Якщо ви намагаєтеся схуднути, щоб одягнути купальник на літо або просто вести більш здоровий спосіб життя, ви знаєте, що це завдання вимагає часу і терпіння.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, щоб одягнути купальник на літо або просто вести більш здоровий спосіб життя, ви знаєте, що це завдання вимагає часу і терпіння.
Ми всі винні в тому, що спробували всілякі дієти та поради щодо фітнесу, щоб скинути зайві кілограми. Хоча одним вдалося досягти своїх цілей, вживаючи крайні заходи, інші довгий час боролися.
Правда полягає в тому, що схуднути легко, але лише якщо це зроблено правильно. За допомогою аптечних засобів для схуднення один із найздоровіших способів зробити це. Відкрийте для себе 7 найефективніших кроків для схуднення, візьміть на замітку!
Як ефективно схуднути
Надмірна вага або ожиріння може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Хоча існує багато різних примхливих дієт, збалансований спосіб життя та поживна дієта є запорукою здорового життя та кращого контролю ваги.
Майте на увазі, що суворі дієти не є стійким рішенням, незалежно від переваг, які їхні захисники можуть стверджувати, що вони мають. Для безпечного схуднення та збереження такої втрати ваги з часом необхідні поступові, постійні та корисні зміни способу життя.
Їжте різноманітну, барвисту та щільно поживну їжу
Здорове харчування та закуски повинні складати основу щоденного раціону. Простий спосіб скласти план харчування - це переконатися, що кожен прийом їжі містить 50% фруктів та овочів, 25% цільних зерен і 25% білка. Загальне споживання клітковини має становити 25-30 грамів на день.
Мінімізуйте споживання насичених жирів, який має міцний зв’язок із появою деяких захворювань. Крім того, саме жири найбільше впливають на збільшення ваги.
Ведіть щоденник харчування та ваги
самоконтроль це є критичним фактором для успішного схуднення. Ви можете використовувати паперовий журнал, мобільний додаток або спеціальний веб-сайт, щоб реєструвати кожен продукт, який ви споживаєте щодня.
Ви також можете виміряти свій прогрес, реєструючи свою вагу щотижня, але не щодня, оскільки не добре створювати одержимість. Це допоможе вам позитивно подумки завдяки баченню прогресу.
Виключіть рідкі калорії
Ви можете споживати сотні калорій на день, вживаючи газовані напої, підсолоджені цукром, чаєм, соком або алкоголем. Вони відомі як "порожні калорії" оскільки вони забезпечують додатковий енергетичний вміст, не пропонуючи жодних харчових переваг. Виключіть такі типи рідин зі свого щоденного раціону.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Регулярні фізичні вправи життєво важливі для фізичного та психічного здоров’я. Збільшення частоти фізичних навантажень дисципліновано та цілеспрямовано відбувається часто вирішальне значення для успішного схуднення.
Ідеальна одна година активних занять помірної інтенсивності, таких як швидка ходьба. Якщо до цього часу ви не виконували фізичні вправи безперервно, доцільно починати обсяг вправ, які ви робите, потроху і поступово збільшувати їх інтенсивність. Цей підхід є найбільш стійким способом забезпечити, щоб регулярні фізичні вправи стали частиною вашого способу життя.
Так само, як відстеження прийому їжі може психологічно допомогти знизити вагу, ви також можете скористатися відстеженням своїх фізичних навантажень. Доступно багато безкоштовних мобільних додатків, які відстежують калорійний баланс.
Планувати заздалегідь
Запасіть кухню продуктами, що дозволяють їжу та дієту створити структуровані плани харчування призведе до більш значної втрати ваги.
Вам слід почистити кухню від оброблених продуктів або сміття та переконатися, що у вас є під рукою інгредієнти для приготування простих і корисних страв. Це може запобігти швидкому, незапланованому та необережному годуванню.
Тримайте свій розум позитивним
Втрата ваги - це поступовий процес, і ви можете почуватись знеохоченим, якщо ваші грами не впадуть із такою швидкістю, яку ви очікували.
Деякі дні будуть складнішими за інші, якщо дотримуватись програми схуднення чи підтримки. Успішна програма схуднення вимагає наполегливості і не здаватися, коли особисті зміни здаються занадто складними.
Вам може знадобитися встановіть свої цілі, можливо, коригуючи загальну кількість калорій, яку ви збираєтеся з’їсти, або змінивши схему вправ. Наявність позитиву та наполегливості може допомогти вам подолати будь-який психічний бар’єр для схуднення.
Шукати соціальної підтримки
Розраховуйте на нього підтримка близьких людей є невід’ємною частиною успішної подорожі для схуднення.
Деякі люди можуть захотіти запросити друзів чи родичів приєднатися до них, а інші воліють використовувати соціальні мережі, щоб поділитися своїм успіхом. Навіть приєднання до тренувальних клубів або партнерів, навіть групові чи індивідуальні консультації.