Марина Горгетто
Леа Гранчич - активна мати маленької доньки. Її спортивна фігура - результат двох десятиліть роботи у світі фітнесу. Години з цим заберуть у вас багато, і тепер ви можете насолоджуватися ними безкоштовно. Все, що вам потрібно зробити, це приєднатися до відкритої групи Facebook UNION MoveOn.
Ви є власником академії Move, ви виконуєте групові вправи та лекції - як ви керуєте карантином коронавірусу та що робите?
Потрібно сказати, що, незважаючи на те, що я займаюся іншими справами, окрім як у повсякденному житті, я насправді навіть зайнятіший, ніж до карантину, що абсолютно парадоксально. Інтернет-світ дуже активний і забирає у мене багато часу. Люди очевидно шукають, що робити, можливо, у них більше вільного часу. Звичайно, за винятком матерів дітей шкільного віку, бо вони ненормально зайняті.
У вас є маленька дочка - коли ви знайдете час, щоб позайматися поруч з нею?
Я визнаю, що якби у мене не було допомоги, я б її не надав. Тому що, коли я практикуюсь і роблю уроки в прямому ефірі, в кімнаті панує повна тиша, і, звичайно, вона не може бути маленькою. Тож у цей момент хтось повинен її попередити. На щастя, навколо мене є люди, які мені допомагають. Через те, що крихітка має фізичні вади, вона народилася з вродженою вадою, я повинен робити з нею вправи щонайменше дві години на день. Тож у мене вийшло спланувати свій день, а потім просто дивитись на годинник кожні п’ятнадцять хвилин, щоб наздогнати все, що мені потрібно. Однак я вже вступив у певний цикл, тож це мене не нервує. Я знаю, що ми повинні встати, щоб ми могли займатися з моєю дочкою протягом години перед тим, як піти в садок. Це допомогло мені мати фіксований щоденний графік, буквально розділений на хвилини.
Багато мам з маленькими дітьми борються з післяпологовими кілограмами. Як ти позбувся свого?
Вони ті щасливі, що спускаються вниз. Я визнаю, що я не був серед них, я набрав 17 кілограмів під час вагітності. Маленька народилася з інвалідністю, і мені сказали, що вона може взагалі не ходити. Тому в першому півріччі я абсолютно не займався зайвими кілограмами.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, важливо регулярно включати фізичні вправи у свій тижневий графік, а також коригувати свій раціон. Кожна мати повинна бути трохи егоїстичною і говорити: "Цей час зараз лише мій". Звичайно, це також залежить від того, чи є у дитини можливість комусь довірити. Є матері, які не відриваються від дитини. Якщо це когось радує, я взагалі не буду сперечатися про це, кожен має право жити своїм життям. Але якщо мами схуднуть, їм доведеться знаходити час для себе. Важливо також налаштуватися психічно. Деяким вдається постійно думати про схуднення і дотримуватися своїх цілей. Інший більш-менш повинен потрапити в цикл спонтанно і не може вирішити кожен з’їдений укус.
Що для вас працювало?
Якби я хотів дати якусь загальну пораду - мабуть, збрехав би. Тому що те, що мене займає, може не стосуватися іншого. На додаток до часу застосовується одне основне правило, згідно з яким витрати повинні бути більшими за доходи. Якщо я хочу схуднути, мої витрати повинні бути більшими, ніж доходи. І тоді мова йде лише про те, які ваші варіанти. Якщо у вас більше часу, ви можете приділити більше часу фізичним вправам. Але якщо у вас його немає, потрібно більше скоротити свій раціон. Знака "рівності" там недостатньо. Не в останню чергу, це також залежить від вашого віку. Я народився у віці 39 років, і мої кілограми знижувались повільніше. Безумовно, це правда, що ми втрачаємо вагу повільніше кожні п’ять років. Метаболізм жінки сповільнюється. Сорок піде повільніше, ніж жінка, якій 25. На жаль, для старших це означає, що їм доведеться приймати більше.
