розповідаємо

Секрет того, як швидко схуднути - це змінити спосіб життя, наприклад, зменшити кількість споживаних калорій, збільшити фізичну активність за допомогою вправ, щоб спалити жир, накопичений в організмі, і, крім цього, ви повинні чітко розуміти мету досягати.

Отже, ці зміни у вашому раціоні повинні включати натуральна їжа і уникати будь-якою ціною оброблені харчові продукти, збільшення споживання води, фруктів, овочів та цільних продуктів, щоб збільшити внесок клітковини в організм, зменшуючи жири, напівфабрикати та продукти, багаті простими вуглеводами.

Ми рекомендуємо вам звернутися до професіонала, оскільки він проведе вас і зробить план харчування повністю персоналізований, відповідно до вашого фізичного стану, способу життя і перш за все, що є постійними результатами.

Як швидко і ефективно схуднути

Ми розповідаємо вам 10 речей, які ви можете робити щодня, щоб виглядати приголомшливо, у нижній частині ми розповідаємо вам, як їх реалізувати, і ви також можете знайти поради та підказки що допоможе вам досягти своєї мети.

  1. Щодня пийте зелений чай
  2. Продукти, що спалюють жир
  3. Щоб пити більше води
  4. Їжте по кілька разів на день
  5. Їжте більше продуктів з клітковиною
  6. Збільште кількість білка у вашому раціоні
  7. Вправи на живіт
  8. Спиртні напої заборонені
  9. Почніть займатися щодня
  10. Ні - фастфуду та обробленим продуктам

Як швидко і ефективно схуднути

Ми розповідаємо вам, як швидко схуднути, дотримуючись наступних рекомендацій:

1. Щодня пийте зелений чай

Цей вид чаю зволожує і допомагає лікувати затримку рідини, зменшуючи набряки в тілі. Діуретичні чаї, що зменшують затримку рідини

2. Жироспалюючі продукти

Такі продукти, як ананас, лимон і грейпфрут, є спалювачами жиру, якщо ви включите їх у свій раціон, щоб схуднути за рекордні терміни, оскільки під час процесу травлення ви спалите більше калорій, ніж вони вам забезпечують. Після пробудження та перед сніданком: Випийте склянку теплої води з соком лимона, щоб очистити організм і активізувати його метаболізм. Для сніданку блакитний чай або червоний чай + ківі + тост із спельти/житнього хліба з індичкою та сиром Бургос або авокадо та пивних дріжджів. Їсти, солона або запечена риба + ендівія з лимонним соком. Y на обід, салат з сирих овочів, таких як селера, огірок і морква, все, що завгодно, можна додати заправку з знежиреного йогуртового соусу.

3. Пити більше води

Також намагайтеся випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі, різні дослідження говорять, що якщо ви будете пити воду перед їжею, це зменшить ваш апетит і допоможе їсти; вода регулює температуру, виводить токсини, транспортує кисень та поживні речовини до клітин, амортизує суглоби та забезпечує захист тканин організму.

4. Їжте по кілька разів на день

Якщо ви їсте від 5 до 6 прийомів їжі на день, таких як сніданок, ранкова закуска, обід, післяобідні перекуси, вечері, і, за бажанням, ви можете перекусити ввечері, з інтервалом у 3 години між кожним прийомом їжі. Це зменшить тягу, яка може виникати протягом дня.

5. Їжте більше їжі з клітковиною

Це можна зробити щоденним прийомом таких продуктів, як очищені фрукти, сирі овочі, хліб із злаків, лляне насіння, борошно та коричневий рис. Інший варіант - пити харчову добавку, багату клітковиною.

6. Збільште кількість білка у своєму раціоні

Білки вони служать для нарощування м’язів у вашій дієті для схуднення. Ви можете їсти індичку, курку та трохи червоного м’яса. Намагайтеся збільшувати шматочки риби на тиждень, особливо блакитну (лосось, анчоуси, форель, сардини ...), яйця, тофу, вівсянку або сою та ферментовані овочеві напої, такі як кефір з корисними для здоров’я бактеріями.

7. Вправи на живіт

Пластини - це хороший спосіб визначити область живота і талії, щоб ви могли легко одягнути бікіні або сукню з цього особливого випадку. Гіпопресивний абс до повного живота працює, коли справа доходить до досягнення вашої мети та втрати зайвих кілограмів та жиру в цій області.

8. Спиртні напої заборонені

Алкоголь є винуватцем того, що ви затримуєте рідину, впливає на сон, а також викликає почуття голоду між прийомами їжі, вони також містять калорії. Рекомендуємо уникати їх, якщо ви хочете схуднути за менший час.

9. Почніть займатися щодня

Попередні поради щодо швидкого схуднення повинні супроводжуватися вправами на спалювання калорій; ви можете гуляти, якщо у вас більше стану, ви можете бігати, їздити на велосипеді, танцювати, плавати або робити вправи для роботи з м’язами.

Ми рекомендуємо робити принаймні 30 хвилин щодня щоб допомогти збільшити обмін речовин і полегшити схуднення, пам’ятайте, що найголовніше - вибрати вправу, яка вам подобається.

10. Ні - фаст-фуду та переробленим продуктам

Картопля фрі, гамбургери, піца, солодощі, печиво та такі зручні продукти, як хліб, макарони, можуть містити більше солі та цукру, ніж ви можете собі уявити. Тож замість того, щоб вибирати ці продукти, вибирайте цільнозерновий хліб або цільнозернові злаки, уникаючи білого та рафінованого борошна. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся їсти менше молочних продуктів. Цукор, борошно та молочні продукти можуть викликати запалення, тому замінюйте їх продуктами та овочами, щоб досягти своєї мети - швидше схуднути на ці три кілограми. Ось список продуктів, яких слід уникати будь-якою ціною.