Ви теж опиняєтесь у тому віці, коли раптом набираєте вагу, втомилися, у вас з’являються припливи, незрозумілі запаморочення і трибуквене слово «секс» приводить вас до штопора? Я також ознайомлю вас з іншою інформацією, яка стосується чарівних слів менопауза та менопауза. Але водночас я також пропоную вам конкретне рішення питання "що робити", щоб цей період не був неприємною зупинкою у вашому і без того бурхливому житті. В іншому випадку ви все ще думаєте, що менопауза і менопауза означають одне і те ж?
Менопауза - це не пауза
Перед тим, як розлучитися, я хочу попередити вас, що під час менопаузи ви повинні закритися у своїй оболонці і жити там життя відлюдника. Ні ні! Насолоджуйтесь цим часом. Адже діти підросли, онуки, можливо, вже є у світі, можна побалуватися кіно і театром навіть у будні. Розслаблюючий вечір із книгою чи друзями завжди доступний. Це час, коли вони вже оволодівають собою. Тож використовуйте його правильно.
Це менопауза і менопауза однакові?
Правда в тому, що мало хто з нас точно знає, як визначити ці два (настільки заплутані) терміни. І оскільки вони стосуються кожної без винятку жінки, важливо зрозуміти з самого початку:
Менопауза (у народі Перехід) - це більш тривалий, поступово згасаючий дотепер продуктивні яєчники, втрата менструації, можливість завагітніти. У цей час активність яєчників, а також вироблення гормонів зменшується. Отже, це перехідна фаза (звідси і слово Перехід) з низкою гормональних змін, які можуть тривати кілька років (fú ha!), найчастіше відбувається між 40-60 роками життя жінки. Якщо ти схожа на панянку менструація у неї почалася пізніше, так само, як жінка навпаки, швидше ви відчуєте настання менопаузи. Ось чому? Це через ваш ослаблений генетичний склад (я повинен сказати в кулуарах, що деякі дами цього щиро чекають). Менопауза поділяється на 3 періоди:
- перед менопаузою (час фертильності, менструації регулярні або нерегулярні, кровотеча також може збільшитися),
- перименопауза (період припливів, лихоманки, пітливості та інших непопулярних симптомів),
- постменопауза (період року після остаточного закінчення менструації).
Саме слово Менопауза означає останню менструальну кровотечу, контрольовану яєчниками. Якщо вони відвідують вас до 45 років, ми називаємо це так ранній клімакс, тому що середній вік її прибуття - 51 рік.
Коли Менопауза закриває одну главу про життя (три періоди вище), наближається Сеніум, тобто період фізіологічного старіння. Отож, так, одного разу це має настати, бо процес життя незмінний. Це завжди йде від народження, через продуктивний вік, до періоду ... Я називаю це «життєвою мудрістю, сповненою особистого досвіду» 🙂 (старість).
Це вже тут?
Якщо вам 45-50 років, тоді так. Найпоширеніші симптоми в цьому віці, такі як припливи і нерегулярні менструації (оскільки яєчники перестають виробляти яйцеклітини). Відображення жінки гормон естрогену це зменшує ваше виробництво і таким чином починає закінчувати ваш фертильний період. Шкода гормону, оскільки він запобігає витонченню кісток, розвитку серцево-судинних захворювань, він знижує рівень шкідливого холестерину та ризик діабету. Відсутній естроген призводить до втрати води зі шкіри, що зовні виявляється утворенням зморшок і прискореним старінням шкіри.
Симптоми, що розбивають ваше тіло
Просто зменшується кількість жіночого гормону, відомого як естроген викликає уповільнення метаболізму. A повільний обмін речовин ставить вас у ситуацію, коли ви їсте більше і менше рухаєтесь. Результат: ви набираєте вагу і дюйми. Але це не все. Посилюється потовиділення, часто в потилиці під волоссям або під чубком, інколи піт стікає по підборідді на спину, незалежно від того, чи є волога між грудьми. З нізвідки виникає тривога, безпомічність, плач і навіть депресія. Це не додає вашому настрою або серцебиття, нездатності зосередитися, менструальних проблем, апетиту партнера, болю під час статевого акту. Вас дивує розлад сну, але найбільше вас здивувала витік сечі. І раптом все це нагадує вам про вагітність. Але правда в іншому. Це всі симптоми, відомі як клімактеричний синдром. В основному це страждає від двох третин жінок, а решта третини живуть у цей період менш важко, майже непомітно.