Як почати, щоб це нас не здуло відразу, щоб ми набрали м’язи, і ми навіть не хотіли більше дивитися жодне відео з тренером?
Люди часто запитують мене, як скласти план тренувань. Перш за все - і це абсолютно універсально - проконсультуйтеся з кимось. Це не повинен бути особистий тренер у спортзалі, але в ідеалі це повинна бути людина, яка знає, про що йде мова, фахівець у своїй роботі. Таким чином ви запобігнете очманіливим м’язам, а через тиждень скажете, що кашляєте, тому що вам все боляче, ви не бачите змін, не знаєте, як діяти далі. Однак фахівець встановить для вас речі так, щоб вони не мотивували вас, а щоб ви рухались поступово. І разом з цим з’являється друга важлива порада - ставити часткові, менші цілі, а не великі та довгострокові. Наприклад, сказати, що вам потрібно схуднути на 5 фунтів на місяць, інакше ви потрапите. Якщо ви не схуднете, ви будете лише огидними, розчарованими в собі та демотивованими.
Коли ви хочете змінити ситуацію, спочатку ви докладаєте багато зусиль і багато жертвуєте, а потім можлива невдача повністю знеохочує вас. Краще їхати повільніше. І особливо коли ви ставите менші цілі, їх досягнення спонукає вас продовжувати, настане позитивний момент і радість від того, що ви досягли успіху і хочете продовжувати. Приємно, коли вас хвалить оточення, але самомотивація - це найголовніше. Ви повинні сказати, що збираєтеся робити вправи. І коли це ваша воля, ви відчуваєте, що раді радіти - це ваш успіх. Тому ви повинні мати пораду, вміти хвалитися. І коли ви отримаєте бажане, можете кинутись на наступний місяць. Тоді це точно спрацює.
Ви займаєтеся фітнесом вже 22 роки, і люди очікують, що ви завжди будете виглядати першокласно, у формі. Ви відчуваєте тиск на себе? Що ви не можете просто мати шоколад?
Безумовно, привіт. Тим більше, якщо я збираюся щось знімати або у мене є більш важливий конгрес, де я збираюся займатися. Я завжди перед тим кажу, що я повинен садити солодощі. Я, зізнаюся, дуже люблю солодощі, але коли треба, я відмовляю собі. З іншого боку, я людина, яка часом потурає. Ну, не перебільшено.
Що ми можемо собі уявити під цим? Несмачний білковий батончик або морква з горіхами?
Я люблю морозиво, я не можу йому встояти, я можу його багато їсти. Це мій проступок. А якби міг, я їв би Прибіначики з ранку до ночі. Але вони дуже калорійні, я їх не їм, лише маленька іноді краде одну чайну ложку.
Скільки часу нам, звичайним смертним, знадобиться, щоб набути такої чудової форми, як ти? Наприклад, досить півгодини вправ на день?
Все можливо, справа в тому, що ви йому дасте. Але півгодини на день, мабуть, не допоможе, вам довелося б дуже добре організувати тренування і дотримуватися дуже суворої дієти. Тоді, можливо, це спрацювало б.
Тож нічого .
Вік також вступає в гру. Треба враховувати вік - ми говоримо про жінку у віці 25, 30, 40 або 50 років? Завжди йдеться про мотивацію, цілі і те, чим я можу і хочу жертвувати. І до чого я маю варіанти, адже день лише 24 години. Іноді я хотів би побігти, прочистити голову, але якщо це не виходить, нічого не відбувається. Це також стосується можливостей часу. Якщо у вас є сім'я, обов'язки, робота - не завжди все можливо, і це непросто. Все залежить від того, скільки ви тренуєтесь, як тренуєтесь, який у вас план тренувань і, звичайно, як ви харчуєтесь. Дієта дуже важлива!
