Ми використовуємо його щодня або, принаймні, хотіли б. У деяких ситуаціях воля застосовується як би автоматично сама по собі, але частіше ми стикаємось із нею. Зузка Валігова, автор проекту "Моя сильна воля", сказала нам, що це не випадковість і чи можна навчитися сильній волі.

Зузка, ти психолог і тренер в одній особі, що змушує людину приймати рішення про таку місію?

Коли мені було 17 років, мій старший брат подарував мені книгу Дена Міллмана - Дорога мирного воїна. Це прекрасна навчальна історія, яка підкреслює наш необмежений потенціал та реальні цінності. У ньому говорилося, що всім керує наш розум. Ця книга змінила моє життя. Саме тоді я занурився в таємниці психіки.

Це мене так зачепило, що я вирішив вивчати цю галузь в університеті. Я відчував, що це моя пристрасть. Але, незважаючи на свою увагу до психології, я не був з тих людей, які були сповнені здорової впевненості в собі. Я був одним із сміливіших, але всередині мене пригнічувало почуття неповноцінності, і я боровся з цим з дитинства. Але я відмовився здаватися.

Я завжди вірив, що зміни можливі, тому я шукав спосіб.

На першому курсі середньої школи я гуляла одна площею Нітра, знову в не дуже гарному настрої. Я був лише на тому етапі, коли мене охопили негативні думки, і раптом я помітив стовп, оточений плакатами. Мій погляд упав на одну з них, яка називається ЗМІНИ. Це була лекція Яна Дубницької (тренера), яка мала відбутися через 2 дні.

Я пам’ятаю, що я був сповнений надії та хвилювання. Це саме те, що мені потрібно було. Я не міг чекати цілих два дні, про що буде лекція. Після прибуття я сів у задній ряд. Я ковтав кожне окреме слово і записував його глибоко в пам’яті. Цей день ще один змінив моє життя. Ось так я дізнався про тренерську діяльність. Тоді я навіть не уявляв, що колись ми будемо працювати з Янеком 🙂 .

навчитися
Джерело: Psychcoach - Zuzana Valigová

У чому різниця між професією тренера та професією психолога?

Існує багато терапевтичних напрямків, які мають різні способи роботи з клієнтом. Метою психотерапії є головним чином розпізнавання та вирішення проблем, які заважають клієнту функціонувати в повсякденному житті. У психотерапії ми часто повертаємось у минуле, вирішуємо проблему і допомагаємо клієнту в її обробці. Здавалося, ця проблема заважала клієнту рухатися вперед. Ми також часто стикаємося з більш серйозними проблемами психічного здоров'я, такими як тривога, депресія, травма, залежність та інші психічні захворювання, але це не правило.

Іноді людині просто потрібна підтримуюча людина, яка допоможе їй у складних життєвих ситуаціях. Немає потреби в упередженнях.

Коучинг призначений для малих та середніх емоційних труднощів або для підвищення ефективності. Вона зосереджена не на проблемах, а здебільшого на їх вирішенні. Тренер зосереджується на створенні та підтримці мотивації, дослідженні перешкод та подоланні їх, створюючи план як мету досягнення. Вона зосереджена на майбутньому. Це допомагає досягти якнайвищої продуктивності та задоволення життям. Тренуючись, кожен шукає свій шлях. Я бачу обох рівними, і це залежить від людини, про кого йдеться, кому потрібно більше. Також може трапитися так, що ви прийдете до тренера, і він порекомендує вам пройти спочатку психотерапію.

Зараз ви працюєте над темою твердої волі. Ви пам’ятаєте якусь ситуацію з життя, коли вам потрібна була сильна воля? Як ти впорався з цим?

Так, я сильне волею вписався все своє життя. Як я вже згадував, нижча самооцінка завжди ставила мене на коліна, страх перед невдачею часто заважав мені досягти бажаного. Однак я знав, що спосіб мислення можна змінити, і мені також потрібна була сильна воля для цього, тому що ти не можеш передумати з дня на день. Якщо ви хочете змінитися, вам потрібна сильна доза наполегливості ...

Наступною нескінченною боротьбою стала втрата ваги. Востаннє я знайшов зошит, куди записав свої мірки. Найдавніша дата була з 2009 року. Коли я уявляю, що я бився зі своїм персонажем 11 років тому, мені надзвичайно шкода цих років. Моя вага коливалась усі ці роки, і я ніколи не працював до бажаної цифри. Моя боротьба з вагою все ще триває, але оскільки мене більше турбує питання сильної волі, я вже знаю, як це зробити. Груди виїжджають одна за одною без стресу та поганих почуттів. Цього разу я знаю, що можу це зробити (я схуд на 10 кілограмів, і поки що жодного ефекту JOJO).

Джерело: Psychcoach - Zuzana Valigová

Вітаємо і тримайте пальці на шляху до ваги мрії! У більшості з нас також є сильна воля, пов’язана з фізичними вправами, здоровим харчуванням ... В яких інших сферах життя сильний все одно буде здійснювати?

