Міф 1. Для схуднення потрібно їсти кілька разів на день.
Правда. «Ідеальним є годування щонайбільше кожні три години та мінімум півтори години. Якщо хтось витратить більше цього часу, не вживаючи їжі, більша частина всередину згодом швидко засвоїться як жир ", - говорить Макарена Трухільо, дієтолог Vidaintegra.

кожні години

Міф 2. Дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка - найкращий варіант для схуднення.
Підробка. «Збалансована дієта - найкраща, тобто така, що інтегрує всі макроелементи, наприклад, середземноморська дієта. В даний час не існує концепції дієти, при якій речі усуваються », - пояснює дієтолог, який також підкреслює, що необхідно враховувати, що кожна людина різна, щоб потреби в харчуванні були різними.

Міф 3. Усе, що ви їсте після 20:00, тіло перетворюється на жир.
Підробка. «Якщо людина їсть невелику кількість протягом дня, вона не збирається набирати вагу, коли їсть о 20:00, інше, якщо хтось зосереджує все своє харчування вночі. В останньому випадку ефективно організм перетворюється на жир, і можливо набирати вагу ", підтверджує професіонал Vidaintegra, який також наполягає на важливості встановлення графіків прийому чотирьох прийомів їжі разом із закусками кожні три години. .

Міф 4. Чим більше вправ я буду робити, тим більше я худнутиму.
Підробка. Що дозволяють вправи, це прискорити обмін речовин, „це змушує вас спалювати більше калорій, але якщо це не супроводжується повноцінною дієтою, це не обов’язково означає, що ви втратите більше ваги. Однак ми не повинні забувати, що фізичні вправи є хорошим союзником під час підпорядкування плану харчування », - каже дієтолог.

Міф 5. Червоний та зелений чаї допомагають спалювати жир.
Правда. «Обидва вони є хорошими антиоксидантами, які спалюють жир. Я пропоную приймати три чашки на день ”, - підкреслює дієтолог. Він також рекомендує випити натщесерце невелику склянку соку грейпфрута, лимона або ананаса, оскільки "вони прискорюють обмін речовин, посилюють травлення і очищають нашу кров".

Міф 6. Вік не впливає на дієту.
Підробка. “Віковий фактор пов’язаний з повільністю спуску. Немає людини, яка не може схуднути природним шляхом, однак, різниця полягає в тому, що час, який дорослий потребує для досягнення своєї мети, довший, ніж у підлітка », - говорить професіонал.

Міф 7. Ефект відскоку є виною експрес-дієт.
Правда. “Є два фактори, що дозволяють проявити ефект відскоку, по-перше, при експрес-дієтах, які ви не навчилися їсти, певна їжа пригнічується на певний період, а, по-друге, організм зазнає великого стресу. Коли людина закінчує дієту і повертається до нормального харчування, настає абсолютний розлад і організм метаболізує їжу за власним бажанням, тому після цих швидких дієт вони знову знову набирають вагу », - вказує Макарена Трухільо.

Міф 8. Дієтична їжа допомагає схуднути.
Підробка. Для фахівця існує неправильне уявлення про цей вид їжі. “Люди, як правило, плутають світло з нульовою калорією, і це неправильно. Те саме відбувається з цілісними продуктами, наприклад, цільнозерновий хліб має більше калорій, ніж білий. Найголовніше - знати, як поміркувати себе, можна було б навіть здорово харчуватися, пити чай з цукром ".

Міф 9. Для схуднення не потрібно голодувати, потрібно лише знати, які продукти їсти.
Правда: Що, скільки і в який час є ключовими в дієті. «Чим більше балансу, тим краще, враховуючи, що потрібно кожній людині. Не всі метаболізми однакові, є люди, які товстіють, їдять хліб, а інші з печивом, тому перед тим, як сідати на дієту, добре проконсультуватися з фахівцем », - уточнює професіонал Vidaintegra.

Міф 10. Вживання рідини під час їжі робить вас товстим.
Правда. «За сніданком, обідом, одинадцятою та вечерею бажано не вживати рідини, щоб справді вловити те, що потрібно, щоб шлунок наповнив себе, адже саме в ті часи, коли людям потрібно їсти, і ідея полягає в тому, щоб не бути голодними. Те, що робить вода, створює помилкове відчуття ситості, яке закінчиться через півгодини. Поза цих годин споживання води дуже добре, оскільки воно знижує тривожність і виділяє токсини ", - підкреслює дієтолог.