Ми починаємо різдвяну втрату ваги. Як повертати з кілограмами?
Настає новий рік, і з ним, звичайно, проблема ваги, яку ви набрали під час святкування його приїзду та перед цим під час різдвяних свят.
Я впевнений, що ви прагнете схуднути до нового року. Перш за все, вам потрібно усвідомити, що допоможе вам не лише те, що ви почнете займатися (вдома чи в тренажерному залі). На жаль, це просто не працює так!
Основна порада, яка допоможе вам швидко після канікул, але розумно схуднути
Вийміть із раціону цукор
До простих вуглеводів належать класичний білий цукор, але також коричневий цукор і навіть фрукти (але фрукти також містять багато клітковини, води та вітамінів, тому ніколи не слід взагалі виключати його з раціону, а приймати лише вранці). ). Тому слід відмовитися від солодкої їжі або замінити її солодощами, підсолодженими підсолоджувачами на натуральній основі (екстракт стевії, ізомальт, мальтит, ксиліт).
Збільште споживання клітковини
Клітковина допомагає їжі швидше проходити через травний тракт. Частина клітковини також пов’язує воду, а це означає, що їжа, що містить клітковину, наповнить ваш шлунок і дасть вам відчуття ситості, не витрачаючи багато калорій. Продукти з високим вмістом клітковини включають листові овочі, боби, рис, цільні зерна.
Збільште споживання листових овочів
Овочі, і особливо листові, містять велику частку вітамінів і клітковини, але дуже мало калорій. Тому принаймні один прийом їжі на день повинен містити підвищену частку листових овочів, наприклад, ввечері.
Контролюйте споживання солі
Багато солі в їжі спричиняє надмірну затримку води в організмі. Слід зазначити, що кожен прийом їжі є відповідним. Тож якщо ви хочете щось з’їсти, вам точно не потрібна сіль. Кількість солі, яку наше тіло має приймати щодня - це кількість, яку ви приймаєте кінчиком ножа. І ви можете мені повірити, що така кількість неодмінно знайдеться в їжі, яку ви їсте протягом дня, навіть без дозування.
Забудьте про алкоголь
Якщо ви не уявляєте життя без алкоголю, можна терпіти келих червоного вина або одне невелике пиво.
Любіть регулярні фізичні вправи
Тільки зараз фізичні навантаження вступають у гру. Це може бути лише для прогулянок на природі, купання в басейнах, фізичних вправ вдома або в спортзалах. Багато для того, щоб запустити метаболізм після свят, також можна зробити, використовуючи сходи замість підйомника або піднявшись на дві-три зупинки раніше, ніж слід, і доїхавши до фінішу пішки.
План тренувань, придатний для відмови після свят, буде детально описаний у наступній статті.
Джерело фото: goodfon.su
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
10-хвилинний передноворічний та новорічний тренінг
Хоча лише маленька людина хоче займатися у різдвяний період, вам слід подолати це. Ви можете займатися лише 10 хвилин, але це принесе багато плюсів вашому тілу.
Експерти прогнозують фітнес-тенденції на 2017 рік
За оцінками експертів, головним трендом фітнесу в 2016 році стала носима електроніка. Так буде і в 2017 році?
Тренер набрав 30 фунтів лише для того, щоб допомогти своєму клієнту
Кажуть, що наш клієнт, наш господар. Але це трохи екстремально чи ні?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.