Якщо ви хочете почати тренувати ноги в домашньому комфорті, у цій статті ми покажемо вам, які найкращі вправи для зміцнення ніг вдома.

02 травня 2016 року, о 00:00

tribuna

Однією з найбільших переваг фітнесу є те, що ми можемо займатися ним в приватному житті, не витрачаючи гроші в тренажерному залі або їздити на тренування.

Отримати підтягнуті та красиві ноги може бути простим завданням, якщо ви створите режим тренувань і доповните його правильним харчуванням. Зміцнення ніг полегшує виконання щоденних дій, таких як ходьба, і сприяє поліпшенню лімфодренажу.

Якщо ви хочете почати тренувати ноги в домашньому комфорті, у цій статті ми покажемо вам, які найкращі вправи для зміцнення ніг вдома.

ТУТ КЛЮЧОВІ ДАНІ

Дуже важливо виконувати розминку вправ перед початком будь-якого виду тренувань, а також розтягнути м’язи після їх закінчення, щоб уникнути можливих травм.

Присідання - одна з найкращих вправ для зміцнення ніг в домашніх умовах. Для цього ви повинні стояти вертикально, з прямою спиною, прямою головою і ногами на ширині плечей. Вдихніть і зігніть коліна і стегна, поки сідниці не досягнуть ікри. Руки можна витягнути або розташувати відразу за вухами, що б вам не було найзручніше. Потім витягніть стегна і коліна назад у вихідне положення.

Випад - ще одна дуже ефективна вправа для зміцнення ніг. Для цього встаньте, зігнувши ноги, руки на талії, а спину і голову прямо. Потім посуньте одну з двох ніг вперед і потроху згинайте обидві ноги, поки не сформуєте кут 90 градусів. Спробуйте зберегти це положення протягом двох-трьох секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть той самий процес, тепер просуваючи іншу ногу.

Приступки ідеально підходять для зміцнення та тонусу ніг, але це не інструмент, який ми зазвичай маємо вдома, тому будемо використовувати сходинку. Встаньте випрямивши голову і поклавши одну ногу на сходинку. Потім підніміть все тіло, доки нога сходинки не стане абсолютно прямою, а та, що була на землі, тепер не буде в повітрі. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою.
Ще одна дуже проста і ефективна вправа для зміцнення ніг в домашніх умовах - це підйом каблука. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, випрямивши спину та голову, і станьте на носки. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть вправу ще раз.

Місток - ідеальна вправа для зміцнення ніг і сідниць в домашніх умовах. Ця вправа також ідеально підходить для всіх тих жінок, які хочуть боротися з целюлітом за допомогою простих вправ. Візьміть тонкий килимок або щось, на що можна спертися. Покладіть його на підлогу і ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги рівно на підлогу. Потім повільно підніміть таз до прямого моста.

Постійність необхідна для того, щоб мати сильні і красиві ноги. Створіть таблицю тренувань, що поєднує найкращі вправи для зміцнення ніг вдома та дотримання здорової дієти. Це дозволить вам дотримуватися індивідуального плану вправ без необхідності наймати особистого тренера.

ВПРАВИ ДЛЯ ВТРАТИ СТУРІ

Якщо ви хочете схуднути на стегнах, рекомендуємо продовжувати читати. Отримати стрункі та тверді ноги є бажанням для багатьох людей, але для багатьох це справжній виклик, оскільки область схильна до накопичення жиру і, отже, до утворення целюліту.

Завдяки хорошому розпорядку фізичних вправ і збалансованому харчуванню ви зможете досягти підтягнутих і струнких стегон.
Вам слід пам’ятати одне, що конкретні рухи для роботи в цій зоні не принесуть користі, якщо ви регулярно не будете виконувати аеробні заходи. Не існує чудес для усунення жирових відкладень, тобто організм не усуває жир вибірково.

Щоб схуднути стегна, рекомендується займатися спортом, при якому все тіло спалює найбільшу кількість калорій, прискорюючи тим самим обмін речовин і, отже, спалювання жиру.

Найкращі вправи для роботи на ногах - це плавання, теніс, їзда на велосипеді та ковзанах. Вам слід займатися деякими видами активності щонайменше 40 хвилин тричі на тиждень.

Наступним важливим кроком для тонусу і витончення стегон є виконання конкретних вправ для роботи на ногах. Вам доведеться працювати як на зовнішньому обличчі, де зазвичай з’являється целюліт, так і на внутрішньому, де схильність до в’ялості є серйозною проблемою.

Однією з найефективніших вправ для зменшення стегон є присідання або присідання. Починати потрібно з положення стоячи, зблизивши ноги, а потім зігнути коліна, намагаючись тримати тулуб вертикально. Потроху спускайтеся, поки не торкаєтеся до телят сідницями.

Це вправа, яка спочатку обійдеться вам, але результати неперевершені. Зробіть щонайменше 3 підходи з 20 повторень і поступово збільшуйте зусилля. Ви також можете повторити цю саму вправу з трохи розведеними ногами, щоб внутрішня частина стегон працювала.

Ще одна вправа, яка може допомогти вам отримати стрункі та підтягнуті стегна, - це зайняти чотириноге положення. У вас повинні бути добре витягнуті руки, а долоні - стабільними. Потім підніміть одну з ніг і зігніть в коліні, доведеться підняти ногу до рівня сідниць, затримати близько 10 секунд, а потім опустити. Підтримайте ногу, а потім підніміть іншу.

Рекомендується робити приблизно 15 повторень протягом приблизно 10 або 15 секунд. З часом збільшуйте інтенсивність вправи, збільшуючи кількість повторень і тривалість кожного.