Хочете почати скидати зайві кілограми? Щоб досягти успіху, недостатньо просто почати займатися спортом і змінити свій раціон. Ти мусиш перш за все, наполегливо . Ви повинні бути впевнені у своєму рішенні та мотивовані на це. Тільки правильна мотивація надихає вас на будь-яку діяльність. Якщо ви дійсно захоплені схудненням, то схуднути не складе проблем. То що ви можете зробити, щоб не відставати від вправ? Ми пропонуємо вам 10 гарантованих порад для кращої мотивації до схуднення.
1. Робіть те, що вам подобається
"Для початку не потрібно бути хорошим. Але ти повинен починати бути добрим. "
Це основа всього. Виберіть вправу, яка вам сподобається і яка вам сподобається. Навряд чи ви можете змусити себе плавати, якщо вам не подобаються хлоровані басейни або ви не проти бачити вас у купальнику. Також вам не потрібно ходити на аеробіку лише тому, що всі ваші друзі чи колеги ходять на роботу.
Виберіть заняття, яке вам подобається, це наповнить вас і чого ви будете з нетерпінням чекати. Тоді важливо знайти принаймні два таких фізичних навантаження, щоб можна було по черзі. Через тривалий час постійні вправи за мить перестануть вас розважати.
2. Ставте реалістичні цілі
"Одна з найважливіших речей, яка стоїть між вами та вашою мрією, - це готовність розпочати, мужність продовжувати і віра завершити це".
Перш ніж почати займатися, подумайте, чому ви хочете робити вправи. Хочете скинути зайві кілограми? Або просто зміцнити організм? Або розтягуватися після щоденного заняття на роботі? Незалежно від вашої причини, встановіть життєздатний графік відповідно до нього та ваших варіантів часу. Ваші плани повинні бути здійсненними.
Не плануйте займатися більше двох разів на тиждень, коли ви вже знаєте, що це нереально. Так само не сподівайтесь скинути десять кілограмів під час двох відвідувань тренажерного залу або вправ. Будьте розсудливими і ставите реалістичні цілі. Тільки тоді ви зможете зберегти свою мотивацію.
3. Знайдіть колегу із вправ
"Ви можете досягти чого завгодно, якщо зможете відірватися від думки, що не можете".
У вас проблема з тим, що ви не можете змусити себе робити фізичні вправи? Тоді знайдіть з ким потренуватися. Так набагато легше буде змусити себе, бо ви не захочете розчаровувати іншого і порушувати те, про що вже домовились. Крім того, після тренування ви можете кудись поїхати посидіти і поговорити на деякий час, так ви поєднаєте приємне з корисним. Так само ваш колега може стати стимулом для конкуренції. Ви можете підтримувати, мотивувати та долати одне одного. Однак ви не залишитесь позаду, коли ваш колега вже встиг схуднути на п'ять кілограмів, а ви лише на два ...
4. Не здавайтесь і наполегливо
Чи дотримувались ти тижневого розкладу? Ви досягли поставленої мети? Ідеально Тоді настав час винагороди. Нагородою для вас може бути все, що вас порадує, наприклад, вир, масаж, щось нове для себе або квиток у театр. Досягнувши своєї головної мети, винагородіть себе тим, чого зазвичай не купуєте, і тим, про що ви прагнули. Навіть бачення того, що як тільки ви досягнете цільової ваги, ви зможете віддатися тому, чого ви прагнули, буде мотивувати вас і штовхати на вашому шляху.
5. Написати щоденник
“Ви можете мати результати чи виправдання. Але не обидва. "
Ведіть записи про свою діяльність. Відстежуйте свої спортивні заходи та свої успіхи, а також будь-які невдачі. Встановіть один день на тиждень, коли ви будете зважувати або вимірювати і фіксувати все чесно і головне правдиво. Фотографії також можуть стати для вас чудовою підмогою та мотиватором. Щотижня робіть нове фото свого тіла та порівнюйте, яких результатів ви досягли з початку тренування.
