Ви коли-небудь чули про Віма Хофа, «Крижану людину», ніхто не витримує екстремальних холодів? Варто відзначити його ім’я не лише тому, що він має цікаві світові рекорди, а й тому, що він розробив метод, яким майстер бойових мистецтв, можливо, захоче оволодіти.

У статті ми також говоримо про метод, але, що більш важливо, ми аналізуємо, чи він справді настільки хороший, як кажуть, чи просто все це глузує.

Вім Хоф, Крижаний чоловік

Перш ніж кинутись на метод, скажемо кілька слів про його творця. Вім Хоф не є ні військовим майстром, ні бойовим спортсменом, проте він є одним з найжорсткіших людей у ​​світі.

У нього 26 загальносвітових рекордів, ніхто не міг провести більше часу в крижаній воді, ніж це, він за два дні в 2009 році піднявся на Кіліманджаро у шортах, але він вже пробіг марафон в -20 градусів, також у шортах, так що якщо ви може дізнатись від когось, яка тоді наполегливість (важливий атрибут художника бойових мистецтв).

Віма Хофа

Метод Віма Хофа

Давайте подивимось, про що це все. Це система, яка приваблює своїх майбутніх культиваторів такими позитивними моментами:

  • У нас буде більше енергії
  • Ми будемо спати краще
  • Ми можемо краще сконцентруватися
  • Кращі спортивні показники
  • Краща толерантність до стресів
  • Краща холодостійкість
  • Швидша регенерація
  • Ми будемо більш відданими

Вищезазначеного можна досягти за допомогою спеціальної дихальної техніки, медитації та «холодотерапії» за словами Хофа. Отже, у вашій системі є три основні елементи.

1. Терапія холодом

Можливо, це не дивно, але Вім стверджує, що холод - це ваш друг. Піддаючи своє тіло холоду, дотримуючись певних правил, ви будете здоровішими:

  • в організмі буде більше коричневої жирової тканини (це розвивається спочатку у плода, але в зрілому віці її дуже мало, вона здатна виробляти значне тепло і менша за «гладку» жирову тканину), що зробить її легше схуднути
  • запалення в організмі зменшується, тобто імунна система зміцнюється
  • виробляється більше ендорфінів (це змусить нас почуватись все краще і краще)
  • рівень гормонів збалансований

"Секрет" методики терапії холодом в принципі полягає в тому, що коли ви застуджені, це великий стрес для вашого організму, що добре, оскільки воно вчить ваше тіло, як впоратися з цими ситуаціями.

2. Техніка дихання/медитація

Дихання - надзвичайно важлива річ, особливо для бойових мистецтв. Всі дихають, але багато хто не знає, скільки може бути потенціалу, якщо ми звернемо на це увагу. Хоф розробив метод дихання, який, якщо його вивчити, покращить постачання нашого організму киснем, тобто ми матимемо більше енергії, будемо менше нервувати, а наша імунна система також буде ефективніше перемагати патогенів.

3. Медитація

Це тісно пов’язано з попереднім пунктом, оскільки дихальні вправи також можна розглядати як форму медитації. Хоф розширив техніку медитації від ченців, що мешкають у Гімалаях, і трохи "западів". Оригінал a Медитація туммо. Він складається з двох частин: дихальних вправ та візуалізації. В останньому ми маємо уявити, що наше тіло всередині горить (це спрощений варіант), і в поєднанні з цим ми можемо підвищити температуру тіла за допомогою певних дихальних вправ.

Тім Ферріс, Джо Роган (коментатор UFC), Лейрд Гамільтон і боєць UFC Алістер Оверім також вірять в ефективність методу.

Це справді працює?

Гаразд, поки що ми розглядали офіційний текст, можливо, ви вже задавали питання: "що такого дурного?", Так що зараз давайте подивимось, чи дійсно працює метод Віма Хофа, і якщо так, то хто його повинен застосовувати. Ми могли б також сказати це так, мавпа зараз стрибає в крижану воду.

Дослідники вирушили до Тибету, щоб зустріти місцевих жителів, які є майстрами медитації Туммо. Вони були прив'язані до інструментів і з подивом виявили, що вони дійсно змогли підвищити температуру протягом 5 годин. Це важливо, оскільки, як ми знаємо, підвищення температури - до 38 градусів - означає, що організм перебуває в захисному режимі, щоб вбивати будь-яких патогенів.

Питання було лише в тому, чи ми повинні бути частиною візуалізації, чи просто навчитися достатньо дихальних технік, щоб мати можливість контролювати свою імунну систему. Ті самі дослідники навчили кількох людей техніці дихання і зрозуміли, що лише вони можуть підвищувати температуру, але менш ефективно і менше часу. То це означає важливі як візуалізація, так і медитація.

Гоф також був науково обстежений 1 в 2012 році, щоб з’ясувати, чому він так добре витримує застуду (далі читали лише люди старше 18 років - ред.). Віму Хофу вводили компонент кишкової палички, щоб викликати сепсис. Вім зміг відбитися від нападу: у кожного чоловіка були б сильні симптоми застуди, якби він отримав такий прийом, тоді як Хоф відчував лише легкий головний біль. Він досяг цього за допомогою своєї техніки дихання (скоро ми детальніше пояснимо), Вім зміг підвищити рівень адреналіну.

