можемо

Дієтичні правила, яких повинен дотримуватися кожен: наприклад, їжте повільно, спокійно і використовуйте менші тарілки. Якщо ми дотримуємося кількох правил, ми можемо схуднути, не голодуючи!

Зараз це всі спостерігають!

Це найкращі жарознижуючі засоби проти лихоманки

Ось послідовність щеплення від коронавірусу!

Чому ми не можемо позбутися зайвої ваги? Або якщо ми нарешті скинемо кілька кілограмів, чому кінцевий результат не буде тривалим? Секрет успішного схуднення простіший, ніж ви думаєте: дієтолог Саллі Баркер розкриває, що нам потрібно змінити, щоб досягти та підтримувати ідеальну вагу.

Секрет успішного схуднення: споживайте більше білка

Поширеною проблемою є те, що ми бажаємо солодощів майже в один і той же час щодня. Наприклад, у другій половині дня ми можемо відчувати втому, яку ми намагаємось виправити солодощами. Ми можемо це змінити, якщо ми їмо багату білком їжу вранці та опівдні, таким чином ми можемо уникнути втрати сил після обіду.

Ми насолоджуємося смаками

Важливо їсти під час орієнтуватися на їжуk, не займайтесь серфінгом в мережі, читайте, дивіться телевізор або працюйте. Коли востаннє ми справді насолоджувались смаками? Якщо ми їмо в іншому місці під час їжі, це також не свідчить про те, що ми споживаємо більше їжі, ніж нам насправді потрібно.

Готуйте частіше

Під час приготування їжі ви можете майже “добре жити” від запаху їжі, тому навіть меншої порції достатньо, щоб ви почувались задоволеними в кінці їжі. Не кажучи вже про те, якщо ми робимо посуд самі, тоді ми можемо скласти обід і вечерю з корисних та низькокалорійних інгредієнтів.

Покладіть столові прилади

Ми також можемо зменшити апетит на пережовуйте укуси кілька разів і спокійно. Це коли наш мозок встигає проаналізувати, чи споживали ми достатньо їжі. Саллі Баркер радить нам виносити столові прилади з рук кілька разів під час їжі, таким чином ми постійно попереджаємо себе про повільніший темп, який з часом стане природною частиною наших харчових звичок.

Завжди сідайте

Ми шукаємо тихе та спокійне місце, де б ми могли зручно сісти, щоб легше було зосередитись на їжі. Зробіть кілька глибоких вдихів перед перекусом, це допоможе відвернути вашу увагу від проблем. Варто знати, що гормони стресу - адреналін, норадреналін, кортизол - гальмують правильне перетравлення поживних речовин, засвоєння вітамінів і поживних речовин. Ось чому так важливо бути спокійним і врівноваженим під час їжі.

Зменшити дози

На думку експерта, найпростіший спосіб зменшити дозу їжі - якщо ми використовуємо менші тарілки. За допомогою цієї маленької афери ми переконуємо себе, що, оскільки наша тарілка наповнена, ми не їмо менше, ніж зазвичай.

Перекусимо з тарілки

Набагато важче відстежувати, скільки саме печива або цукерок ми з’їли, якщо ми постійно вищипували насі з мішка. Тому важливо перед їжею завжди класти на тарілку кілька шматочків солодких або солоних закусок. Якщо у нас немає запасів, то подумайте, чи справді нам потрібна ще одна тарілка калорійних бомб?

Ми шукаємо нові шляхи

Якщо часто трапляється так, що ми винагороджуємо себе солодощами після виснажливого дня, то настав час це змінити. Але як ми можемо вгамувати свій емоційний апетит? По-перше, давайте подивимось на приємні та веселі заняття, які не обертаються навколо їжі. Наприклад, зателефонуємо одному з наших друзів і скажемо, яким був наш день. Можливо, прочитайте гарну книгу, подивіться захоплюючий фільм або просто просто прийміть гарячу ароматну ванну.

Майте порядок і чистоту

Психологічні дослідження показують, що ми вносимо менше калорій у свій організм, якщо на кухні - порядок і чистота. PsyBlog повідомляє, що деякі учасники опитування їли в чистому середовищі, а інші їли там, де була безлад. Дослідження показало, що за 10 хвилин приблизно Кандидати, які були оточені хаосом на кухні, з'їли ще 65 калорій. На думку експертів в безладних умовах ми швидше втрачаємо контроль, тому ми менше приділяємо уваги тому, що ми їмо.