"Зворушливий спорт душею"
Легенда свідчить, що періодичне голодування є одним із ключів до гарного здоров’я і що воно містить численні користі для організму. Переривчасте голодування складається з чергування періодів голодування та прийому їжі. Існує кілька видів посту: 12/12, 8/16, 24-годинний швидкий, 48-годинний швидкий та 2/5.
Прибуток:
- Покращує нашу чутливість до інсуліну.
- Це допомагає нам покращити здатність до самоконтролю.
- Це вчить нас їсти голодними, і коли нам це потрібно, а не "тому що настала наша черга".
- Полегшує втрату жиру в організмі.
- Якщо ми йдемо до духовного, піст допомагає нам краще зв’язатися зі своєю сутністю та внутрішньою істотою.
- Це підкріплене наукою.
Мій досвід:
Я вибрав 16/8 піст, він складається з 16 годин голодування (пам’ятайте, що ви в середньому проводите 8 годин сну) та 8 годин, коли ви їсте два-три прийоми їжі, де ви їсте калорії, необхідні для вашого організму . У моєму випадку я вперше їв близько 13:30, а вечеряв близько 21:00.
Тиждень 1: Найхаотичніше. У другій половині дня до мене приєдналося кілька подій, і мені довелося жонглювати, але я міг їх вирішити без проблем.
Понеділок:
Звикши їсти сніданки справжнього чемпіона, я прокинувся невпевнений у тому, що збираюся робити, але, на диво, мені нічого не коштувало протриматись до обіду. Єдине, що я їв до обіду, це мій чай з матчі, щоб наповнити мене енергією.
Щоб поїсти, не п’ючи понеділок, я вибрав:
- 200 грам квасолі з сейтаном та свіжим козячим сиром.
- Банан + слива з арахісовим маслом.
* Примітка: у цьому прийомі їжі калорії еквівалентні сніданку + їжі. Дефіциту калорій не буває в будь-який час.
Пізніше я пішов тренуватися і почував себе цілком добре, не помітив різниці між днями, коли снідав і обідав, і сьогодні.
Близько 21:00 я почав вечеряти. Меню було:
- Пюре з гарбуза та кабачків
- Білий омлет з яйцем та харчовими дріжджами
- Помідори
- Кефір з чіа та полуницею та унцією 100% шоколаду.
Відчуття наступного ранку були цілком хорошими, якщо це правда, що я прокинувся трохи голодним, але це нормально, поки організм не звикне до нових режимів харчування.
Вівторок:
Як я вже говорив раніше, я прокинувся трохи голодним, але як тільки я почав щось робити і приготував чай з матчі, відчуття порожнього шлунку зникло. Хоча я вирішив збільшити кількість їжі ще трохи, оскільки вночі, якщо це правда, мені трохи не вистачило.
- Цільнозернові спагетті з веганським болоньєзе (текстурована соя + морква + цибуля + помідор) та харчовими дріжджами.
- Банан з арахісовим маслом
Вечеря: о 20:30 мені довелося піти в театр, і я знав, що не збираюся повертатися додому до 00 ранку, вирішив приготувати вечерю о 19:00.
- Гарбузове пюре
- Копчений тофу
- Хумус
- Кефір з фруктами та темним шоколадом.
Середа:
Отримавши останній прийом їжі о 19:00, і її тіло ще не повністю звикло до безперервного голодування, о 12 ранку вона відчула голод. Я вирішив трохи поснідати (тости + авокадо та паприка) і поїхати тренуватися.
- 80 грам рису з пряним тофу.
- Домашній смажений помідор
- Фрукти
Вечеря: У мене була інша подія в другій половині дня, тому я знову повечеряв о 19:00.
- Гарбузове пюре
- Яєчний омлет і чотири білки
- Зелені стручки сої (Mercadona)
О 23:00, повернувшись додому, у мене був кефір з фруктами, бо наступного дня мені довелося тренуватися о 10 ранку.
Четвер:
Цього дня у мене була лакмусова проба, це був перший день, коли я збирався тренуватися натщесерце, відчуття були непогані. Я робив силові тренування, і, на диво, я ніколи не відчував голоду чи слабкості. Єдине, що я мав до тренувань, це одна кава.
- Солодка картопля + дві картоплини + запечений лосось.
- Банан з арахісовим маслом
Вечеря: Я знову повечеряв о 19:00.
- Гарбузове пюре (останнє в морозилці та в сезон) з харчовими дріжджами
- Буряковий бургер (LIDL)
- Кефір з ківі та полуницею.
П’ятниця: Нарешті все нормалізувалося.
- Нут + цибуля + перець (все на грилі)
- Авокадо
- Яйце на грилі
- Гаспачо (без огірка)
- Фрукти
- Різьблений помідор з орегано
- Натуральний тунець
- Яйце
- Артишоки на грилі
- Кефір з фруктами.
Субота:
Я тренувався вранці (сила плюс кардіо). Цього дня я збирався їсти на вулиці, бронювання у нас було о 14:30, тож близько 12:30 у мене був банан та білковий коктейль, бо інакше я збирався прибути занадто голодним на обід. Цього дня я вирішив з’їсти міцну їжу і поститись до наступного дня (хоча пізніше вдень, близько 20:00, я з’їв дві міні-арепи з помідорами та сиром).
Неділя:
Вранці я пішов насолоджуватися сонцем, поки гуляв. Близько 14:00 я почав готувати собі їжу.
Харчування:
- Гаспачо з яйцем, такою з шинкою та харчовими дріжджами
- Зелені стручки сої
- Фруктовий салат (всі ті, які я зловив у холодильнику)
Вечеря:
- Різьблений помідор з яєчнею
- Кефір з фруктами
Відчуття:
Відчуття були досить хорошими, я навчився контролювати голод і вчимося їсти, коли мені справді так хочеться, і моє тіло просить мене, а не їсти лише для того, щоб їсти. Раніше я був людиною, якій доводилося їсти кожні дві-три години, якщо б я цього не робив, я відчував би слабкість, не маючи сили, я отримував би головні болі і вводив мене в поганий настрій, але цього тижня я навчився контролювати свій розум перестати думати про 24 години на їжу. З цієї причини я вирішив спробувати періодичне голодування ще тиждень. Хочете, щоб я розповів вам про почуття та зміни, які я бачу в своєму тілі? Я вас читаю!