Миттєві м’язи: це можна зробити при безболісному тиску на грудну клітку та плечі!
Зробіть тренування на грудях і плечах більш ефективними та безпечними завдяки цій 30-хвилинній розминці!
Вправи у формі вербування зробіть це і не робіть перерви між кожним набором. Одного разу пройшовши всі вправи, зробіть 30-секундну перерву і повторіть увесь круг 6-8 разів. Щоб атакувати м’язи різними способами, з якомога більшої кількості напрямків, ви можете чергувати різні варіації тиску, зниження плечей та віджимань. Наприклад, ви можете почати на всіх трьох із захоплення на ширину плечей, просуваючись на 2-3 дюйми в кожному раунді.
Порада: Ви також можете скористатися допоміжними планками силової рами, щоб відрегулювати її відповідно до висоти талії після зниження плечей, а звідси навіть можна робити віджимання.
ДОДАТКОВІ ШВИДКІ ПОРАДИ:
Можливо, ви вже настільки втомилися від цієї розминки, що відчуваєте, що у вас залишається мало енергії для самого тренування. Це зовсім не проблема, це просто означає, що вам все одно потрібно покращувати свій стан.
Не соромтеся робити це полегшити на запланованих вагах або зменшити кількість повторень, не переборщіть самі! Основна функція серії вправ полягає в тому, щоб максимально конкретно підготувати м’язи та суглоби до діапазонів рухів, в яких ви будете працювати під час тренування.
ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ
Вправа 1: 3 потягування щільним хватом
Вправа 2: 3 підтягування з захопленням на ширину плечей
Вправа 3: 3 тяги широким хватом
Вправа 4: 5 тягне плечі з вагою, що тримається над головою (вправа мобілізації плечей)
Насуньте штангу на голову, а потім потисніть плечима трапеції і поводьте плечима.
Вправа 5: 5 знизування плечей стрижнем
Вправа 6: 5 віджимань від стрижня
Покладіть руки на рівень планки силової рами, як описано у вступі, і зробіть на ній віджимання.