Ми вчимося боротися з її наслідками за допомогою правильної дієти та інших хитрощів від рук фахівців

менопауза

  • Менопауза
  • Гінекологія
  • Харчування
  • Догляд за тілом
  • Медичні спеціальності
  • Оздоровчий
  • Ліки
  • Спосіб життя
  • Здоров'я

Вважається, що жінка має менопауза коли у вас не було менструації більше року. Це етап, на якому організм жінки переживає низку змін, які можуть вплинути на неї фізично та емоційно.

Від найбільш відомих симптомів, які, як правило, швидко асоціюються з менопаузою, таких як припливи, піт або безсоння, до більш інтимних симптомів, таких як сухість піхви та низьке лібідо, та деяких більш серйозних симптомів, таких як остеопороз та інші проблеми з кістками, а також підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань та раку, що є основною причиною смерті жінок у постменопаузі.

Наш фахівець з питань харчування, Анжела Квінтас, також нагадує, що є жінки, чий характер навіть постраждав, які "почуваються набагато більш дратівливими" та своєю самооцінкою. Останнє тісно пов’язане з одним із симптомів, на який скаржиться більшість жінок: фізичними змінами, які зазнає організм жінки.

Менопауза насправді товстіє?

Згідно з дослідженнями Мельбурнського університету Монаш, той факт, що жінки в менопаузі набирають вагу, є міфом і насправді обумовлений віком та старінням. Проте немає сумнівів у тому, що збільшення маси живота, на яке скаржиться багато жінок у цей період свого життя, є цілком реальним. Це, на думку Анджели Квінтас, реакцією на падіння естрогену та зміну накопичення жиру в талії та стегнах, особливо з третього року після менопаузи.

Є професіонали, які звинувачують цей приріст ваги у тривожності та навіть депресії, яка часто виникає внаслідок падіння естрогену і яка змушує багатьох жінок їсти все більше і гірше. Особливо солодкий.

Отже, згідно з дослідженнями в Мельбурні, це правда, що менопауза сама по собі не є безпосередньою причиною збільшення ваги, яку зазнають багато жінок, які переходять на цю стадію, але це правда, що вона спричиняє як поворот у нашому харчуванні, так і поведінці, наприклад як зміна ліпідів, яка впливає на обмін речовин і полегшує збільшення жиру в животі.

Тому Квінтас рекомендує, перш за все, "профілактику", з метою досягнення цієї фази найкращим можливим способом та мінімізації її симптомів наскільки це можливо. "Не тому, що ми в менопаузі, нам слід кинути себе або перестати виглядати красиво", - наполягає Квінтас. І для боротьби з багатьма наслідками менопаузи головним є ще раз: «уважно стежте за нашим харчуванням і постійно займайтеся спортом».

Що ми можемо зробити для боротьби з симптомами менопаузи?

"Жодні жінки в менопаузі не однакові", - наголошує д-р Інма Гонсалес, експерт з біологічної медицини та власник центру "Новадона" (в Барселоні), де вони допомагають і направляють жінок щодо того, як протистояти цьому новому етапу з найбільшою природністю. "Дуже важливо досягти менопаузи в доброму здоров'ї", і це включає в себе повноцінне харчування та здорові звички. Якщо у пацієнтки їх немає, центр спробує допомогти їй змінити їх без гормонального лікування. Так, вони використовують біоідентичні гормони, які є гормонами рослинного походження, які виконують функцію гормонів, але без побічних ефектів, які мають гормони. Повне інтерв’ю з нею ви можете прослухати у цьому аудіо.

Дієта та спорт проти менопаузи

Прагнення до солодощів, згадане вище, пов'язане, наприклад, із падінням серотоніну в результаті гормонального падіння, яке передбачає менопауза. Тому важливо мати достатню кількість триптофану для полегшення цього стану. Чому? Оскільки триптофан є природним попередником серотоніну. Ми можемо додавати його в раціон у вигляді добавки, і, крім того, він міститься в деяких продуктах харчування, таких як червоне м'ясо, особливо синя риба (завдяки омега-3 жирним кислотам), фруктах та овочах (за умови їх споживання у відповідних кількостях ). І дуже важливо! Вам доведеться зменшити кількість солі при приправі страв, а також кави, алкоголю та цукру.

Це захворювання скелета, при якому відбувається зменшення білкової мережі кістки, що супроводжується демінералізацією. В основному це вражає людей старше 50 років, особливо жінок, частково в результаті втрати гормонів, які страждають жінки після менопаузи. І саме в тому, що прогестерон - це гормон, який активує остеобласти та мінералізацію кісток.

Найкращий спосіб уникнути втрати кісткової маси - це профілактика, особливо за допомогою дієти.

1. Ми повинні споживати:
-Їжа, багата кальцієм
-Зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат ...
-Горіхи - лосось, сардини, устриці
-Несолодкі йогурти
-Насіння льону, кунжут

2. Ми повинні уникати:
-Цукор
-Оброблені продукти
-Кофеїн
-Сіль
-Алкоголь та безалкогольні напої
-Рафіновані зерна

Можливі методи лікування

1. Гормональна фармакологічна. Гормональне лікування, замісна гормональна терапія або замісна гормональна терапія (ЗГТ) складається з екзогенного введення гормонів - естрогенів - естрогенів у поєднанні з гестагенами (показано, що ця комбінована терапія зменшує відносний ризик раку ендометрія у жінок з маткою). - Тиболон: синтетичний гормон з активністю, подібною до жіночих статевих гормонів.

2. Негормональна фармакологічна. Було проведено кілька клінічних випробувань, де оцінювались інші препарати, крім гормональної терапії, такі як антидепресанти та гіпотензивний клонідин. Хоча на даний момент вони протестовані лише на невеликій групі пацієнтів, тому результати не можуть бути екстрапольовані на більшість жінок у менопаузі. -Фітоестрогени Фітоестрогени - це нестероїдні хімічні сполуки, що містяться в овочах.

3. В даний час існує більша схильність до використання альтернативних методів лікування: ряд методів, які, як було доведено, є ефективними для зменшення вазомоторних симптомів, таких як техніки розслаблення, голковколювання та рефлексотерапія.

  • Менопауза
  • Гінекологія
  • Харчування
  • Догляд за тілом
  • Медичні спеціальності
  • Оздоровчий
  • Ліки
  • Спосіб життя
  • Здоров'я

Для того, щоб коментувати, ви повинні зареєструватися та увійти в систему

Зареєструвавшись, ви можете:

  • Коментуйте новини, теми дня та програми в прямому ефірі
  • Брати участь у конкурсах
  • Запитуйте в офісах та цифрових інтерв’ю
  • Відвідуйте програми як загальнодоступні

Слухайте радіо в прямому ефірі

Ваш вміст розпочнеться після реклами

Виберіть станцію