Я хочу скинути 4 кг у травні. Мені потрібен хороший травневий план.

restart

Навіщо мені це потрібно:

Треба визнати, останнім часом я давлю. До кінця січня я дотримувався цього. Але коли я їхав на велосипеді в березні, я розслабився. Я багато рухаюся, але:

  1. Їм більше,
  2. Додав достатньо хліба, скуштував вівсянку, теж солодку, але особливо
  3. Я збільшив порції/навіть на вечерю
  4. і я скуштував пива

Я набрав 4 кг. Загалом, дисципліна отримала належний шпилька. Мої фізичні навантаження все більше стосуються фізичних вправ, орієнтованих на цукор, а не на спалювання жиру. Це потрібно змінити. Ось чому я ставлю перед собою цю травневу мету:

Відтепер і до 31 травня я відкладу 4 кг.

Рух:

5 днів на тиждень я провожу принаймні годину активних кардіо-вправ на свіжому повітрі. Я загальмую і відрегулюю свої тренування, щоб активізувати метаболізм жиру по максимуму (65% MTF):

  • Я сповільню половину тренувань до частоти серцевих скорочень 130 BPM,
  • 3 рази на тиждень я дисципліную тренування HIIT (інтервальне виконання),
  • принаймні раз на тиждень я додаю біг, плавання або нордичну ходьбу.

Принаймні раз на тиждень я вийду з одним із учасників дзвінків "Перезапустити".

Правління:

  • Після п’ятої години травня я повністю виключу важку їжу та вуглеводи. Я заміню їх овочами, салатами, тофу, тунцем, 2х макаронами.
  • Я різко зменшу калорійну їжу. Майже нуль.
  • Вівсянка максимум два рази на тиждень, без солодких гарнірів та з контрольованим об’ємом (менша неповна чаша.)
  • 5 разів на день малими порціями. За принципом фрукти вранці, міцніший обід, овочі ввечері.
  • Я зменшую порції, завжди залишаю щось на обід. Я не розумію.
  • Я повністю виключаю солодощі та тістечка. Жоден. Весь травень. Нульова толерантність.
  • Риба не менше двох разів на тиждень.
  • Тільки оливкова олія.

Питний режим

  • Я повністю виключу пиво та алкоголь. Нульова толерантність весь місяць.
  • Я поступово випиваю два літри води на день.
  • Максимум 2 кави на день, більшу потребу я заміню чаями.
  • Я готую смузі щодня. Я почну більше експериментувати із Green Smoothie.
  • Під час тренувань протягом місяця лише вода, не більше іонів.

Контроль

  • Я напишу та публічно визнаю кожне порушення в чаті, загалом я маю право на 3 порушення.
  • Я буду регулярно фіксувати фізичні навантаження. Я запишу всі заходи якомога точніше того дня у навчальному плані (ДІЯЛЬНОСТІ).
  • Кожен день я буду аналізувати калорійність та ГІ продуктів. На їх основі я буду готувати щотижневе меню.
  • Якщо я не впораюся і не дотримаюся цього плану в травні, я не буду сперечатися і сприймати його як свою слабку волю.

31 травня я буду важити на 4 кг менше.

Думаю, щотижня буду відкладати фунт. Якщо я застоююся на наступному тижні, я скоригую та посилюю план на наступний тиждень.

А ти що? Ви приєднаєтесь і створите свій особистий план на травень? І ти досягнеш цього?

Це повинно бути вашим особистим, і воно повинно бути таким, щоб ви дійсно впоралися з цим.

Ставте реалістичні цілі, ні великі, ні малі. Крім того, що ви в змозі стежити. Опишіть їх якомога точніше. Не турбуйся. Якщо метою є схуднення, знайте, що зміна харчування та дисципліна мають вирішальне значення. І слідувати їм. Не складайте таблиць, не брешіть собі. Не займайся навколо цього жодною наукою. Розпочати.

Ми будемо працювати з цим планом у програмі RESTART весь травень, і я вірю, що врешті-решт більшість із нас його дадуть.