Значний жир на животі є не лише естетичною проблемою, але й серйозним ризиком для здоров’я. Тож давайте подивимося, що ми можемо зробити для досягнення здорової ваги.

можемо

Створено: 10 квітня 2019 р., 15:26
Змінено: 9 липня 2020 р., 11:25

Дієта, багата клітковиною

Якщо ми вводимо більше клітковини в наше тіло, відчуття ситості триває довше, тим самим заважає нам тягнутися до солодощів або солоних гризунів. Таким чином, ми можемо ще ефективніше взятися за боротьбу із зайвими кілограмами.

Будемо гуляти!

Ходьба - це чудова форма вправ для тих, хто хоче почати або почати займатися спортом знову, але навіть досвідчені можуть включити це в свій план тренувань. Це допомагає знизити вагу, а також може ефективніше позбутися жиру на животі.

Силові тренування

Ми також можемо робити вправи для зміцнення м’язів живота, але для ще більшої ефективності варто включати силові тренування, які рухають усім нашим тілом двічі на тиждень. Таким чином, ми спалюємо більше калорій в довгостроковій перспективі, навіть якщо ми закінчили тренування і просто насолоджуємось заслуженим відпочинком.

Їжте білок перед тренуванням!

Рекомендується споживати білок перед тренуванням не тільки тому, що він допомагає регенерувати пошкодження дрібних м’язів під час силових тренувань, але й тому, що він сприяє більш тривалому відчуттю повноти. Якби ми ходили по-вовчому кудись після занять спортом, ми б їли набагато більше - і, мабуть, не найздоровішу їжу, - ніж якби ми були лише трохи голодними. На думку експертів прагніть отримувати не менше 70 грамів білка на день і обов’язково вживайте білок перед тренуванням.

Ми намагаємось зменшити стрес!

Ось так стрес руйнує організм - деталі тут!

Тривале напруження погано впливає на наш організм, більше того, воно навіть може спричинити стрес, що майже напевно призводить до збільшення ваги.

Давайте завжди висипаємось!

Згідно з дослідженням 2017 року, ті, хто сплять 5 з половиною годин або менше за ніч, споживають в середньому на 385 калорій на день більше, ніж їхні 7-12-годинні сплячі. Крім того, люди з низьким сном переважно віддають перевагу жирній висококалорійній їжі, такі як чіпси.

Давайте готувати собі!

Також у дослідженні 2017 року вчені проаналізували дані 11000 людей і виявили, що ті, хто їв домашню їжу більше п'яти разів на тиждень, мали на 28 відсотків менше шансів мати високий індекс маси тіла, ніж ті, хто їв лише три рази на тиждень у їжа. Домашня їжа також зменшує шанси на високий відсоток жиру в організмі більш ніж на 20 відсотків.

Спробуємо підрахувати калорії!

Ви також можете завантажити мобільний додаток для підрахунку калорій, але ви навіть можете «приправити» таблицею калорій, ручкою та папером, скільки калорій ми вжили за певний день.