Я почав набирати вагу після одруження, часто готував їжу і їв без особливого контролю.

Йоланда Васкес Мазарієго

схуд

4 травня 2011 р. (12:05 за центральноєвропейським часом)

Мігель Іньєста: "Я втратив 17 кг з дружиною"

Мігель Інієста Фастер

До і після

Час, який вам знадобився, щоб його втратити:

Як довго ви тримаєте свою вагу стабільною:

від 46 до 38

Коротко розкажіть своє життя перед схудненням:

Я почав набирати вагу після одруження, часто готував їжу і їв без особливого контролю. Іноді я відвідував тренажерний зал, ходив 3 місяці і кидав. З дитинства я ходив на спортивну гімнастику, я не займався серйозними видами спорту.

Чому ви вирішили схуднути?

Коли у нас народилася третя дитина, яка збиралася вступити в наш карантин, я подумав, що хочу, щоб у моїх дітей був батько-монтер, який міг би відповідати потребам трьох дітей. З цієї причини я записався в програму схуднення “Weight Watchers”, яку відвідував разом із дружиною, оскільки це здавалося здоровим та ефективним методом.

Ваш план дієти

Я намагаюся їсти 5 разів на день, я збільшив споживання овочів та вуглеводів, таких як макарони та рис, і зменшив споживання насичених жирів.

Ваш план вправ

Я ходжу в спортзал пару разів на тиждень, особливо серцево-судинні вправи, 1 година 35 хвилин кардіо на велосипеді, кроці, біговій доріжці і ще 25 хвилин ваги. Моя робота склоріза відносно активна.

Які запоруки вашого успіху?

  • Перейдіть на зустрічі “Ваг спостерігачів”, де у вас є монітори та колеги, які вам допомагають.
  • Худну з моєю дружиною, яка також схудла на 17 кілограмів.
  • Навчилися готувати здоровіше.
  • Я не їжу несвідомо. Коли я голодний, я їжу, але контролюючи харчову цінність того, що я з'їдаю. Я дотримуюсь плану технічного обслуговування Weitgh Watcher, будучи партнером року, з яким я підтримую зв’язок, буду виступати на деяких зустрічах, і це допомагає мені залишатися.

Ваші мотиваційні секрети

Мене мотивує те, що моя дочка каже мені, "який ти гарний, тату", і що я можу зайти в магазин, і що одяг, який мені подобається, добре підходить мені без необхідності їх ретушувати. Я також почуваюся спритнішим.

Ваше щотижневе тренування/Приклад

  • Тренажерний зал: 50 хвилин 2 рази на тиждень
  • Прогулянка. 40 хвилин раз на тиждень