даємо

Ми не говоримо нічого нового, стверджуючи, що правильне харчування та фізичні вправи - це два стовпи здорового життя. Це природні та постійні процеси нашого життя, які, якщо ми свідомо впливаємо/формуємо, ми можемо значно покращити якість нашого життя.

Їжа та фізичні вправи - це цілком природний життєвий процес, але для того, щоб жити збалансовано, але особливо здорово, потрібно приділяти пильну увагу. Ми можемо допомогти вам у цьому зараз.

Так, здорове життя означає усвідомлений спосіб життя!

  • Давайте їсти більше овочів!

Сире, варене, смажене на грилі, смажене в трубці, що завгодно! Калорійність та вміст вуглеводів у них відносно низька. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, тому благотворно впливають на підтримку нашого здоров’я. Завдяки високому вмісту води невеликий салат з айсбергом може стати справжнім порятунком під час більш жорсткої дієти!

Найважливіші результати Kiss Flower:

    • Чемпіон світу IFBB
    • 2x переможець Arnold Classic
    • 4x переможець Олімпії серед аматорів
    • Загальний чемпіон з діамантового кубка
    • Чемпіон Угорщини

Квітка взяв участь у 8 гонках у сезоні восени 2016 року та переміг у всіх! Вперше він вийшов на сцену в Барселоні 23 вересня на Arnold Classic Europe, одному з найбільших європейських фітнес-змагань, Арнольду Шварценеггеру, де він зайняв перше місце в категорії фітнесу бікіні -160 см, тому вдруге в 2013 році, у 2016 році золоту медаль повісили на шиї. Він розпочав свою роботу на аматорських Олімпійських іграх 30 вересня в Празі, де також завоював перше місце у своїй категорії. На Діамантовому кубку IFBB у Ліверпулі 15 жовтня він не лише виграв свою категорію, але й став абсолютним чемпіоном, чемпіоном усіх висот у цій категорії, що автоматично призводить до професійного гоночного статусу. Він також розпочав участь у запрошеному елітному Кубку світу для любителів, який він також виграв. Він виграв Міжнародний кубок з фітнесу 29 жовтня, чемпіонат Угорщини 30-го, а 13 листопада став чемпіоном світу у Польщі.

  • Хай живе білок!

Це важливий ресурс для нарощування м’язів, і я тут не кажу про величезну кількість м’язової маси, а про мінімум, щоб наше тіло не мало щільних хвилястих оболонок. На додаток до регенерації м’язів, білок може також допомогти зменшити наш голод, випити протеїновий коктейль замість післяобідньої насі або з’їсти простий у приготуванні шоколадний млинець без цукру, глютену та консервантів або ванільний білок.!

  • Ми не підраховуємо калорії, ми враховуємо щоденне споживання вуглеводів!

Зменште споживання вуглеводів, але ніколи не приймайте його нижче 50 г/день протягом тривалого періоду часу. Найкраще їсти вуглеводи вранці та навколо тренування. Розраховуючи кількість вуглеводів, пам’ятайте, що це стосується не лише хлібобулочних виробів/макаронних виробів/рису! Є овочі та фрукти, які містять дуже багато вуглеводів, тому рекомендується вживати їх менше, наприклад, картоплю, квасоля, сочевиця, горох, сухофрукти, банани та манго.

  • Не голодуйте себе!

Однією з найбільших помилок, яку ми можемо зробити, є не їсти, або в кращому випадку, якщо ми їмо, але не отримуємо достатньо. Важливо внести регулярність у наше повсякденне життя та харчування! Рекомендується дотримуватися 4-5 прийомів їжі на день, з яких 3 основні прийоми їжі повинні включати: білок (яйця, м’ясо, молочні продукти), вуглеводи (пшоно, рис, цільнозерновий хліб), багато овочів та корисних жирів. Якщо ми голодуємо, ми сповільнюємо свій обмін речовин, і тоді, як тільки ми отримуємо їжу, тіло, що поститься, раптом починає її зберігати, що призведе до того, що ваги будуть на кілька кілограмів більше під нами.!

  • Не бійтеся гантелей!

Ми тренуємося з гантелями щонайменше тричі на тиждень і вже через 1 місяць ми побачимо зміни! Наше тіло буде набагато підтягнутішим, гнучкішим і підтягнутим. Не забуваємо ще про одну важливу річ: відпочивайте і спайте настільки, щоб ваше тіло могло зарядитися енергією.!

  • Давайте займатися кардіо в міру!

Багато людей обирають монотонне 60-хвилинне кардіотренування в надії, що вони спалять потрібну кількість жиру в хіп-хопі. Недоліком цього є те, що протягом 1 години ми втратимо не тільки жир, але і м’язи. Щоб зберегти цей мінімальний м’яз, ми нехтуємо бігом на довгі відстані, їздою на велосипеді і замість цього намагаємося робити 20-25 хвилин інтервальних тренувань!

  • Поліпшіть своє харчування харчовими добавками!

Завжди купуйте дієтичну добавку з надійного джерела, торгової марки, яка вже давно присутня на ринку, щоб ви могли отримати безпечні, без допінгу, ретельно підібрані інгредієнти, без заборонених речовин. Ми завжди робимо індивідуальний вибір відповідно до нашого віку, статі, стану здоров’я та цілей та просимо експертної допомоги! Зараз доступні продукти, що не містять глютену та лактози, і існує альтернатива для веганів. Полівітаміни та вітамін С є основними, але серед вітамінів я також рекомендую приймати кальцій та магній. Дієтичні добавки, які можуть підвищити ефективність тренувань, такі як л-карнітин, також важливі. І після тренувань вживання білка дуже важливе!

+ ПОРАДА

Не напружуйтесь без потреби! Також потрібен час, щоб наші тіла змінилися, і терези часто не показують того, що ми хочемо бачити. Просуньте його під шафу і вірте в дзеркало! На вагах все ще може бути однакова кількість, але неважливо, коли ми бачимо, як наші тіла повністю трансформуються! Чи не всі знали, що жир легший за м’язи?!