Хочете схуднути! Ми допоможемо вам!
Підготуйте кошик для покупок і вирушайте прямо зараз, щоб придбати ці 15 продуктів, яких не може бракувати в будинку того, хто хоче схуднути!
15 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ВИ ПОВИННІ КУПИТИ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ Схуднути
Ніхто не товстіє, вживаючи забагато фруктів і овочів.
Завжди найкраще складати список покупок перед тим, як йти в магазин.
Це допоможе вам запобігти перевитраті та переконатися, що ви отримуєте найкращі продукти для схуднення.
Коли ви озброїлися переліком продуктів для схуднення, ви з меншою ймовірністю захоплюєтеся імпульсними покупками.
Втрата ваги - це подорож, а не призначення. Навіть якщо ви досягнете своєї цільової ваги, вам потрібно буде контролювати, що потрапляє у ваш рот, щоб не дати вам знову набрати ці кілограми.
Тут ми покажемо вам список найкращих фруктів та овочів для схуднення.
1. Яблука
Ви знаєте стару приказку, що вживання лише одного соковитого яблука не дозволить лікареві відійти, і, схоже, за цим висловом ховається якась істина.
По-перше, вони містять багато клітковини, яка допомагає тримати вас ситими, але чи знаєте ви, що вони також повні вітамінів і можуть запобігти раку?
Вони не містять жиру та натрію, а яблуко середнього розміру має близько 80 калорій, що робить його одним з найкращих продуктів для схуднення.
2. Цвітна капуста
Цвітна капуста - один з найбільш універсальних овочів на ринку.
Можна використовувати для приготування страв з низьким вмістом вуглеводів або для приготування сирих страв.
Варіантів безмежно.
Користь цвітної капусти для здоров’я вражає.
Цей білий овоч насичений сірчистими сполуками, які, як відомо, сприяють детоксикації організму.
Він також наповнений антиоксидантами, які допомагають захистити клітини.
Найкраще, який би план дієти ви не вибрали, цвітну капусту можна легко включити.
3. Лосось
Лосось упакований омега-3 та жирними кислотами, які потрібні вашому організму.
Більшість людей вживають недостатньо риби, і користь для здоров’я втрачається.
Лосось має дуже низьку калорійність, високу кількість вітамінів групи В, калію та чудове джерело білка.
Обов’язково купуйте свіжі та неконсервовані сорти.
Вони додають консерванти та тонни солі, щоб допомогти зберегти стабільність полиці - це речі, які вам не потрібні під час дієти.
4. Мангольд
Ці листя сповнені необхідними вам вітамінами та окислювачами, вони також містять магній.
Магній необхідний для мозку і є одним з найкращих способів отримати здорову порцію цього життєво важливого мінералу без прийому добавки.
Боротися з тривогою та мозковим туманом під час дієти можна, якщо споживати ці продукти, щоб схуднути принаймні раз на день.
5. Виноград
Виноград - це солодке ласощі, яке може допомогти вам боротися з харчовою тягою.
Їх також можна заморозити, якщо вам подобається заморожений десерт. Хоча вони містять більше цукру, ніж деякі фрукти, вони також мають багато чого збільшити у відділі поживних речовин.
Вживання винограду може допомогти зменшити ризик серцеві захворювання.
Вони наповнені такими речами, як ресвератрол та флавоноїди, і вони навіть можуть покращити стан здоров’я очей.
Кількість калорій у них незначна, що робить їх чудовою ситною закускою.
Скільки годин потрібно перебувати на свіжому повітрі, щоб покращити своє здоров’я?
10 основних стратегій боротьби з діабетом 2 типу
7 продуктів, які негайно знижують рівень цукру в крові
Що робити, коли у вас ВИСОКИЙ КРОВИЙ ТИСК
8 ознак того, що у вас буде серцевий напад
6 видів головного болю і як від них позбутися
6. Банани
Банани іноді отримують поганий реп від критиків, оскільки вони багатші на цукор.
Однак користь цих фруктів серйозно перевищує вміст цукру.
Вони можуть дати вам енергетичний удар, який не закінчується цукровою катастрофою.
Крім того, банани упаковані триптофаном, який може допомогти підтримувати баланс настрою та депресію.
Коли організм вимиває жир, воно вимагає частого сечовипускання. Банани можуть замінити кальцій, втрачений за цей час.
Пам’ятайте, що ви повинні їсти їх помірковано, оскільки вони містять багато цукру і можуть обмежити споживання вуглеводів. Проте вони є однією з найкращих страв для схуднення.
7. Брокколі
Жоден список покупок для схуднення не був би повним без брокколі.
Причину того, що вам потрібно їсти цей овоч, можна підсумувати трьома словами: клітковина, вітаміни та мінерали. Це чудовий захист від раку, оскільки це хрестоцвітний овоч.
Розчинна клітковина цього овоча допомагає при запаленні та холестерині.
