помада

фото: Getty Images

Ходьба - одна з найпростіших форм фізичних вправ у ці місяці. Залежно від того, як часто та інтенсивно ви ходите, ви можете схуднути на півкілограма або більше за тиждень, не дотримуючись дієт.

Зараз це всі спостерігають!

Зізнання Магді Рузі: "Дивно, що я так довго мовчав"

Звичайно, ця домашня практика втрачає нудоту. 2 інгредієнти та миттєве полегшення

Прогулюючись, ви зможете перетворити м’язи, тіло, станете здоровішими, і не тільки ваги, а й дюйми будуть менше показувати.

Як схуднути пішки

Кількість спалювання калорій залежить від двох факторів: ваги та місця, де ви ходите. Ходьба із середньою швидкістю (6,4 км/год) може спалити 400 калорій за одну годину.

Якщо ви хочете схуднути пішки, ви можете придбати крокомір, який слід носити близько до стегон. Маленький пристрій скаже вам, скільки ви ходили протягом дня. Якщо ви знаєте, скільки і з якою швидкістю ви пройшли цього дня, ви будете знати, чи доведеться вам ходити швидше або більше в найближчі дні, щоб спалити більше калорій.

Наприклад, якщо ваш денний режим ходьби становить 8000 кроків, і ви все одно не можете схуднути, вам доведеться збільшити кількість кроків, які ви робите, разом із більш швидкою (біговою) продуктивністю.

Скільки ходити, щоб схуднути?

Більшості людей доводиться робити 2000 кроків за середню милю (1600 метрів), щоб спалити калорії та схуднути. При такій швидкості він спалює 100 калорій під час ходьби 1600 футів.

Щоб правильно схуднути, все, що вам потрібно зробити, це включити кілька кроків у свій розпорядок дня ходьби.

Ось декілька порад, як полегшити проходження 10 000 кроків на день:

* Не завжди подорожуйте автобусом, якщо ви можете дійти додому на робоче місце або просто вийти раніше, приблизно. на півдорозі до пункту призначення!

* Не зупиняйтеся занадто близько до місця призначення, щоб трохи прогулятися!

* Також пройдіться до станції - забудьте таксі або автобус!

* Ніколи не користуйтесь ліфтом, скоріше підніміться сходами!

* Гуляйте зі своєю дитиною до школи або на тренування!

Як не спати ...

Якщо ви завжди ходите в один і той же час, в той же час, ходьба з часом може стати дуже нудною, звичною. Щоб цього уникнути, змініть свій час, маршрут та звички.

Знайдіть нові маршрути для прогулянки під час прослуховування музики, що дасть вам більше мотивації продовжувати.

Взимку вашому ворогу теж не буде холодно. Якщо це підходить, і ви можете це зробити, придбайте або орендуйте бігову доріжку і прогуляйтеся під час перегляду телевізора.

Зателефонуйте своїй дівчині або партнеру, щоб гуляти з вами.

В якому стилі ходити?

Завжди дивіться вперед, тримайте голову вгору, штовхайте сідниці, втягуйте живіт, щоб вам було зручно ходити по хребту. Таким чином ви можете досягти набагато більш оптимальних результатів під час ходьби.

Як часто ви гуляєте

Якщо ви серйозно ставитеся до регулярної щоденної прогулянки, попросіть поради у свого лікаря, щоб сказати, чи здорові ви для початку такої форми тонізування. Після схвалення лікарем починайте три дні на тиждень з 15-20 хвилин ходьби. Потім крок за кроком посилюйте свою рухову ходьбу, поки не пройдете 30-60 хвилин кожен день тижня.

Ви виявите, що це найпростіший і найкращий спосіб схуднути без особливої ​​дієти.