Інтенсивні фізичні вправи збільшують потребу організму в білках. А білок необхідний організму для регенерації та збільшення м’язової маси. На цьому щоб доповнити потреби в білках відмінний варіант - споживання міцелярного казеїну.
Рекомендовані товари
Опис та параметри
Міцелярний казеїн - це складний білок з двома компонентами a сироватка (20%) та казеїн (80%). Різний амінокислотний склад і структурна структура цих двох фракцій призводять до різних властивостей двох компонентів.
Сироватка
Сироватка, побічний продукт сироваріння, не приділяла особливої уваги до 1990-х років, але потім, завдяки методам концентрації та ізоляції, було виявлено, що її білковий склад є надзвичайним. Він має властивості, які вирізняються серед інших джерел білка, як з точки зору здоров’я, так і бодібілдингу.
Сироватковий білок - це в першу чергу так завдяки високому вмісту амінокислот він став основним джерелом білка для спортсменів та силових спортсменів. Амінокислоти допомагають запобігти пошкодженню запасів глікогену м’язової тканини під час інтенсивних тренувань і запобігти втраті м’язової маси (катаболізм). Одночасно вони зменшують втому, збільшують засвоєння поживних речовин клітинами м’язів, збільшують швидкість синтезу білка і позитивно впливають на вироблення лептину, згідно з попередніми дослідженнями, це гормон, який зменшує апетит та жирові відкладення, але допомагає підтримувати м’язову масу.
Додатковою перевагою сироваткового білка є те, що на відміну від інших білків він набагато швидше виводиться зі шлунку і всмоктується в тонкому кишечнику, тому найбільш легкозасвоюване джерело білка. (Також визнаний його оздоровчий та оздоровчий ефект: він відіграє помітну роль у захисті шлунка, оскільки захищає слизову шлунка, зміцнює імунну систему (підвищує рівень антиоксидантів в організмі), покращує здоров’я серцево-судинної системи, знижує кров'яний тиск, покращує настрій).
Казеїн
Назва казеїн походить від латинського слова caseus (сир). Детальніше про казеїн ви можете прочитати в окремому розділі.
Переваги споживання міцелярного казеїну:
Міцелярний казеїн, якщо не самостійно, міститься в широкому діапазоні харчових добавок (MRP, білкові шматочки, білкові коктейлі), оскільки він має корисні властивості сироваткового білка та казеїну завдяки високому вмісту амінокислот. допомагає при регенерації м’язів, збільшуючи м’язову масу, в той самий час знежирений, низькокалорійний і легко засвоюється.
Про необхідну суму
Визначення потреби в білках залежить від вмісту білка у споживаних продуктах та добавках.
Виконання здорового та інтенсивного тренування чоловіки у випадку, для збільшення м’язової маси добова потреба в білках становить приблизно. 2-3 г/кг маси тіла, розподіляються пропорційно протягом дня.
З метою підтримання м’язової маси, відповідно інтенсивний жінки, які здійснюють У випадку з., Добова потреба в білку становить приблизно. 1,5-2 г/кг маси тіла, розподіляються пропорційно протягом дня.
Коли їсти?
Прийом білка, коли він використовується як добавка, можна приймати в будь-який час доби, замість повноцінного прийому їжі.
Найкраще їсти через одну годину після тренування або перед сном.
Не рекомендується людям, які чутливі або мають алергію на молоко (лактоза, казеїн)