Він багатий калієм і вітамінами А і К. Це один з найкращих варіантів їсти низькокалорійно, оскільки він універсальний і має смачний смак.
8. Полуниця
Полуниця - це смачний фрукт, який може допомогти вгамувати тягу до солодкого. Вони наповнені протизапальними властивостями, які можуть допомогти запобігти раку, але також допоможуть запобігти шкідливому холестерину завдяки вмісту антиоксидантів та флавоноїдів.
В азіатських країнах їх вважають енергетичною їжею завдяки численним перевагам для здоров’я. Вони є ідеальним доповненням до смузі, коктейлів, салатів, але їх можна вживати окремо як низькокалорійне ласощі.
Ціла чашка червоних чорнобривців складає всього 49 калорій. Це чудовий спосіб отримати щось солодке і не скоротити занадто багато калорій зі свого щоденного бюджету.
9. Мигдаль
Багато експертів вважають, що мигдаль - це одне з найкращих речей, яке слід додати до будь-якого режиму дієти. Вони наповнені клітковиною, тому лише жменька може допомогти вам наповнитись і забезпечити задоволення до наступного прийому їжі. Вони є чудовим доповненням для тих, хто хоче підтримувати здорову вагу.
Мигдаль завантажений магнієм, який відповідає за психічне здоров’я та регулює рівень цукру в крові. Оскільки вони не прогіркають, як волоські та фундук, у них також триваліший термін зберігання. Неважко зрозуміти, чому мигдаль є одним з найкращих продуктів для схуднення.
10. Натуральне арахісове масло
Хто не любить арахісове масло?
Коли ви купуєте натуральний сорт, у ньому мало цукру та вуглеводів. Крім того, два совки дуже ситні і їх можна легко включити в будь-який день.
Чому арахісове масло так добре для вас?
Ну, він наповнений корисними мононенасиченими жирами, які можуть допомогти вам у подорожі для схуднення.
Крім того, ці мононенасичені жири також допомагають запобігти серцевим захворюванням.
Фахівці стверджують, що ті, хто регулярно їсть арахісове масло, мають менші шанси на розвиток діабету.
Крім того, це може підвищити рівень енергії та боротися з такими речами, як втома, м’язові спазми та головний біль.
11. Овес
Вівсянка - це універсальне зерно, яке слід вживати тим, хто хоче схуднути і почуватися ситим. Вони містять магній, антиоксиданти, клітковину та мінерали. Вони також є чудовим джерелом вітаміну В.
Вівсяна каша може пригнічувати ваш апетит, щоб ви довше почували себе ситішими, а серце здорове, підтримує товсту кишку і допомагає контролювати ваш метаболізм.
Найкраще, вони дуже дешеві і можуть відповідати будь-якому бюджету, що робить їх одним з найкращих продуктів для схуднення.
12. Чорниця
Чорниця містить багато користі в крихітному просторі. Вони повні клітковини, а також вітаміну К і вітаміну С.
Деякі експерти кажуть, що вони захищають від раку та старіння, але це лише початок їх наддержав.
Чорниця має низьку калорійність, тому ви можете випити повну чашку без турбот.
Дослідження показують, що вони є найбагатшими доступними джерелами проантоціанідинів, і якщо вам потрібен дієтичний елемент, тоді вам слід додати ці блакитні дива до свого списку покупок.
13. Авокадо
Розглядаючи продукти для схуднення, авокадо повинен бути вгорі списку.
Хоча це не низькокалорійна їжа, її харчування перевищує калорії.
Вживання одного з цих фруктів налічує 322 калорії.
Авокадо може допомогти вам боротися з ожирінням, утримати діабет, захистити своє серце від хвороб і забезпечити вам загальний стан здоров'я.
Вони підсилять вашу енергію, покращать вашу шкіру та волосся та наповнять вас своїм чудовим вмістом клітковини. Крім того, вони є чудовим джерелом вітамінів групи В, С та Е.
14. Солодка картопля
Якщо ви любите картоплю, не потрібно повністю відмовлятися від неї. Солодка картопля - чудовий варіант для тих, хто намагається харчуватися здорово.
Вони містять такі вітаміни, як В6, і такі мінерали, як калій і залізо.
Солодка картопля, як відомо, допомагає боротися із серцевими захворюваннями, а їх високий вміст клітковини може зробити їжу самостійно. Хоча їх слід їсти в помірних кількостях, вони є солодким частуванням, яке варто побалувати.
15. Курка
Курка - це «святий Грааль» продуктів для схуднення. Він наповнений білком, який може допомогти вам тривалий час залишатися ситим, а також низьким вмістом калорій і жиру.
Варіантів приготування цієї птиці безмежно.
Курка - чудовий варіант для тих, хто не хоче їсти червоне м’ясо, і ці нежирні нарізки можна використовувати в будь-якій запіканці, бутерброді або салаті, про які ви думаєте.
Це недорогий і універсальний білок, який потрібно додати до списку покупок.