фітнес

З початком року з'являються ентузіасти, які планують тривале навчання, що забезпечує видимі результати. Не один ентузіазм змушує їх займатися фізичними навантаженнями щодня, з понеділка по п’ятницю. В інших випадках такий попит може бути пов’язаний не стільки з любов’ю до фітнесу, скільки з бажанням скористатися безкоштовним пропуском, пропонованим різними тренажерними залами. Але чи ефективніші щоденні тренування?

Щодо досягнень, яких потрібно досягти, у людини, яка займається щодня, результати можуть варіюватися "залежно від того, чи правильно вони харчуються чи ні. Можливо, ті, хто ходить у тренажерний зал три дні на тиждень і підтримує хорошу дієту та хороший стан Дієта. Відпочинок бачить більше змін. Більша кількість тренувальних днів не гарантує більшого поліпшення стану в організмі. Це відносно ", запевняє Пабло Бенабіда, тренер з фізичного виховання та директор Регенеративного простору.

На зручність чи ні фізичної активності щодня цілі впливають: "бігун, який хоче пробігти марафон, повинен буде тренуватися щодня або, принаймні, чотири рази на тиждень, щоб розподілити план: є дні в їм доведеться робити аеробну силу, резистентність в інші дні. Те саме відбувається з тими, хто хоче розвивати м'язи. Можливо, вони роблять половину свого тіла в понеділок, вівторок, другу половину, а потім повторюють знову ", уточнює Бенадіба.

Однак щоденні фізичні вправи підходять не всім. "Я не рекомендую початківцям тренуватися щодня, тому що він буде психічно і фізично насичений, і він в кінцевому підсумку здасться. Йому потрібен процес адаптації. Два рази на тиждень це добре для початківця. Три рази на тиждень це максимум у цьому випадку. Навчальні дні також повинні відрізнятися за інтенсивністю. Ми повинні мати на увазі, що на групових заняттях важче змінювати інтенсивність кожного з них ", - пояснює він. Пабло Бенадіба наголошує на важливості того, що ті, хто тільки почав, генерують адаптацію, а не нудьгу.

За словами вчителя, протягом першого тижня місяця вправа має певну інтенсивність; другий - трохи сильніший; третя така сама або трохи важча; а четвертий "називається розвантаженням або суперкомпенсацією. На розвантажувальному тижні все стає спокійніше і навантаження значно знижуються. Після цього новий місяць починається по-іншому, з тілом більш відпочившим", - розповідає він.

Коли ви тренуєтеся п’ять днів на тиждень без шоку, може статися перетренування. Симптоми? "Людина більш втомлена і млява, вона втрачає апетит, їй не хочеться відвідувати тренажерний зал і у них болять м'язи. Можливо, виникає перетренування, коли вони займаються більше", - додає він.

Ризики

Тіло має три волокна, це виходить за рамки Бенадіби: "червоні - для опору; проміжні - для стійкості до сили, що сприяють тонусу м'язової маси; і білі - сили. Якщо в плані вправи добре розподіляються, це відмінна робота. Якщо ви робите енергію один день, інший день стійкості до сили та третій опір, ви вправляєтесь у різних волокнах і починаєте цикл знову протягом трьох днів. Тіло отримує хороший стимул ", уточнює.

Важливо, щоб процедури включали тренування та шок. "Ви не можете повторювати одне і те ж тренування волокон два дні поспіль, якщо тільки метою не є бодібілдинг. У такому випадку волокна стійкості до сили вправляються щодня, але робота розподілена: один день вони виконані грудні відділи-плечі-трицепси і ще один день лати-біцепси-ноги, з необхідним відпочинком ", - припускає він. Однак надлишки трапляються." Люди вірять, що більше або пітніння призведе до досягнення цілей, і іноді ці завдання є завантажувачами молочної кислоти в організмі. Ця кислота в організмі уповільнює спалювання жиру. Те саме відбувається, коли в апараті робиться багато повторень: організм завантажений молочною кислотою, а людині, яка повинна спалювати жир, процес буде коштувати дорожче ", - говорить професор. Чому? Тому що" все відбувається через нирку: рідини, солі, їжа, молочна кислота та жир. Чим більше в організмі молочної кислоти, тим довше буде потрібно для виведення жиру. Пам'ятайте, що вживання великої кількості води допомагає її розчинити ", - описує Бенадіба.

Якщо тіло надмірно тренується, є ризик отримати травму, оскільки м’яз не отримує достатнього відпочинку. Втома "є тим, що викликає травми, перетренованість і, як наслідок, небажання і насичення", підкреслює він. Потім трапляються контрактури, які можуть трапитися таким простим жестом, як нахилитися, щоб знайти ключі. "Якщо людина тренується кожен день тижня, до першої несподіваної ситуації повороту або обертання, він може бути важким. Це найменша травма", попереджає Пабло Бенадіба. Контрактури і сльози - наслідок перетренованості.