Не можна викидати останні зайві кілограми?

кілограмів

Це стає найпростішим протягом перших кількох тижнів - якщо ви зміните дієту та додасте фізичні вправи. Однак багато хто з нас намагається через деякий час перестати худнути. Вага більше не падає, навіть якщо ми виконуємо все необхідне. Що на рахунок того?

Справа в тому, що чим ми бідніші, тим важче скинути останні кілька зайвих кілограмів. Коли ми продовжуємо худнути, наш спочатку прискорений метаболізм починає сповільнюватися.

Це означає, що якщо ми хочемо продовжувати худнути, ми повинні знову зменшити споживання калорій або спалити більше. На думку експертів, зниження маси тіла на 5–10 відсотків знижує швидкість метаболізму приблизно на 15 відсотків. Тому скинути останні кілограми так важко.

Що все ще допомагає, коли ви перестаєте худнути, незважаючи на коригування способу життя та харчування?

Додайте білок

Чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми спалюємо. Тому нашою метою має бути підтримка та підтримка м’язів. Ми можемо зробити це не лише завдяки фізичним навантаженням, але й достатньому споживанню білка. Спробуємо з’їсти від 0,8 до 1 грама білка на кілограм ваги тіла на день.

Спрощуйте їжу, уникайте зайвих калорій

Навіть зелений смузі не повинен бути схожим на зелений смузі. Наприклад, якщо ви додасте кілька ложок арахісового масла, тепер у вас буде більше сотні зайвих калорій. Наближаючись до цільової ваги, вам слід бути ретельнішими та переоцінювати кожен інгредієнт, який ви використовуєте у їжі чи напої.

Перевірте не тільки розмір порцій, але і кількість окремих компонентів раціону. Щось трапляється, коли ви ставите трохи менше прихильності?

Не винагороджуйте себе часто

Так, після напружених тренувань або успіху в схудненні ми часто прагнемо розслабитися чи змінитися чимось забороненим. Однак якщо у нас є улюблений десерт або печиво або їжа, яка не відповідає здоровому харчуванню після тренування, ми дуже легко повністю знищимо весь ефект від тренування.

За годину тренування ми спалюємо від 300 до 500 калорій - залежно від ступеня важкості. Упаковка печива містить стільки і більше. Ви також можете бути винагороджені іншими способами. Наприклад, маленький шматочок шоколаду, одна кулька несолодкого морозива. Завжди намагайтеся дотримуватися одного правила: лише 10-20 відсотків щоденного споживання калорій має надходити від шкідливої ​​їжі.

Рухайтеся за межами спортзалу

Якщо ви сидите або лежите цілими днями, сідаєте на ліфти, їдете на машині, їдете на невелику відстань, а потім берете 45-хвилинну зарядку у спортзалі, ви, мабуть, потрапили в стан, який називається компенсаційною бездіяльністю.

Отже, коли ви тренуєтеся в тренажерному залі і, можливо, більше, ніж будь-коли, ви вправляєтеся набагато менше протягом звичайного дня. Ви повернетесь із тренування і ляжете на диван, бо вже відчуваєте, що зробили для себе достатньо. Але це помилка. Якщо ви хочете схуднути далі, вам потрібно рухатися після фізичних вправ, інакше легко станеться так, що ви перестанете худнути.

Надихайтеся, наприклад, вправами, які ви можете виконувати в комфорті свого будинку або на відкритому повітрі:

Не переїдати після вправ

Подібним чином багато з нас, як правило, поглинають більшу порцію їжі після фізичних вправ, ніж коли ми не робимо фізичних вправ. Звичайно, вам потрібно доповнити поживні речовини після напружених тренувань, але вибирайте ті, які дійсно важливі. Погано займатися повністю на голодний шлунок не добре, тому що після вправ відчуття голоду значно посилиться, і ви схильні їсти що завгодно.

Як запобіжний захід, їжте перед тренуванням - приблизно від години до півтори години білкової їжі або жмені мигдалю або яблука, що дасть вам енергію з простих вуглеводів. У разі більш тривалих тренувань і голоду, мати білковий бар.

Уважно дотримуйтесь плану вправ

Заздалегідь складіть план вправ, щоб у вас не виникало проблем з його виконанням. Оскільки, пропустивши тренування, швидше за все це повториться з вами до 61 відсотка!

Приділіть достатньо часу, щоб навчитися правильно практикувати основні вправи та додати інші варіації.

Дайте своєму тілу відпочити

Це не означає, що ви впадете на диван з чашею чіпсів після тренування. Однак кожному організму потрібно певний час, щоб відновитись після вправ. Поживна їжа, велика кількість води та якісний сон після тренування - це основа для того, щоб повторити вправу наступного дня або наступного дня. Протягом тижня обертайте всі групи м’язів під час вправ.