палити

Існує незліченна кількість методів кинути палити: пластирі, гумки, електронні сигарети, книги про самодопомогу, деякі навіть використовують гіпноз. Але те, чого всі бояться, понад "мавпу", є кілограми, які можна отримати після відмови від сигарет.

За даними дослідження Університету Пітсбурга, нікотин є винуватцем збільшення ваги при відмові від куріння - Нікотин впливає на здатність людини набирати і худнути, навіть якщо споживання калорій залишається незмінним.

Щоб довести це, було проведено чотири експерименти, щоб побачити, як нікотин впливає на масу тіла щурів. Нікотин вводили різним групам щурів і в різних дозах, а потім вимірювали їх масу протягом різних періодів часу та реєстрували коливання.

Вивчивши результати, дослідники виявили закономірність між експозицією нікотину та вагою. Коли гризунів відділяли від цієї речовини, вони набирали значну вагу, хоча його споживання калорій залишалося незмінним.

До цього часу вважалося, що відмова від куріння замінюється прийомом їжі, а отже прямим наслідком збільшення ваги. Тим не менше, Було невідомо, що з’їдаючи те саме, ви також товстієте.

Тому деякі дослідження намагаються зосередитись на розробці кращих препаратів для схуднення. Тим не менше, шкідливі наслідки куріння набагато гірші, ніж набирання кількох фунтів, кинувши тютюн.

Покращує смак і зменшує наш обмін речовин

Доктор Тереза ​​Лахо, ендокринолог клініки комплексної медицини Нуосалуд та автор блогу drateresalajo.es, пояснює збільшення маси тіла покращення наших смакових рецепторів, коли справа доходить до розрізнення смаків, Між іншими причинами.

Що ще звичка «з рук у рот», коли куріння зазвичай замінюється перекусом з високим вмістом жиру або цукру."Ми голодніші, і ми зменшуємо наш базальний обмін", - говорить експерт.

Насправді, згідно з дослідженням університету Сантьяго де Компостела, нікотин пригнічує апетит і тому спричинює втрату ваги.

Зокрема, дослідники пов’язали це гальмування з ферментом, який називається AMPK, який є ключовим для метаболізму жирів і діє на області гіпоталамуса, пов’язані з ожирінням. При відмові від куріння, цей фермент реактивується і підвищує апетит на рівні мозку і зменшує термогенез коричневого жиру.

Незважаючи ні на що, ви можете

Це досить складно, але це можна зробити. За словами ендокринолога “фізичні вправи та збалансоване харчування можуть нейтралізувати набір ваги що, як правило, спостерігається протягом перших трьох місяців, із встановленим середнім показником 4,7 кг на людину та понад 10 кг у 13% випадків, як зазначено у дослідженні BMJ 2012 року ".

Це також гарантує, що курці, як правило, їдять мало або взагалі не снідають, їдять більші обіди, вживають більше жиру та вживають більше алкоголю та кави. Звички, від яких ми повинні відмовитись, якщо не хочемо набирати вагу, кинувши тютюн.

Збільшення ваги при відмові від куріння зазвичай відбувається в перші три місяці

Тереза ​​Лахо (ендокринолог)

Лайо рекомендує їжте часті, поживні та низькокалорійні страви. Маючи порядок графіків, який допомагає нам контролювати тривожність і завжди намагаємося жувати добре і спокійно, ніколи не поспішаючи. Включіть в раціон цільнозернові, зелені листові овочі, сезонні фрукти, бобові та більше риби, ніж м’ясо, пийте багато води та їжте моркву або селеру часом, пов’язані з сигаретами.

Звичайно, ще одним із основних стовпів є регулярні фізичні вправи. Окрім контролю ваги, рівня холестерину, глюкози та артеріального тиску, ми маємо все під контролем.