Ваша приватна зона? Я справді не маю!
Ви не живете на безлюдному острові, тому очевидно, що цей період вашого життя вплине на ваше оточення. Будь то члени сім'ї, співробітники чи співучасники вашої діяльності та захоплень. І це стосується як чоловіків, так і жінок навколо вас. Ви найкраще знаєте, що перетворитись ви зможете лише на деякий час, але робити це протягом декількох років буде, мабуть, важко. І тому у вас є можливість у ваших руках не робити себе нервовою жінкою, плакучою жінкою та вічним скаржником перед зовнішнім світом і особливо перед чоловічим персоналом. Тож з енергією вперед!
Ще раз? Чому?
Збільшення ваги часто пов’язане з менопаузою. Але чи дійсно необхідна зайва вага в менопаузі? Будьте обережні, зараз я вітру з ваших вітрил зніму, але що можна зробити. Правда полягає в тому, що менопауза не є причиною надмірної ваги або ожиріння. Однак великий відсоток жінок ховається за цим словом іграшка. Вони набирають переважно дам, які до цього часу не звикли стерегти свою вагу. Жир збільшується в основному на животі і, навпаки, м’язи зменшуються. За виграшем - відсутність фізичних вправ, відпочинку, нерегулярне та неправильне харчування. До цього додається психічний дисбаланс (оскільки навіть остання дитина вилетіла з дому, вам і вашому чоловікові раптом нічого сказати, ви все одно маєте справу з грошима і стрес накочується після роботи на роботі).
Ось чому настав час змін.
Зробіть ворога другом
Пріоритет менопаузи повинен бути пріоритетом для кожної жінки зміна способу життя в такій ієрархії: перше правильний раціон, потім цілеспрямований рух і вінець краси повинна бути душевна рівновага. Ви посміхаєтеся? Хіба це не можливо? Але він буде. Я приклад.
1. Змініть свій раціон і зосередьтеся на воді
Гормональні коливання і пов’язані з цим проблеми із збільшенням ваги можна подолати за допомогою правильної дієти. Я точно не рекомендую ніяких дієт. Здорове харчування - це не здорова їжа, але вона відіграє певну роль метаболічний баланс в організмі. Для досягнення цього найбільш підходить програма Metabolic Balance®, яка спеціально рекомендуватиме їжу, яка підходить саме вам. Пам'ятайте, що надається пріоритет правильний склад дієти a потрібну кількість їжі, оскільки ця комбінація зменшує ризики різних захворювань. Ви повинні їсти регулярно 3 рази на день і замінювати свою кількість якісною із збільшенням віку.
Споживайте в цей час життя продуктовий магазин багатий на:
- фітоестрогени: природні рослинні гормони, які пригнічують неприємні симптоми, такі як припливи, пітливість, пересихання слизових оболонок (насіння соняшнику, бобові),
- поліненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6: підтримувати здорову серцево-судинну систему; їх дефіцит викликає депресію, погану якість волосся та нігтів, сухість шкіри або біль у грудях (риба, рослинні жири та олії, насіння),
- клітковина: знижує рівень холестерину в крові, підтримує травлення та перистальтику кишечника (фрукти, зелень, бобові, горіхи),
- кальцій та інші мінерали: Кальцій діє як профілактика остеопорозу (тверді та не дуже жирні сири) з інших мінералів, головним чином заліза (буряка, темно-зелених листових овочів, кропиви, червоного м’яса молодняку) та кальцію (молочна їжа, бобові, мак, водорості),
- вітаміни:Е як антиоксидант (овочі, горіхи, насіння), група B пом'якшує перепади настрою, D сприяє засвоєнню кальцію,
- рослинні олії: для зниження загального та шкідливого холестерину ЛПНЩ (лляна та ріпакова олія є найбільш підходящою).