Де зараз з вами працювати - під час пандемії коронавірусу ми можемо практикуватися?
У відкритій групі UNION MoveON у Facebook, де я впроваджую вправи. Загальне тренування тіла. Вони зосереджені на тренуванні всього тіла, функціональних вправах, що покращують загальний стан, силу та рухливість вашого тіла. І оскільки ми працюємо на необхідній частоті пульсу протягом години, вони також зосереджені на зменшенні запасів жиру.
Я почав працювати в Union Health Insurance, і це абсолютно новий досвід для мене. Я працюю у світі фітнесу вже 22 роки і вважаю за краще ходити в стару школу. І тому ця діяльність в Інтернеті для мене нова. Мене здивувало, що мені подобається контактувати з клієнтами через Інтернет, я рада, що під час наших вправ у групі вони реагують, висловлюють свої почуття. І не тільки під час вправ цієї групи - люди реагують, спілкуються, допомагають один одному порадами та одне одному. І це те, що стосується групи: створення спільноти, яка допомагає собі, мотивує себе, покращує якість свого життя.
Вони дуже відчувають, що їм не вистачає того, що мені також подобається в групових вправах - соціального контакту. Мене це мотивує. На початку мене це трохи хвилювало, бо я віддаю перевагу особистому контакту, але нинішня ситуація показала мені, що я не повинен цього боятися. Люди дають мені відгуки, і це важливо. Відчуваючи, що це правильний спосіб сподобатися. Я не люблю робити речі лише для того, щоб робити. Я щасливий, коли те, що я роблю, падає на родючий ґрунт. Коли я вправляюся, мені подобається, коли люди відчувають, що це працює, це допомогло їм, і вони почуваються краще. Зараз все це поєднується і має сенс, тому я з нетерпінням чекаю цього.
Хто може приєднатися до групи Union MoveOn у Facebook?
Це відкрита група. Мені дуже подобається головна претензія Союзного медичного страхування - ми змінюємо життя на краще. Саме це нас об’єднує. Те, що профспілка медичного страхування хоче сказати своїм клієнтам, я відчуваю так само, як і я.
Наша група - це діяльність для широкої громадськості, до якої може долучитися кожен. Ласкаво просимо до кожного, хто хоче потренуватися, надихнутися, мотивувати або переглянути живі розмови на різні теми, які можуть допомогти показати новий погляд на речі. Все безкоштовно.
Яка ваша роль у групі?
Я охоплюю - я виконую всі дії в групі. Я виконую вправи для вправ двічі на тиждень. Раз на тиждень проводиться інтерв’ю з експертом у прямому ефірі. Наприклад, у першому блоці ми говорили про те, як вибрати фізичну активність відповідно до цілей, яких ви хочете досягти. В Інтернеті багато інформації, ви дійсно можете прочитати що завгодно. Однак можливість підібрати та підібрати інформацію саме для вас є складною справою. Вам доводиться бігати, ходити, пробувати високоінтенсивні тренування чи посилюватися? Кожна вправа має свою специфіку, і я хотів би порадити людям. Я вже давно в жіночій спільноті, і це питання котить мене з усіх боків.
Люди просто не справляються з цим самостійно. Інше інтерв’ю буде, наприклад, з викладачем йоги для обличчя. І ми обов’язково поговоримо про дієту, яка важлива не тільки під час фізичних вправ, але і щодо загального стану здоров’я чи імунітету.
Частиною діяльності групи є надання рецептів та порад. Наприклад, як замінити «класичну» вечерю і прийняти щось менш калорійне, підходяще саме як останній прийом їжі протягом дня. Ми робимо акцент не на дієті, а на здоровому способі життя та повноцінному харчуванні.
Окрім фізичного стану, сьогодні важливо думати про психічне здоров’я та самопочуття. Перегляньте відео з психологом про те, як зберегти психічне здоров’я на роботі вдома.