Чи добре тренуватися п’ять днів на тиждень?

Зрозуміло, що щоденні вправи підходять не всім

добре

  • За часом/GDA
  • 11 КВІТНЯ. 2019 - 07:00

Чи добре тренуватися п’ять днів на тиждень?
Питання задають усі, хто цікавиться підтримкою форми: скільки днів на тиждень я повинен тренуватися? І більше, ніж один - у бажанні досягти результату - воліє грішити надмірно, ніж за замовчуванням, і починає займатися фізичною активністю з понеділка по п’ятницю, а також кілька тренувань на вихідних.

І багато разів це рішення не приймається навіть після консультації з професійним тренером, а лише для того, щоб отримати максимальну віддачу від щомісячної оплати спортзалу. Але Чи ефективніші щоденні тренування? Результат може варіюватися в залежності від багатьох факторів. Від поставлених цілей та процедур, які дотримуються, до того, чи правильно ви харчуєтесь чи ні.

"Можливо, ті, хто ходить у тренажерний зал три дні на тиждень і дотримується гарної дієти та повноцінного відпочинку, бачать більше змін. Більша кількість тренувальних днів не гарантує більшого поліпшення стану в організмі", - говорить Пабло Бенадіба, фізик-тренер з національної освіти і директор Регенеративного простору.

Цілі є ключовими. Наприклад, "бігун, який хоче пробігти марафон, повинен буде тренуватися щодня або, принаймні, чотири рази на тиждень, розподіляти план: бувають дні, коли йому доведеться займатися аеробною силою; інші - опором тощо. ... ". І те саме відбувається з тими, хто хоче розвивати м’язи: «один день вони роблять грудні відділи-плечі-трицепси, а інший день лати-біцепси-ноги, але завжди з необхідним відпочинком у кожному випадку», - уточнює Бенадіба.

Очевидно, що щоденні вправи підходять не всім. "Я не рекомендую новачкам тренуватися щодня, оскільки він буде психічно і фізично насичений і в кінцевому підсумку здасться. Йому потрібен процес адаптації. І три рази на тиждень - це максимум у цьому випадку".

Навчальні дні також повинні відрізнятися за інтенсивністю. І не просто щодня, а щомісяця. Бенадіба пояснює, що протягом першого тижня місяця вправа має певну інтенсивність; другий - трохи сильніший; третя така сама або трохи важча; а четвертий "називається розрядом або суперкомпенсацією, де все спокійніше і навантаження значно знижуються. Після цього новий місяць починається інакше, а тіло більше відпочиває".

Коли ви тренуєтеся п’ять днів на тиждень без шоку, ви легко можете потрапити в ситуацію перетренованості. Симптоми? "Людина більш втомлена і млява, втрачає апетит, не хоче відвідувати тренажерний зал і болить м'язи", - додає він. Однак надмірності трапляються і багато.

"Люди вірять, що, роблячи більше або більше поту, вони швидше досягнуть своїх цілей. Але часто ці роботи є завантажувачами молочної кислоти по всьому тілу. Ця кислота в організмі уповільнює спалювання жиру. Те саме відбувається, коли вони закінчують. багато повторень в апараті: організм завантажений молочною кислотою, а людині, яка повинна спалювати жир, процес буде коштувати дорожче ", говорить професор.

Крім того, і це дуже важливо, якщо тіло перевищує тренувальне навантаження, ризик травмування зростає, оскільки м’язи недостатньо відпочивають. Потім з’являються контрактури, які можуть статися з таким простим вчинком, як нахилитися, щоб взяти деякі ключі. Ось чому найочевидніша рекомендація - дотримуватися плану тренувань, розробленого і контролюється професіоналом, бути уважним до будь-яких симптомів крайньої втоми, чітко усвідомлювати, що відпочинок необхідний у будь-якому плані вправ і ніколи не робити вигляд, що робите це за один день. не робився весь тиждень.