допомагають

17.10. 2011 7:45 Після десятків, а може і сотень чи тисяч статей про схуднення, вам має бути зрозуміло, що ви не можете жити з повітря. Однак схуднути також неможливо без збалансування витрат та споживання енергії, що міститься в їжі. На щастя, останні спостереження за дієтами не настільки екстремальні і відповідають, зокрема, здоровому харчуванню.

Схуднувши, нам слід спочатку помітити, що ми їмо. Негайно нам слід зосередитися на відстеженні кількості їжі, як основного принципу нашого меню, яке ми повинні скласти заздалегідь.

Спочатку це дратує, але звичка - це залізна сорочка, і відстеження калорій окупається. Однак багато разів ми не можемо уявити собі 100 або 200 грамів цілком добре, і наше енергопостачання настільки інше, ніж ми думаємо.

Добре перевіреним методом є використання мірних чашок, які визначають точну вагу, а отже, і енергетичну цінність їжі. Переважно пластикові продаються в різних наборах і формах - таких як лійки, совки, ковші, чашки, чаші. Хоча вони, як правило, призначені для дозування сипучих речовин або рідин, ніщо не заважає нам використовувати їх для вимірювання кількості всього, що ми споживаємо.

Також добре мати мірну чашку для кави, бажано з нержавіючої сталі, яку ми також можемо використовувати для варення, меду, йогурту або заправки. Для ілюстрації, щоденний раціон з мінімальним споживанням калорій, який ми можемо час від часу пробувати - звичайно, якщо наш раціон включає також інтенсивні тренування, потрібно додавати більше інгредієнтів, особливо багатих білком та ненасиченими жирними кислотами, таких як риба та горіхи.

СНІДАНОК: чашка нежирного йогурту, півсклянки дрібних фруктів, чашка вівсяних пластівців, кава та вода.

Десяте: яблуко або апельсин. Вода.

ОБІД: курячий бутерброд із 75 грамів м’яса, 2 шматки цільнозернового (не тільки темного) хліба, ложка оцту, ложка оливкової олії, ложка гірчиці, 1 помідор, кілька листя салату, вода.

OLOVRANT: білковий напій або йогуртовий напій з низьким вмістом жиру або кислота з низьким вмістом жиру.

ВЕЧЕРЯ: 150 г нежирного м’яса на грилі, чашка варених овочів, трохи кетчупу, варена картопля середнього розміру, чайна ложка маргарину.

Автор: Зузана Гірчова

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар