Ви помічаєте, що протягом менструації ви голодніші та метушніші? Це цілком нормально, через гормональні зміни, які організм намагається збалансувати за допомогою продуктів, що викликають добробут.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 25 грудня 2020 року.
Останнє оновлення: 25 грудня 2020 р
Одним з найпоширеніших ознак, які багато жінок сприймають в організмі, коли наближаються місячні, є підвищений апетит. Причини того, чому ми голодні, коли у нас періоди, різноманітні; ми розповідаємо вам, як заспокоїти це почуття.
Проблемою багатьох дівчат є почуття провини, яку вони відчувають після задоволення цих «пристрастей», гідних будь-якої вагітної жінки. Звичайно, ви не зовсім голодні до овочів чи фруктів; скоріше, ми часто впадаємо в спокусу солодкої, жирної та нездорової їжі.
Однак, Які причини цього явища? Чи є спосіб вирішити це місяць за місяцем, не викликаючи значного спаду в нашому раціоні?
Чому ми голодніші, коли у нас є періоди?
Ми відчуваємо голод, коли у нас бувають місячні тому що при цьому відбуваються певні гормональні явища. Одним з них є збільшення кортизолу, який не є ні чим іншим, ні чим іншим, як гормон стресу.
Тоді їжа діє як джерело задоволення та спокою перед цим тривожним стимулом.
В загальному, трапляється, що ми відчуваємо більший голод, коли у нас є період з другої половини менструації. Це поділяється на дві фази: фолікулярну, яка відбувається з 1 по 11 день; і лютеїнова фаза, яка настає з 12 і далі.
Чи зміниться і мій настрій?
Багато разів, жінки страждають від зміни настрою через процеси, що відбуваються в організмі. В основному, це гормональне коливання призводить до втрати глюкози, серотоніну та естрогену; отже, ваше тіло буде «просити» вас замінити його.
Під час гормональних змін ми маємо на увазі не лише чутливість чи дратівливість, але й певне знеохочення виконувати завдання і навіть робити заходи, які нам подобаються. Хороша новина полягає в тому, що дієта також може допомогти в цих випадках. Далі ми обговоримо деякі загальні поняття, щоб навчитися харчуватися в ці важкі часи.
Як відповісти на цю тягу?
У такій ситуації професіонали рекомендують брати до уваги деякі міркування, які, загалом, узгоджуються з основними питаннями, пов’язаними з харчуванням. Наприклад, першим кроком є вибір натуральних та свіжих продуктів замість упакованих.
Так само, рекомендується вживати продукти з високим вмістом триптофану, як молочні продукти, яйця та червоне м’ясо; Пояснення цьому полягає в тому, що вони дозволяють швидше синтезувати серотонін, гормон добробуту. Тобто вони змушують нас почуватися краще одразу. Взаємозв'язок між триптофаном та зменшенням стресу було засвідчено в дослідженні, опублікованому в журналі Current Pharmaceutical Design.
Також рекомендується опустити джерела кофеїну, для ослаблення гіперчутливості цієї епохи. Тут ми включаємо каву, напої кола тощо; Ще одним важливим фактом щодо напоїв є відмова від алкоголю. Доведено, що ця речовина шкідлива для здоров’я у будь-якій кількості.
"Ми відчуваємо більший голод, коли у нас менструація, оскільки в цьому процесі відбуваються певні гормональні явища"
З іншого боку, на даний момент калій і залізо є великими союзниками. Що стосується першої, то вона пов’язана з тим, що вона дозволяє протидіяти збільшенню води на клітинному рівні; Тоді фрукти, овочі та зелень - хороші варіанти. Тим часом залізо є основною поживною речовиною, яка втрачається в кількості під час кровотечі.
Нарешті, ми повинні подумати, що робити з тими бажаннями, які ми практично не можемо контролювати, зазвичай їх називають: тяга. Найкраще тут, коли це можливо, обирати здоровіші варіанти цих продуктів.
Що стосується шоколадних цукерок, може бути непоганою ідеєю вибрати ті, які містять більше какао; Таким чином, ви задоволите тягу без необхідності багато їсти.
Рекомендована їжа для втамування голоду, коли у нас менструація
Наступні варіанти можуть допомогти вам пройти цей етап, не захоплюючись будь-якою шкідливою їжею, яка вам спадає на думку. Звичайно, вам знадобиться сила волі, щоб триматися подалі від спокус, але ось кілька ідей:
- Тост з арахісового масла.
- Яблуко.
- Риба (особливо блакитна).
- Уникайте солі (навіть "прихований", присутній в упакованих продуктах).
- Пийте багато води, щоб уникнути набряків.
- Їжте продукти із залізом, як червоне м'ясо. Для вегетаріанців горіхи, апельсини та сливи пропонують подібні переваги.
Оптимізуйте свій раціон, коли закінчиться менструація
Останнє, на що слід звернути увагу, - це те, що почуття голоду в період менструації - явище, яке трапляється у багатьох жінок у світі; не переживайте, що це станеться. Найкраще зберігати здорові звички, щоб організм звик щоб заспокоїти ці потреби здоровим способом.