Диво-дієти, які постійно циркулюють у наших ЗМІ, слід позначати як наркотики, вказуючи їх плюси і мінуси. Його надмірне та тривале використання може мати серйозні наслідки для вашого фізичного та психічного здоров’я.

схуднути

Чудо-дієти: швидкоплинна обіцянка

Дуже спокусливо звучить вирішити багаторічні шкідливі звички за допомогою чудо-їжі, дієти, яка складається з двох-трьох простих правил або простих щоденних жестів. Для того, щоб схуднути, багато людей намагаються приймати лимон вранці, базують свій раціон на чудо-супер-продуктах, проводять цілі дні з ананасом, артишоком або настоями. Вся ця інформація постійно циркулює в наших ЗМІ і може негативно вплинути на вас, якщо ви відчайдушно шукаєте негайного рішення.

Під час дієт єдиною метою, яку потрібно пам’ятати, є втрата зайвих кілограмів і все. Вони орієнтовані на результат, кількість, а не на процес зміни звичок, який ви можете зберегти з часом. На мій погляд, якщо ви не можете щось підтримувати з часом, ваші результати теж не будуть.

Який порочний цикл диво-дієт?

Ви спробували тисячі дієт, але жодна з них не підходить вам, ви відчуваєте невмотивованість вносити зміни в свій раціон, оскільки раніше не вдалося. Ви починаєте займатися спортом і кидаєте, постійно зважуєтесь. Цифра, що з’являється на шкалі, змінює ваш настрій, ви відчуваєте занепокоєння з’їсти все, що було заборонено. Ви вважаєте несправедливим неможливість насолоджуватися деякими речами у своєму житті через свою вагу ...?

Коли у нас погані стосунки з їжею і нашим організмом, ми вступаємо в порочний цикл дієт.

Діяння на дієті створює розчарування та стрес. Ви бачите короткострокові результати, але в кінцевому підсумку кидаєте після важкої роботи. Ви набираєте вагу і відчуваєте розчарування та провину за те, що не досягли своєї мети. Ви повернулися до вихідної точки і стали більш невмотивованими.

Чи справді вони чудодійні?

Протягом свого багаторічного досвіду я міг би сказати, що більше 90% людей, які прийшли на мою консультацію, щоб схуднути, пройшли “диво-дієти” або “швидкі дієти”. Запрошую вас поміркувати: Як довго ви займаєтеся швидкими дієтами? і більшість відповідають "Uffff все життя". Тож вони не будуть такими швидкими.

Чудо-дієти - це початок обмеження їжі, тяги до їжі та запою. Вони змушують вас постійно відчувати: незадоволення, розчарування, тривогу та невпевненість.

Поради щодо розпізнавання диво-дієт

Шахрайство з втратою ваги часто має багато спільного. Академія харчування та дієтології в США характеризує диво-дієти як такі, що дають такі обіцянки:

  • Дуже швидке схуднення.
  • Сприяйте вживанню однієї їжі багато або усувайте або суворо обмежуйте цілу групу.
  • Встановіть конкретні поєднання їжі.
  • Вони пропонують дуже жорстке меню.
  • Вони стверджують, що фізичні навантаження не є необхідними.

Кожен, хто зустрічається з одним або кількома з цих приміщень, повинен попередити кожного, хто хоче дотримуватися режиму.

Як діяти, щоб схуднути?

Якщо ви прагнете схуднути, підтримувати його і мати здорові стосунки з їжею, найкраща стратегія - це змінити свої звички, створити спосіб життя. Я пропоную ці вправи, щоб зробити перший крок до зміни ваших звичок:

Знайдіть причину:

Зосередьте свою увагу на причині, яка насправді викликає у вас набір ваги або погані стосунки з їжею. Деякі приклади: організація придбання та приготування їжі, переживання з їжею, я їжу дуже швидко, їжа, як правило, одноманітна, я не чітко визначаю свою інтенсивність голоду та ситості, я забороняю собі їжу, я обмежуюсь під час тиждень - я компенсую вихідні чи вихідні, серед іншого.

Встановіть свої цілі для змін:

Після виявлення причин я пропоную вам скласти два списки. Один з них полягає в тому, що я можу зробити більше, щоб спробувати змінити ці звички, а в другому полягає в тому, що ви можете зробити менше. Наприклад, я можу їсти більше фруктів, я можу встановити час для приготування їжі, я можу спробувати більше ходити в своїх щоденних справах тощо. Точно так само з іншим списком. Я можу мати менше домашніх готових продуктів вдома, менше часу витрачати на мобільний телефон, щоб зосередитись на харчуванні та фізичній активності тощо.

Стежте за своїми цілями

Не намагайтеся досягти всіх своїх цілей одночасно. Це може призвести до того, що ви перевантажені та покинуті. Спробуйте почати з того, що вам найлегше відчувати себе більш мотивованим.

"Кожен, яким би маленьким він не був, наближає вас до вашої мети"

Якщо ви хочете виконати персоналізовану, заплановану та гнучку програму відповідно до ваших потреб та сімейного середовища, я можу вам допомогти. Пам'ятайте, що якщо ви шукаєте різні результати, не завжди робіть те саме.