються з ними. Це забрало це почуття ліні, смутку, що я нічого не міг зробити ", - пояснює він.

Тести супроводжують його оптимізм: «В останній денситометрії вони мені це сказали мої кістки були кращі за жінку без менопаузи. У мене більше бажання робити щось, я більш активний. Це була жертва, зізнаюся, але вона відновила мій гарний гумор. Хто збирався сказати мені, що у віці 51 року я закінчу півмарафон? ». Вона намагається позбавити суті, оскільки, підкреслює, досвід її тренера, Ана Бургос, професійний триатлоніст, змусив його зрозуміти, що кожен новий крок буде корисним.

Бургос прекрасно знає межі своїх учнів. Вона теж пройшла через це, але тренування як елітного спортсмена змусила її переконатися раніше, що спорт є природним інструментом перед проблемами, які ставить життя на будь-якому етапі. «Мені дуже страждала менструація, і спорт також допоміг мені боротися з симптомами. Ось чому я його не покинув. Я продовжую вправу не на такому високому рівні, а для підтримки себе. Зараз спорт - це не конкуренція, це здоров’я. Y менопауза нічого не заважає. Я навіть цього не помічаю », зазначає триатлоніст, який був чемпіоном Європи в 2003 році та олімпійським дипломом в Афінах 2004 року.

Вона познайомила Монсе зі спортом, оскільки вважає, що це потрібно: потроху. «Тому що якщо цього не зробити, ти не повернешся, і ти повинен створити рутину з чимось, що тобі подобається, щоб мати наступність. Це не читання журналу та біг, початок складний. Але спочатку зміцніть щиколотки і ноги. Зробіть його прогресивним, бігайте і ходіть. І перш за все, у компанії: "Породжує додаткову мотивацію, оскільки одні тягнуть інших", завершує.

Ось чому Монсе тренується вже не одна, а в групі, з Сандрою, Марією, Інмакуладою, Патрісією, Елізою, Оленою та Ельвірою. Все з ті самі проблеми, сміх, проблеми та бажання для усунення самого незручного менопаузи. «Дуже важко знайти людину, яка змусить вас зрозуміти себе. Ви звикли до протилежного, до того, що вам кажуть: "не перебільшуй". Ми не знаємо себе зі скромності, щоб розпізнати реальність, яка є там. Голова болить, у мене поганий настрій, так що? Ми не знаємо, як це добре передавати, тому що це неправильно говорити і людям. їм не добре знати. Ми повинні. Вони є нашими змінами і нашим тілом. Запобігати, боротися, посміхатися, жити.

"Ще один етап"

Хосе Луїс Нейро, гінеколог та медичний комунікатор (www.neyro.com)

На відміну від чоловіків, які виробляють сперму до кінця своїх днів, жінки мають репродуктивне життя, позначене довжиною яєчників. Вони запрограмовані до 50 років. Немає функції, яка б протидіяла цьому терміну придатності, яким би здоровим він не був. Тому менопауза звучить як невдача, це навіть використовується як образа. Але це не хвороба, лише ще одна стадія, якою жінка в повній мірі скористається, якщо припустить зміни, що відбуваються в її організмі. Лікарі погано і пізно відреагували на все, що оточує те, що ми придумали як "клімактеричний синдром", з усіма його симптомами та наслідками.

Медичних традицій щодо цих розладів не існує. На кожну жінку впливає по-різному. З кожних 100, які переживають менопаузу, 20 пройдуть її без проблем. У решти з’являться припливи, дратівливість, сухість піхви, біль у суглобах. З цих 80% 40 страждають на терпимий синдром. Для цієї групи спорт може стати чудовим рецептом. Завжди з правильним гінекологічним наглядом.

Спортивна практика виробляє ендорфіни, підвищує самооцінку, пом'якшує ефекти, тонізує та допомагає збалансувати вагу. У менопаузі спалюється менше жиру і, крім того, він перерозподіляється. Естрогени направляють організм жінки до розмноження, захищають матку, накопичуючи жир у стегнах. Але з втратою менструального циклу ці гормони зникають, а андрогени залишаються - чоловічими гормонами, які відводять його до живота. Здається, набирається ще більше ваги. Хоча, будьте обережні, спорт сам по собі не втрачає вагу, якщо він не супроводжується іншими здоровими звичками, такими як збалансоване харчування.

Естрогени також сприяють створенню кісток. Коли вони перестають працювати, жінка використовує запаси кальцію, які накопичила за своє життя. Фізична активність сприяє зміцнювати та підтримувати цю щільність кісткової тканини та затримує остеопороз, одна з основних причин серйозних травм у цей період. Естрогени також захищають серцево-судинну систему, саме тому у жінок старше 50 років виникає більше проблем з високим кров’яним тиском. Таким чином, важливо додати спорт до повсякденного розпорядку, щоб підсилити систему, яка почала пошкоджувати.

Якщо жінки бачать, які переваги приносять фізичні вправи у їхньому тілі, і в їх настрої, вони залишаться вірними спортивним рецептам і підвищать якість свого життя. Але вправи та процедури повинні бути дружніми, супроводжуватися a добре медичне пояснення та адаптоване кожній людині. Однак інші групи жінок страждають від менопаузи більш серйозно. Вирішенням можуть бути гормональні процедури. Для усіх? Ні, вам доведеться відбирати, і це те, про що ми, гінекологи, дбаємо. Але лише при заняттях спортом або лише при гормональних добавках буде недостатньо.