Коли я проводив опитування, справді, більшість людей пов’язують сильну волю із втратою ваги, фізичними вправами, здоровим харчуванням та звичками. Але були й інші теми, такі як вивчення іноземних мов, приготування їжі замість того, щоб їсти фаст-фуд, впорядкованість, регулярне читання книг, робота над бізнес-ідеєю або такі дрібниці, як перевертання шкарпеток при киданні їх у брудну білизну або миття посуду після кожного прийому їжі ...

Йдеться здебільшого про протистояння спокусам та зволіканням. В основному, ми шукаємо вдосконалення в різних напрямках. Якщо ми хочемо досягти фінансової свободи, нам потрібно менше витрачати, а більше заробляти. Якщо ми хочемо покращити своє здоров’я, ми повинні навчитися відмовлятись від четвертої чашки кави, сигарет, шоколаду чи піци. Це проблеми "я буду", "я не" і "я хочу".

Ми можемо використовувати тверду волю у всьому, що хочемо змінити.

Таким чином, сильній волі можна навчитися?

Так, це можливо. Багато людей мають з цим проблеми. Тому я створюю програму розвитку, спрямовану на формування міцної волі. Я хочу передати людям знання, які мені допомогли. Це найновіші знання з психології, неврології, медицини та економіки. Якщо ми розуміємо функціонування розуму, ми можемо краще керувати ним. Деякі моделі поведінки є біологічно обумовленими, тому нас легко спокушати.

Наприклад, ми еволюційно обумовлені досягати цукру та жирів. Або наш мозок також вважає безпечнішим зберігати старі звички - те, що він уже створив, ніж відтворювати нові звички. Існує багато методів для вдосконалення самоконтролю, відмови від старих звичок і створення нових. Я хотів би навчити людей цих стратегій. Навіть сон, збалансоване харчування та релаксація допомагають протистояти спокусам.

Джерело: Psychcoach - Zuzana Valigová

Певним чином учасники курсу також отримають підтримку на практиці?

Сильна воля "заразна". Шкідливі та хороші звички можуть поширюватися від людини до людини так само, як і мікроби, і ніхто зовсім не захищений. Я спробую це коротко пояснити. Як люди, ми соціальні істоти, і ми закодовані в собі, щоб налагодити контакти між собою. Для цього наш мозок має т. Зв дзеркальні нейрони. Їхня робота - спостерігати за тим, що роблять і відчувають інші люди. Згодом може трапитися несвідоме наслідування.

Дзеркальні нейрони фіксують рух іншої людини і викликають ідентичний рух у нашому тілі. Ви можете це дізнатися з відвідувань, коли сказали, що торта точно не буде на столі, і раптом у вас він був у руці. Дослідники також виявили, що навіть маючи ціль, ми можемо заразитися настільки, щоб змінити свою поведінку. Під час створення програми розвитку я думав про те, як забезпечити людям максимум через неї.

Тому я вирішив долучитися до зони членства в програмі, завдяки якій учасники курсу будуть отримувати широку підтримку громади, мою особисту підтримку, а також знайти спаринг-партнера, з яким щотижня надсилатимуть звіти про те, як вони працювали на шляху до сильної волі . В ході досліджень я читав, що якщо у вас є соціальна підтримка у вирішенні проблеми самоконтролю, ви збільшите рівень успіху на 66%. Це неймовірна цифра, тому цей аспект не повинен бути відсутнім у моїй програмі.

Джерело: Psychcoach - Zuzana Valigová

Також іноді трапляється так, що ви досягаєте мети, над якою працювали, але з часом ви повертаєтеся до старих звичок. Наприклад, фітнес-центр перед змаганнями схудне до fормі а після змагань він набере 15-20 кіло. Або ви кажете, що заощадите на відпустці, а потім знову повернетеся до витрачання грошей. Доступ до зони членства залишатиметься для учасників навіть після закінчення курсу, що означає нескінченну соціальну підтримку, зменшуючи тим самим ризик невдач та подальший ефект JOJO.

Що б ви передали усім "вічним початківцям"?

Припиніть починати:), продовжуйте. Це може йти не так, як планувалося, у вас може бути багато невдач, але якщо ви наполегливо будете, результати прийдуть. Немає сенсу робити крок вперед і крок-два назад. Не потрібно робити великих змін. Уявіть, що ви покращуєтесь на 1% щодня. Такої невеликої зміни ніхто не помітить. Ну, за рік ти станеш в 37 разів кращим, і воно того варте. Я стискаю пальці за кожного, хто хоче взяти відповідальність за своє життя і стати тією людиною, якою ти хочеш бути.

Буде мені приємно мати можливість супроводжувати вас у подорожі вашої мрії. Програма розвитку сильної волі знаходиться на стадії створення, але коли вона буде доступна, ви можете дізнатись про неї на FB-сторінці Psychcoach - Zuzana Valigová.