ПОДПИСАТИСЯ
Той, хто вважає, що вага тіла є єдиним важливим показником, який показує, в якій формі вони перебувають, помиляється. Зрештою, лише кількість кілограмів не показує частку нашого тіла, яке є жирним або м’язовим.
Коли відсоток жиру в організмі збільшується
Якщо взяти приклад жінки, яка є звичайною спортсменкою, чия вага тіла в основному складається з її м’язової маси, неважко уявити, що ваги внизу видно більше, ніж жінка, яка сидить на дієті, але не спортсменка, як вона лише втратила м’язову масу. У цьому випадку, незважаючи на те, що кілограми знижуються, відсоток жиру в організмі збільшується, оскільки жир буде присутній у більшій пропорції навіть при меншій вазі тіла.
Звичайно, жир необхідний, оскільки він амортизує кісткову систему, захищає внутрішні органи, бере участь у регулюванні температури тіла та зберігає вітаміни. Крім того, в періоди "голоду" (які, на щастя, не внаслідок поганих умов), резерви допомагають організації стати самодостатньою. Тобто мета - не повністю вивести жир з організму, а лише зменшити його до здорового рівня.
На жир у тілі також впливають стать і вік, враховуючи це наступним чином:.
Відсоток жиру в організмі у жінок
Окружність живота є більш важливим показником, ніж ІМТ. Згідно з найбільшим у світі дослідженням ожиріння, жінки з ожирінням накопичували в два рази більше жиру в нижніх кінцівках, ніж чоловіки. Куди це поділося для чоловіків? Він відкладався в черевній порожнині.
Окружність живота важливіша за ІМТ »
- 20-39 років: 21% занадто худий, 22-33% здоровий, 34-39% надмірна вага, понад 39% ожиріння
- 40-59 років: до 23% худих, 24-34% здорових, 35-40% надмірної ваги, понад 40% ожиріння
- Понад 60: занадто худі до 24%, здорові 25-35%, надмірна вага 36-42%, ожиріння понад 42%
Відсоток жиру в організмі у чоловіків
- 20-39 років: 8% худорлявих, 9-20% здорових, 21-25% зайвої ваги, понад 25% ожиріння
- 40-59 років: 11% худорлявих, 12-22% здорових, 23-28% зайвої ваги, понад 28% ожиріння
- Понад 60: 13% худорлявих, 14-25% здорових, 26-30% зайвої ваги, 31% ожиріння
Той, хто вважається надмірною вагою з точки зору відсотка жиру в організмі, стикається не тільки з естетичною проблемою, але і зі значно підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії, опорно-рухового апарату та діабету, депресії та навіть деяких видів раку.
Як зменшити кількість жиру?
Ми можемо час від часу чути дивовижні методи та процедури з цього питання, хоча чудес не буває, принаймні у зменшенні кількості жиру. Найкращий спосіб зменшити відсоток жиру в організмі - це робити щонайменше 5x30 хвилин аеробних вправ на тиждень.
Мета полягає в тому, щоб потіти і задихатися, але ваш пульс залишається в межах спалювання жиру, якщо ви не перевищуєте 100. Інтенсивна ходьба, біг та їзда на велосипеді - чудові спалювачі жиру в цьому плані. Крім того, нам слід обмежити споживання вуглеводів і споживати переважно білки, овочі, фрукти та велику кількість рідини. Свідомий спосіб життя веде до здоров’я, фізичної форми та довголіття.