стрічках

Сьогодні ми пропонуємо вам повну програму з 10 вправ для роботи на всьому тілі гумками.

Використання гумок іноді дуже недооцінене. Це залишається тим людям, які не мають можливості відвідувати тренажерний зал або які починають займатися, а також піднімаючи тяжкості, штанги або займаючись машинами, здається занадто вимогливим.

Еластичні стрічки мають переваги, які багато людей, навіть досвідчені люди, які навчаються, повинні включати у свої процедури:

- Легкий транспорт: вони займають дуже мало місця і мало важать для опору, який вони можуть надати.

- Експоненціальний опір: чим більше розтягнута гума, тим більший опір вона робить, тому з однією і тією ж гумою ми можемо працювати з різною інтенсивністю, залежно від того, як ми розтягуємося більш-менш.

- Різноманітні захопи: вони адаптуються до нашого тіла, оскільки ми можемо наступати, штовхати або тягнути їх руками чи ногами, навколо тіла, стегон тощо.

- CORE робота: не маючи закритого керівництва рухом або траєкторії, як у тренажерних залів, в яких початок і кінець вправи чітко позначені, необхідно контролювати правильну траєкторію, і в цьому CORE відіграє важливу роль.

Сьогодні ми пропонуємо вам повну програму з 10 вправ для роботи на всьому тілі еластичними стрічками. Це можна зробити вдома, але, як ми вже говорили раніше, це дуже цікаве доповнення, яке можна включити у свій тренажерний зал, якщо ви працюєте лише з вагами. Ви можете зробити це в схемі, наприклад 3 раунди по 10 повторень у кожній вправі:

1. - ГОЛОВКА: важливо знайти натяг, який дозволяє нам правильно виконувати рух, при необхідності взяти гумку кожною рукою.

2.- ПОЛУНЯЧИЙ ПОТУГ: після закінчення потягу, коли руки знаходяться на висоті стегон, ми повинні зробити невеликий «хрускіт» животом. Поперек повинен добре опиратися на підлогу та активувати CORE. Якщо вона відривається від землі, ви можете трохи зігнути ноги або покласти ноги на землю.

3. - Удар по сідницях: тримайте шию в нейтральному положенні (не надто розгинайте її), випрямляйте спину назад і піднімайте ногу якомога далі назад і вгору, не зміщуючи стегна.

4.- РЕМО-ГІРОНДА: добре усвідомте, як добре скорочуються спинні м’язи. Ви побачите, що у вас також є активна діяльність в CORE, щоб обіймати посаду.

5. - НАГОЛОВІ присідання: Ви можете регулювати інтенсивність гуми, надаючи їй більшу чи меншу напругу, приймаючи її вдвічі тощо.

6. - ПРИСИН В ГРУДИ: спочатку зробіть віджимання, потім зробіть випад. Зробіть половину однією ногою вперед, а іншу половину переключіть ноги.

7. - РАВНОВАННЯ СВІТЛОГО СВІТА: ви можете змінювати зчеплення гуми. Чим більше у вас вона напружена і чим більше зігнута опорна нога, тим більшу інтенсивність ви надасте вправі.

8. - ПОВИКАННЯ ВИПУСКУ: зосередьтеся на широкому русі, міцно підтримуйте ногою і добре витягуйте руки.

9. - ДОБРОГО ВРОКУ: можна накласти гуму на шию або притримати руками.

10.- СКІРОВИЙ ЗАВИток: добре покладіть гуму на щиколотку, щоб вона не рухалася і не турбувала.

Ми сподіваємось, це допоможе вам і що ви використовуєте його для завершення своїх процедур!

Ви також можете придбати всі фітнес-аксесуари (наприклад, гумки), які вам потрібні для тренування за неймовірною ціною, у нашому розділі Тренування на LOWKFITNESS