Важливою інформацією є те, що вода у вашому тілі творить чудеса. Така сушена слива Бистрице не зовсім сексуальна, правда? Тому помножте свою поточну вагу на 35 мл і з’ясуйте, скільки води потрібно пити принаймні на день. Не відкладайте перетворення на завтра, помножте прямо зараз!
2. Почніть займатися і знімайте одночасно ...
Це дуже важливо для вас під час менопаузи фізична активність, що допомагає підтримувати вагу, зменшує ризик остеопорозу та більшості проблем у менопаузі. Якщо ви регулярно рухаєтесь, ви відчуватимете значно менше потовиділення, припливів, серцебиття або запаморочення. Ніколи не пізно почати займатися. Якщо ви раніше не займалися спортом, особливо підходять сорок: швидка ходьба або скандинавська ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Спробуйте пілатес, біг підтюпцем, невелике посилення або східні танці. Займіться спортом не рідше двох разів на тиждень по 50-60 хвилин.
І більше: прибрати сигарети зі свого життя. Я чую, ви виправдовуєте їх присутність: просто на каву, просто на друзів, просто 3-4 протягом дня. Слухай мене добре: тобі не потрібно ні пів, ні пів. Можливо. Незважаючи на те, що я був випадковим курцем, 20 років тому я припиняв палити з хвилини на хвилину, тому повторюю вам неодноразово: це можливо. Я думаю, як жінка ти хочеш бути "для дами". Шкідливий запах сигарет від вашого волосся та одягу нікого не надихне. Парфуми та зубна паста це не врятують. Бережи свою красу, здоров’я та гаманець, моя люба, бо завтра сонце зійде і на тебе чекає новий день.
3. Багато спати і створювати добробут
Погана якість сну викликає втому і стрес. Ви знаєте це правильно гормон стресу кортизол відповідає за зберігання шкідливого внутрішньочеревного (вісцерального) жиру? Після менопаузи, тобто після останньої менструальної кровотечі, вона починається зберігайте більше жиру в області живота і талії. Якщо ви особисто знаєте перепади настрою, то це результат емоційне харчування. Ідеальна кількість сну індивідуальна, принаймні в середньому сім годин на день. Достатній і регулярний сон забезпечить вам самопочуття, під час якого кілограми будуть опускатися набагато легше.
І обов’язково знайдіть час для занять, в яких ви душевно розслабитесь та воскреснете. Мої друзі Ренка та Вероніка володіють магазином Mystic Creative World у Кошицях, де ми обіймемо вас, мир, добробут, натхнення. Розслаблення підтримає їх каву.
Якщо вам потрібен тренер для подолання періоду пошуку себе, моя дівчина Карін доступна вам як креативний тренер. Оскільки чим ви щасливіші та врівноваженіші, тим краще працює ваша імунна система.
Нарешті, встановіть власне дзеркало
Згадайте свою дитину, племінницю чи племінника, коли їх охопило гормональне статеве дозрівання. Для реалізації будь-якого один завдання були невеликі сто різні відмовки. Навіть у вашому житті це просто так один період менопаузи a лише одна менопауза. Не говоріть про роботу, дітей, вік, генетику, хвороби. Чому ці виправдання чи виправдання? Почніть сьогодні, і успіх прийде рано чи пізно.
Незалежно від віку, запорукою успіху є початок. Дотримуйтесь логотипу моєї компанії: Дієта з ліками! Дуже важливо правильно харчуватися. Меню збалансованого доходу допоможе вам керувати цим періодом.
А як ти дізнаєшся, що їсти? Замовляйте у мене, і ми візьмемо його разом.
Бажаю тобі корисного вітру в голові, правильного рішення, довготривалої витримки та підтримки з боку оточення. Нехай ваша мета стане реальністю.