Коли важкі фізичні вправи та стабільна дієта більше не використовують розлад проти зайвих кілограмів, пора приймати такі вітаміни!
Вітаміни групи В
Їх основною функцією є оптимізація обміну речовин, нервової системи та м’язів, але вони також допомагають швидше засвоювати вуглеводи, жири та білки. Високий вміст вітамінів групи В міститься, зокрема, у сочевиці, бобах, молоці, яйцях, цільних зернах, нежирному м’ясі, картоплі та бананах.
Вітамін D
Він відіграє ключову роль у схудненні, тому що якщо в організмі недостатньо вітаміну D, організм замість енергії перетворює споживаний цукор на жир (тобто зайві кілограми). Крім того, дослідження показали, що люди з ожирінням, які регулярно приймають вітамін D і кальцій, можуть втратити значно більше кілограмів.
Дефіцит заліза (через менструацію) особливо небезпечний для жінок, але він також може запобігти втраті ваги, якщо наш організм не зберігає достатньо цього мінералу. Пам’ятайте: тоді як чоловікам потрібно лише 8 мг, жінкам - 18 мг на день.
Магній
Це не тільки сприяє внутрішньому спокою та правильній роботі м’язів, але й значно покращує якість сну - що є важливим для схуднення. Серія досліджень показує, що ті, хто погано спить і мало, «хваляться» більшим надлишком, ніж ті, хто проводить відпочиваючи щонайменше 8 годин на день! Рекомендована добова кількість магнію становить 400-420 мг для чоловіків та 310-320 мг для жінок.
Карнітин
Карнітин - це похідне амінокислоти, яке рухає жирні кислоти через різні м’язові клітини в організмі, щоб спалити їх і перетворити в енергію, а не зберігати. Без цього процесу ви не змогли б спалити жир, тому, якщо ви хочете схуднути, настійно рекомендується приймати 500-1000 мг карнітину на день у вигляді таблетки.
Бета-аланін
Це улюблений мінерал для культуристів: він підвищує рівень карнозину в м’язах під час фізичних вправ, змушуючи їх працювати ефективніше і менш втомлюватися. Експерти стверджують, що його слід приймати принаймні місяць, перш ніж ми відчуємо його наслідки, плюс це дійсно корисно лише у дальних видах спорту (наприклад, веслування, біг, TRX, CrossFit), оскільки вони найкраще працюють на м’язи. Однак за відсутності регулярних занять спортом займатися не варто!
Цитрулін
Як і бета-аланін, він лише сприяє ефективності ваших тренувань, але ніяк! Інтервальні тренування, які вимагають високої інтенсивності, можна робити легше і швидше при регулярному застосуванні, але при серцево-судинних проблемах це не рекомендується, оскільки це може порушити артеріальний тиск.