Хоф зміг керувати не тільки своєю імунною системою, але й вегетативною нервовою системою, що є великим словом, оскільки раніше вважалося, що ми не можемо впливати на неї, оскільки це автоматична система. Пізніше експеримент з кишковою паличкою був повторений з 14 добровольцями, яких Хоф навчив його методу, і вони теж змогли протистояти suri 4. Отже, хто має хронічне запалення у своєму тілі або має аутоімунне захворювання (наприклад, ревматизм), він дійсно зможе полегшити симптоми захворювання за допомогою методу Віма Хофа, але потрібні додаткові дослідження, щоб опустити умовний режим із цього речення.

Кілька майстрів бойових мистецтв вже вивчили цю техніку, ми також знаємо тих, хто не може встати, не виконавши дихальну вправу з холодним душем.

Якщо у вас є бажання спробувати метод Вім-Хофа, почніть!

Щоранку перед їжею, тренуваннями та кавою потрібно зробити 8 кроків і, якщо можливо, поруч з вами спостерігати хтось. Це техніка для початківців буде для тих, хто ніколи раніше не робив дихальних вправ:

  • Ляжте зручно або сядьте і упріться спиною в спинку стільця, сядьте прямо
  • Вдихніть якомога глибше ротом або носом
  • Видихніть, але не важко: звичайно, випускайте повітря досить повільно
  • Повторіть вдих і видих 30 разів у власному ритмі
  • Видихніть на останньому колі і не дихайте, поки не відчуєте необхідності знову вдихнути.
  • Тепер глибоко вдихніть і затримайте повітря всередині на 10 секунд
  • Повторіть раунди (кроки 3-6), щоб зробити максимум 3-4 раунди в цілому
  • Після останнього кола прийміть холодний душ. Спочатку вам потрібно буде прийняти душ протягом 30 секунд, а потім поступово збільшуйте час, поки не досягнете 3-5 хвилин

Ось ще одна популярна версія, яка включає 8 кроків замість 5, з великою схожістю, але є відмінності:

  1. Сідайте зручно: сідайте або лягайте так, як вам зручно. Важливо, щоб ви могли наповнити легені повітрям, не відчуваючи при цьому напруги. Рекомендуємо робити вправу після пробудження або перед їжею, коли шлунок ще порожній.
  2. 30 сильних вдихів: уявіть собі надування повітряної кулі. Вдихніть носом або ротом, а потім вдихніть ротом коротку, але сильну дозу (це перша значна відмінність від попередньої - ред.). Частота дихання повинна бути постійною, використовуйте діафрагму. Закрий очі. Зробіть це приблизно 30 разів. Ви можете відчувати запаморочення, відчуття поколювання.
  3. Затримка після видиху: після тридцяти швидких серій зробіть ще один великий вдих і повністю наповніть легені без напруги. Видихніть і потримайте, не дихаючи, скільки зможете, не докладаючи зусиль.
  4. Відновлення дихання: глибоко вдихніть. Відчути збільшення грудної клітки. Коли ви досягнете повної потужності, затримайте повітря на 10 секунд. Це був перший тур. Повторіть попередні 3 раунди.
  5. Закінчивши дихальну вправу, знайдіть час, щоб «насолодитися» відчуттями та відновити свій звичайний відпочинок. Якщо у вас все добре, може прийти холодний душ.

Вім Хоф проти росту м’язів

Два дослідження 23 також підтверджують це слід нехтувати крижаними ваннами після тренувань, якщо наша мета - зібрати якомога більше м’язів. Пояснення логічне: перебування на холоді збільшує рівень кортизолу, який пригнічує рівень тестостерону (до побачення, ріст м’язів) і уповільнює відновлення м’язів.

Тож після тренування не вибігайте на сніг і не купайтеся в крижаній воді.: це корисно для вашої імунної системи, але особливо шкідливо для нарощування м’язів. Навіть через 2 години після тренування, оскільки не можна уникнути підвищення рівня кортизолу за допомогою душу з холодною водою. Що стосується медитації та техніки дихання, на жаль, поки немає досліджень щодо того, як вони впливають на процеси нарощування м’язів. І ви повинні медитувати, це не проблема.

Висновок

Завжди сумнівайтесь, коли чуєте про метод, який увійшов у суспільну свідомість і який можна навчитися за певну плату (ви також повинні заплатити за вдосконалені методи методики Віма Хофа). Потрібно читати речі з кількох джерел (ми це теж робили), спробувати подумати про все логічно. Ми не однакові, що працює для когось іншого, ви можете не бути, і навпаки, звичайно. Прочитайте ресурси, зважте їх і спробуйте, це не зашкодить.

О, і не забудьте поділитися з нами своїм досвідом.

1: Вплив концентрації/медитації на діяльність вегетативної нервової системи та вроджену імунну відповідь: тематичне дослідження.

2: Занурення в холодну воду після вправ послаблює гостру анаболічну сигналізацію та довгострокову адаптацію м’язів до силових тренувань

3: Int J Sports Med.2015 липня; 36 (8): 647-53. doi: 10.1055/s-0034-1398652. Epub 2015 11 березня.

4: Добровільна активація симпатичної нервової системи та ослаблення вродженої імунної відповіді у людини

5: Нейрокогнітивні та соматичні компоненти підвищення температури під час медитації g-Tummo: Легенда та реальність