Треновані та нетреновані, маленькі та міцніші, кожен може тренуватися на м’ячі. Хоча йога вагітності роками святкує успіх, навіть вправи на м'ячі не обов'язково будуть відштовхуванням.
"Я почуваюся в більшій формі, і я також краще переношу вагітність", - сказала Амелія, яка відвідує дородовий курс Ballon Forme. Ця програма вправ доступна в Канаді, Франції, Швейцарії та Бельгії, співавторством якої є досвідчений фізіотерапевт Даніель Фурньє, яка також брала участь у науковому дослідженні в Монреальському університеті в 2014 році.
Вони зосередились на 32 жінках, які відвідували пренатальні курси Ballon Forme і тренувались на м’ячі вдома. Було встановлено, що їх народження тривало коротше часу, ніж у середньому, у матерів, які вперше народили народ, вони реєстрували коротший час другого народження. Кількість кесаревих розтинів також була відносно невеликою (6%), і лише 47% жінок бажали епідуральної терапії. Навпаки, негативного впливу на новонароджених не виявлено.
Позбудьтеся проблем з вагітністю
"Я ніколи не міг уявити, як можна розслабитися під час такої вправи. І в той же час, я не мушу змушувати себе, як чергову вправу ", - каже Марія. Особливо з навантаженням, яке вагітність несе для тіла, вправи на м’ячі - це бажаний спосіб позбутися болю в попереку, який переслідує вагітних.
Це також дозволяє ефективно тренувати косі м’язи живота, що є профілактикою діастазу прямої кишки, тобто відстані прямих м’язів живота, що загрожує вагітності. Положення лежачи на боці, упираючись однією ногою в м’яч, що робить різні рухи, підтримує кровообіг, ефективно проти важких, набряклих ніг.
Також травлення працює краще, рухи на м’ячі стимулюють роботу кишечника. Тоді загальне заспокоєння сприяє кращому сну.
Він фіксує природні пологи
Обертальні рухи тазом, сидячи на м'ячі, звільняють таз, який підходить для пологів. Гойдалки також практикуються, розмахуючи на повітряній кулі, так що зменшується ризик її порвання або необхідність вправляти різання. Все це корисно для природних пологів.
Також є позитивні моменти для дитини. Постачання плаценти покращується, і коливальні рухи дитини свідчать і заспокоюють це. І оскільки ця вправа має психічну та фізичну користь для матері, вона також корисна для дитини. Можна стверджувати, що під час цієї вправи може існувати така небезпека, як падіння.
Якщо ми отримаємо справді якісний м’яч, з протиковзкою обробкою, ми мінімізуємо ризики. Мамі не потрібно хвилюватися, навіть якщо у неї є зайві кілограми. Є спеціальні кульки, які можуть нести до 300 кг. Однак, безумовно, варто вивчити вправи під керівництвом експерта. Є курси не тільки для самих вагітних, вони також можуть займатися з партнером.
Давай зробимо це
Навіть якщо ви просто сидите на м’ячі і погойдуєтесь, ви приємно заспокоюєте дитину на животі. А коли ви додасте кілька простих вправ, ви зможете позбутися загальних проблем вагітності. І без будь-якої спеціальної підготовки, і не має значення, в якому ти стані.
Ця вправа працює лише з вагою власного тіла. Вам просто потрібно правильно вибрати м’яч, не тільки якісний і безпечний, але і відповідати вашому зросту (ноги повинні сидіти під прямим кутом). Для фізичних вправ нам потрібен вільний простір близько двох квадратних метрів, найкраще займатися у вільному одязі, босоніж або у взутті, що не ковзає.
Виконуємо вправи повільно і свідомо, а також дихаючи. Якщо ми достатньо концентруємось на вправі, це допомагає нам контролювати м’яч у всіх положеннях. Ми повторимо вправи кілька разів.
Вправа 1: Ми бовтаємось і кусаємо дитину
Ми сидимо, злегка витягнувши спину, ногами опинившись на землі приблизно в 15 см від м’яча. Ми починаємо кружляти по ньому тілом з прямою спиною, обережно і повільно. М'язи живота не повинні залучатися, ми працюємо лише з вагою тіла. Спочатку робимо невеликі кола, потім збільшуємо, щоб розтягнути всі необхідні деталі.
Вправа 2: Розвантажте ноги
Ми лежимо на землі на боці, з руками або подушкою під головою. Одну ногу залишаємо зігнутою на землі, іншу на м’ячі. Ми рухаємо ногою на м’ячі вперед-назад, ми можемо просто залишити ногу лежачи на ній і обвести її в щиколотці, притягуючи і зачепивши палець. Тоді також можна котити м’яч один до одного цією ногою і знову один від одного.
Вправа 3: Проти болю в спині
Ми стаємо спиною до м’яча, який знаходиться між нами і стіною, ноги трохи зігнуті. Ми злегка штовхаємося в м’яч і розпушуємо, таким чином масажуючи спину. На ній ми також можемо пересуватися з боку в бік. Всі рухи повільні, ми не вступаємо в це з силою і навіть не впадаємо в крайнощі.
З м’ячем можна непогано подружитися. Ми можемо сісти на нього перед телевізором, коли дзвонимо, читаємо, а також перед комп’ютером. Вправляючись, що більше стосується гри, ми також розумово розслабляємось, позбавляємося від стресу.