Блог про відьму та кухню, життя та моду, м’язи та стат, жир та зменшення. Для себе: пам’ятка, а оскільки я люблю писати щоденник, фотографую; для інших: для задоволення, для ідеї, для читання.

П’ятниця, 31 серпня 2012 року

Естіке

Мотиваційна фотографія

кухня

Les Mills - перед ним

  • Мені подобається тренування. (Не Шон!)
  • Перший день їжі зі стрибком не склав проблем. Насправді я зовсім не голодний.
  • Кофеїн зменшився вдвічі.
  • Ось картина перед ним разом із подіями на даний момент:

  • Я сподіваюся, що до кінця Les Mills я наважуся зробити фото свого стегна до і після:)

Вечеря: Фруктове морозиво:)

Перекус

Рецепт: Салат з заправки каррі

  • 1 невеликий салат з бурульок з голови
  • 1 червона цибулина
  • 1 банка кукурудзи
  • 1 перець
  • 2 помідори
  • 3 редиски
  • 2 моркви
  • 200 мл кефіру
  • 1 зубчик часнику
  • 1 ч. Ложка меду
  • 1 ч. Ложка порошку каррі
  • сіль
  1. Листя салату порвіть на невеликі шматочки. Помідори наріжте кубиками, перець наріжте кільцями, а редис, цибулю та моркву наріжте тонким гострим ножем.
  2. Натріть часник в йогурті для соусу, приправте медом, каррі, сіллю і перцем.
  3. Збризніть салат соусом, добре перемішайте, а потім відпочиньте в холодильнику кілька годин.

Мета повинна завжди пропливати перед очима!

Вимоги до обладнання Les Mills Pump

  • сходинка


Пристрої також можна замовити на наведеній вище сторінці (із США).
(Якщо тим часом щось з’явиться, я повідомлю вас:))

Десята година і обід

10:00

Дієта Les Mills Pump тиждень 1 (початок стрибка)

Сніданок

Les Mills Pump День 1

Будильник

Четвер, 30 серпня 2012 р

Щодня мудро

Вечеря

Це була слива Узсі, я знову зварила варення:)

Новий тренінг із завтрашнього дня: Les Mills Pump

  • Фаза 2: плюс 200 ккал білка.
  • Фаза 3: Тут у вас є вибір: - Перейти знову, потім Фаза 1
    • - Знову фаза 1
    - Продовження фази 2.
    Я думаю, що описувати це таким чином складніше, ніж реалізовувати.:)

    Мегвааан.

    Рецепт: середземноморський салат з помідорів

    • 1-2 середніх помідора
    • 8-10 листків свіжого базиліка
    • 1 чайна ложка материнки (мелена)
    • 3/4-1 ек оливкової олії
    • сіль
    • перець
    • 1 половина більшої червоної цибулі v. третя (за смаком)
    • Моцарелла .
    1. Помідори подрібніть кубиками або довжиною (за смаком) і покладіть у миску.
    2. Подрібніть червону цибулю і обваляйте з помідорами.
    3. Додайте міні-моцарелу або велику моцарелу, нарізану шматочками приблизно 2,5 см.
    4. Листя свіжого базиліка подрібнюють ножем і додають до перших. Додати сіль, перець і орегано.
    5. Збризніть все це оливковою олією доброякісної якості.
    6. Збийте, дайте постояти в холодильнику півгодини, а потім прикрасьте свіжим листям базиліка і подавайте до столу.

    Заходи з варіння, випічки

    Заходи:

    1 столова ложка = 15-20г
    1 чайна ложка = 5-8 г.
    1 щіпка = 1-5г
    1 наконечник ножа = 1/10-1г
    1 склянка лікеру = 2 кл
    1 склянка вишні = 5 кл

    Консультант із закупівель на 1 особу для приготування різних страв:

    Рибний суп: 50 дкг
    Короп: 20 дкг
    Окунь: 20 дкг
    Лосось: 20 дкг
    Яловичина, телятина, баранина, баранина, свинина - смажена, смажена на грилі
    Кістки, очищені: 20 дкг
    Для варіння, бульйон: 40 дкг
    Туреччина: 40 дкг
    Гусак: 40 дкг
    Гуляш: 15 дкг
    Смажене: 20 dkg (я зазвичай міряю менше)
    Макарони для супу: 2 дкг
    Тісто: 10 дкг
    Млинці: 8 дкг
    Булочки: 8 дкг
    Тархонія: 5 дкг
    Рис: 5 кг (зазвичай я зважую його, коли готую, зазвичай 100 г для себе)
    1 гуска: 6-8 осіб
    1 качка: 4-6 чоловік
    Картопля: 20-25 dkg (я зазвичай рахую 2 середні картоплини на 1 людину)
    Прикрасити овочами: 20-25 дкг
    Від овочів до овочів: 25 дкг
    Від бобових до овочів: 15 дкг

    Скільки варити на 1 людину?