6. Повідомте оточення
"Якщо ви не можете літати, їдьте. Якщо ви не можете бігти, їдьте. Якщо ви не можете піти, повзіть. Але найбільше не зупиняйтеся. "
Скажіть своєму найближчому району та людям, з якими ви проводите більшу частину дня, щоб почати худнути. Це дозволить уникнути надокучливих питань, і в той же час ви отримаєте допомогу. І, можливо, у вашому районі знайдеться хтось інший, хто приєднається до ваших зусиль і поїде з вами тренуватися.
7. Надихайтеся
"Ніхто не може піти і змінити початок. Але кожен може розпочати зараз і змінити кінець ».
Надрукуйте фотографію персонажа своєї мрії та виставте в холодильник, комп’ютер або десь там, де ви завжди побачите. Але уникайте фотографій худих, анорексичних, нездорово бідних моделей. Такі фотографії скоріше напружать і демотивують вас, оскільки ви не досягнете результату, а крім того, у вас може розвинутися харчовий розлад. Оскільки таких фігур, як анорексичні моделі, неможливо досягти інакше, як не їсти.
8. Вийміть із шафи старий одяг
"Ви ніколи не пошкодуєте, як багато ви потрудились. Ви пошкодуєте лише про недостатню працю. "
Чи ти заховав у задній частині шафи одяг, куди ти не помістишся тієї п’ятниці? Тож вибирайте старі штани, спідницю або майку і залиште їх десь лежати, де ви їх завжди побачите. Вони будуть постійно нагадувати і мотивувати вас про те, як ви можете знову мати чудову фігуру, якщо будете наполегливо.
9. Тренуйтеся з улюбленою музикою
"Зроби це, інакше ти просто заздриш усе життя".
Не потрібно репетирувати вдома, щоб слухати улюблену музику, яка вас штовхає. Наприклад, завдяки різноманітним сучасним технологіям ви можете слухати улюблений колектив у тренажерному залі. Заняття спортом зроблять вас трохи веселішими, ендорфіни будуть вмиватися у ваше тіло, ви позбудетеся стресу, а настрій покращиться. Ось чому вам слід переконатися, що ви регулярно ходите на вправи. Однак ви не хочете втратити ці великі держави.
10. І головне, зробіть це для себе
Якщо ви вирішили схуднути і займатися спортом, то робіть це за власним бажанням, виходячи з власного рішення. Ваш партнер хоче, щоб ви схудли? Лікар змушує худнути? Поки ви не переконаєтеся, що хочете схуднути, тоді ви ніколи не витримаєте фізичних вправ, і схуднення буде непростим. Ви будете лише хвилюватися. Як і в усьому іншому, психіка відіграє велику роль у фізичних вправах. Тож будьте рушійною силою всього процесу, лише тоді ви досягнете результатів.
Рада на завершення
Перш ніж почати худнути, розрахуйте свій ІМТ і з’ясуйте, наскільки слід втратити ідеальну вагу. Однак не важливо досягти ідеальної ваги, а розумної ваги. Ніде не написано, що вам доведеться скинути зі 120 кілограмів до 70 кг. Розумне зменшення ваги - це втрата від п’яти до десяти відсотків від вашої початкової ваги, тому у випадку 120 кілограмів ви повинні втратити шість-12 кілограмів як свою мету. Згідно з різними дослідженнями доведено, що навіть при втраті п’яти відсотків ваги при ожирінні, покращується стан здоров’я та функцій вашого організму.
Не ставлячи перед собою нереальні цілі, а цілі, яких ви здатні досягти, ви збережете мотивацію та бажання тренуватися. Як тільки ви досягнете своєї мети, ви можете встановити іншу. Майте на увазі, що ви не повинні втрачати більше двох-чотирьох кілограмів за один місяць, тому не слід планувати втрачати менше трьох місяців, щоб скинути 12 кілограмів.