Чаба Молнар Багато говориться, що це не корисно для розщеплення жиру, якщо ми занадто важко тренуємось.

спалювання

Що правда? Це виправдано у багатьох випадках.

Тренування для спалювання жиру та кофеїн!

Наприклад, хворим на серце, оскільки їм особливо рекомендують застосовувати розумно підібрані фізичні вправи середньої інтенсивності, щоб найкращий пульс для спалювання жиру не перевантажував їх серце. Найпростіший спосіб перевірити це - відстежувати пульс. Професійні спортсмени також можуть отримати багато інформації про стан свого організму, контролюючи пульс, але все ще залишається сумнівом, чи важливо здоровим людям, які часто тренуються для схуднення, постійно знати своє серце ставка.

Теорія така: організм покриває найкращий пульс для спалювання жиру енергією від розпаду жирової тканини, коли максимальний пульс у деяких джерелах б’ється у відсотках від нашого серця.

Частота серцевих скорочень, спалювання жиру: це справді важливо, коли ми підраховуємо серцебиття?

Цей діапазон називається зоною спалювання жиру. Найшвидший, як правило, до 85 відсотків найвищого частоти серцевих скорочень, - це кардіотренування, або найкращий пульс для спалювання жиру називається зоною витривалості. У цьому діапазоні менше жиру, набагато більше розщеплення вуглеводів, що зберігаються у формі глікогену, походить від енергії, необхідної для фізичних вправ. Над ним знаходиться анаеробна зона, де переважають процеси безкисневого виробництва енергії.

Ця верхня зона явно протипоказана майже всім.

Зона спалювання жиру - дієта Феміна

Інтерпретуючи теорію, ми можемо легко дійти до надзвичайно приємного висновку, що безглуздо і навіть суттєво невигідно занадто сильно потіти під час фізичних вправ. Зрештою, ми найкраще худнемо, якщо рухаємось повільно, обережно, щоб наш пульс не перевищував верхню межу діапазону спалювання жиру.

Легко повірити будь-якому твердженню, яке збігається з нашими бажаннями, але коли ви замислюєтесь над цим, це не обов'язково сумісне зі здоровим глуздом, щоб краще худнути, коли ви тренуєтесь слабше.

Але здоровий глузд не завжди дає добру пораду. Тож давайте подивимось, чи можна цю теорію підтвердити фактами. В основі всього випуску лежить те, що пульс є хорошим показником стану фізичної форми. Це загалом так.

Частота серцевих скорочень і спалювання жиру

Складаючи WebMD, опитані спортивні лікарі пояснюють, що якщо людина підтягнута, її серце також зміцнюється, здатне перекачувати більше крові в судинну систему одним скороченням. Як результат, меншого скорочення досить, щоб доставити потрібну кількість кисню та поживних речовин до клітин у будь-який момент часу.

Тому частота серцевих скорочень спокою при спалюванні жиру зазвичай нижча за десять-двадцять ударів на хвилину, як це стосується людей, які не регулярно займаються спортом. Те саме стосується вашого пульсу під час тренувань: коли ми в формі, однакові зусилля менше піднімають пульс.

Спалювання жиру

Слід також зазначити, що частота серцевих скорочень дуже індивідуальна, на неї можуть набагато більше впливати спадкові або нетренувальні фактори, ніж самі фізичні вправи. Хоча на частоту серцевих скорочень у спокої можуть впливати фізичні вправи, верхня частота серцевих скорочень зазвичай залежить від факторів поза нами, особливо наш вік. Щоб це визначити, нам не потрібно доводити нашу організацію до крайнощів, але її також можна обчислити за допомогою простої математичної формули.

Для молодших за сорок достатньо відняти їх вік, але для старших за цю формулу стає все більш ненадійною. Їм вигідніше відняти 70 відсотків свого віку - 0,7 х віку. Далі, давайте розглянемо основне твердження теорії зони спалювання жиру: насправді ми можемо схуднути краще, тримаючи пульс нижче максимального відсотка.?

Ну ні. Втрата ваги також не може применшити невблаганних фізичних законів, і це працює на основі простого енергетичного балансу: якщо ми віддамо більше енергії, ніж приймаємо, організм покриє цю різницю, звільняючи запаси енергії.

Однак інтенсивніші фізичні вправи, які більше збільшують пульс, вимагають більше енергії: вони споживають більше угорською мовою.

Нерозуміння - або неправильне тлумачення - за теорією може бути результатом плутанини між відносним та загальним споживанням енергії. Це правда, що під час більш інтенсивних тренувань розщеплення вуглеводів переважає над розщепленням жиру.

  • Насправді існує зона спалювання жиру, або це лише один із багатьох міфів про схуднення?
  • Навіщо потрібно робити кардіо і який пульс робити?! | Пік Людина
  • Показник зворотного відліку втрати ваги
  • Перш за все, потрібно вирішити, якою має бути мета кардіотренінгу.
  • Як я можу спалити внутрішній жир
  • Частота серцевих скорочень, спалювання жиру: чи насправді важливо, чи будемо ми рахувати серцебиття? | Угорська нація
  • Як спалити жир в організмі
  • Тренування кардіо teamingatlan.hu

Отже, якщо ми підтримуємо свій пульс на рівні 50 відсотків від нашого максимального пульсу під час фізичних вправ, 60 відсотків енергії, необхідної для цього, надходить від жиру і 40 відсотків від глікогену. Те саме співвідношення вже змінено для відносної частоти серцевих скорочень 75 відсотків: відсотків на користь вуглеводів. Але це не має великого значення, адже з точки зору схуднення вирішальною є загальна кількість втрачених калорій. Півгодини калорій низької інтенсивності, що надходять під час тренування, для чого потрібно 50 відсотків максимального пульсу, надходять від жирів і 80 калорій від глікогену.

Кардіо жирові подушечки від себе!

Ті самі значення для високоінтенсивного 75-відсоткового тренування: калорії з жирів та глікогену. Як бачите, порівняно із тим, наскільки більше страждань тягне за собою більш інтенсивне тренування, воно розщеплює трохи більше жиру, ніж вільні фізичні вправи. Це справді не варто мук.

  • Як я знаю, який у мене максимальний пульс?
  • 45 кг схуднення
  • Кардіо жирові подушечки! | Ну і підходять
  • Який найкращий шейк для схуднення
  • Розрахунок частоти серцевих скорочень, що спалюють жир - Polar Smart - Полярний годинник, с
  • Застосовується:
  • Міф про пекучий діапазон серцевих скорочень Автор: IQfitnesz.
  • Все, що потрібно знати про зону спалювання жиру! | Пікова дівчина

Але справа не в цьому, а в тому, що ми втратили в цілому вдвічі більше калорій, і це вже не мізерна різниця. Подальше послаблення теорії полягає в тому, що як спалювач жиру, так і кардіотренажери мають різні ритми серця для всіх.

Наприклад, дослідники з Університету Св. Томаса в Міннесоті бігали досвідчених бігунів на біговій доріжці, одночасно контролюючи їх багато фізіологічних функцій, включаючи пульс, поглинання кисню та виділення енергії. З даних було підраховано, в якому діапазоні імпульсів спалено найбільше жиру чи глікогену. Результати далеко не однозначні: хоча дані показують, що максимальне спалювання жиру відбувається при меншому процентному співвідношенні максимальної частоти серцевих скорочень, ніж пік розщеплення вуглеводів, проте між цими діапазонами існує значне перекриття.

Таким чином, найкращий імпульс для спалювання жиру має великий сенс у визначенні безсумнівних меж зони спалювання жиру для всього людства, ігноруючи індивідуальні відмінності.