    Суп: 3 дл (якщо є лише суп; якщо є другий, я зазвичай рахую максимум 2 дл)
    Соус: 1 дл
    Овочі: 2,5 дл
    Млинці: 3 штуки (зазвичай я вважаю 2 штуки, якщо був суп)
    М'ясо: 2 скибочки (я зазвичай рахую 1 скибочку або 150-200 грам)

    Яйце
    1 літр цілого яйця = приблизно 23 дб = 112 дкг
    1 літр яєчного білка = приблизно 40 дб = 112 дкг
    1 літр яєчного жовтка = приблизно 60 дБ = 99 дкг
    1 середнє яйце = 6 дкг
    1 яєчна шкаралупа i = 0,5 дл

    Вершки

    Ложка
    1 ст. Ложка борошна = 1 дкг
    1 ст. Ложка цукру = 15 г.
    1 столова ложка солі = 10 г.
    1 столова ложка молока, вершки = 15 г.
    1 столова ложка подрібненої олії = 10 г.
    1 столова ложка сметани, майонезу, сиру = 20 г.
    1 столова ложка вершкового масла, маргарин = 15 г.
    1 столова ложка гірчиці, кетчуп = 15 г.
    1 столова ложка какао, розпушувач = 5 г.
    1 столова ложка подрібненої манної крупи = 10 г.
    1 ст. Ложка сухарів, вівсяна каша = 6 г.
    1 столова ложка збитого рису = 10 г.
    1 столова ложка тертого сиру = 5 г.
    1 столова ложка подрібнених волоських горіхів, подрібнений мигдаль = 8 г.
    1 столова ложка варення = 30 г.
    1 столова ложка столової ложки меду = 15 г.

    1 столова ложка борошна = 15 г.
    1 столова ложка цукру = 25 г.
    1 столова ложка солі = 20 г.
    1 столова ложка майонезу = 3 дкг
    1 столова ложка вершкового масла, маргарин = 25 г.
    1 столова ложка гірчиці, кетчуп = 25 г.
    1 столова ложка какао, розпушувач = 8 г.
    1 столова ложка манної крупи = 20 г.
    1 столова ложка сухарів = 10 г.
    1 столова ложка рису = 15 г.
    1 столова ложка тертого сиру = 8 г.
    1 столова ложка мелених волоських горіхів, мигдаль = 16 г.
    1 навалена столова ложка варення = 50 г.
    1 столова ложка меду = 20 г.

    1 чайна ложка борошна = 3 г.
    1 чайна ложка чайної ложки цукру = 3 г.
    1 чайна ложка кавової солі = 3 г.

    1 чайна ложка борошняного борошна = 6 г.
    1 чайна ложка чайної ложки цукру = 6 г.

    1 столова ложка жиру, масло = 2-3 дкг
    1 столова ложка олії = 2 дкг
    волоський горіховий жир = 2 дкг
    3 кубики цукру = 2 дкг

    1 кухоль = 2 дл (плани харчування для американських планів вправ включають поняття кухля/чашки, що означає 2-3 дл)
    1 склянка води = 2-2,5 дл
    1 тарілка супу = 2,5 дл

    1 чайна ложка солі = 8 г.

    1 чайна ложка молока, вершки = 5 г.
    1 чайна ложка олії = 4 г.
    1 чайна ложка майонезу, сиру, сметани = 10 г.
    1 чайна ложка вершкового масла, маргарин = 6 г.
    1 чайна ложка гірчиці, кетчуп = 5 г.
    1 чайна ложка борошняного борошна = 3 г.
    1 чайна ложка какао, розпушувач = 3 г.
    1 чайна ложка солі = 4 г.
    1 чайна ложка цукру = 5 г.
    1 чайна ложка подрібненої манної крупи = 5 г.
    1 чайна ложка сухарів = 3 г.
    1 чайна ложка збитого рису = 4 г.
    1 чайна ложка тертого сиру = 3 г.
    1 чайна ложка мелених волоських горіхів, мелений мигдаль = 3 г.
    1 чайна ложка варення = 20 г.
    1 чайна ложка меду = 7 г.

    1 чайна ложка = 4 мл = 0,4 кл
    1 ст.л. = 10 мл = 1 кл
    1 склянка = 125-150 мл = 1/8-1/3 кл

    10-12 середньої картоплі = 1 кг
    8-10 середніх яблук = 1 кг

    товщина ножа = 2,5-3 мм
    1 шрифт = 56 кг
    1 лат = 1,75 дкг (але лише якщо ви багато важите в латі:))