(Джерело фото: AdobeStock.com)
Без м’язи ми б не існували. Завдяки їм рухаємось руки a стопи, ми ходимо, стрибаємо, бігаємо, але ми також закриваємо очі, їмо їжу або кидаємо гримаси.
М’язи також відповідають за багато інших процесів, на які ми не можемо безпосередньо впливати - наприклад дефекація, накачування серця і так далі.
Ви, напевно, вже знаєте, що воно вище в організмі людини 200 кісток.
Але ви також знали, що м’язів у 3 рази більше - вище 600?
З чого зроблені м’язи людини
Всі м'язи людини зроблені з одного матеріалу - еластична тканина. Завдяки йому м’язи можуть скорочуватися і створюється рух. Однак м’язи не працювали б, якби їх не отримували інструкції з мозку, або енергія від їжі.
Але спочатку розглянемо основний поділ м’язів.
Поперечно-смугасті м’язи
Поперечно-смугасті м’язи складаються з м’язові волокна, укладаються паралельними смугами (поруч). Завдяки цим м’язам ми можемо рухатися. М'язове волокно є основною робочою одиницею поперечно-смугастих м'язів. Неймовірно, що ця нитка утворюється під час ембріональний розвиток.
Гладка мускулатура
Гладка мускулатура ми не можемо активно контролювати/керувати. Скорочення, створювані гладкими м’язами, відбуваються повільніше і поступово - хороший приклад - повільний рух їжі Травна система.
Гладкі м’язи також є в сечовий міхур, в матка, допомогти жінці народити. Унікальним і незамінним м’язом людського тіла є міокард - серцевий м’яз.
Особливі молекули - актин і міозин
М’язи скорочуються завдяки спеціальним молекулам у волокнах. Це молекули актину a міозин. Навіть вчені ще не розкрили точно принцип того, як вони можуть зробити щось таке захоплююче, як скорочення м’язів. Безперечно, однак, є те, що цей процес пов’язаний з енергією, яку ми отримуємо їжа.
Розвиток і ріст м’язів
Для того, щоб м’язи розвивалися, а потім нормально функціонували, нам потрібно працювати з ними. У кожного є інший стан м’язів, те, що ви зазвичай бачите з першого погляду.
Наприклад, новонароджений не може керувати своїми м’язами, щоб впоратися з рухами дорослих. Спочатку йому потрібно творити доріжки між м'язи a мозку, а потім окремі рухи практикувати.
Але навіть якби це могло зробити це раніше, як це часто буває у маленьких дітей, для повноцінного руху не має достатньо розвинених м’язів. Вони посилюються багаторазовими повтореннями і вправами.
Як працюють м’язи людини?
Ви помічали, як маленька дитина постійно працює з м’язами під час їх вправ? Як він намагається не відставати заголовок, повзати, чотириногий, стояти, говорити? Таким чином, дитина постійно вдосконалює свої м’язи. І зрештою він буде ходити.
Протилежність дитині, яка не може користуватися своїми м’язами і не має їх нерозвинених, - це культурист. Він над ними наполегливо і систематично працює. Іноді здається, що культурист намагається змусити м'язи рости "нескінченно“. Звичайно, це неможливо, але це хороший приклад того, як можуть рости м’язи.
З іншого боку, відбувається втрата м’язів в старший вік. Атрофія м’язів є природною частиною зносу тіла. Втрата м’язів також може бути інші причини, однак вони жодним чином не пов'язані зі старінням:
- діабет,
- рак,
- інфекція сказ,
- захворювання нервової системи.
Також читайте:
Які м’язи людини потрібні для нормальної роботи
Кальцій
Доріжки, що забезпечують завантаження гладкий або поперечно-смугасті м’язи, різні. Однак їх об’єднує одне. Без кальцію скорочення м’язів було б їх не існувало. Цей легкий, м’який метал є ключовим молекулярним посланником у процесі.
Бідний білок
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, вам потрібно збільшити споживання білка. Амінокислоти в складі білка, в поєднанні з силовими тренуваннями, підтримують зростання a регенерація м’язів. Найкращими є нежирні, складні білки: риба, птиця, квасоля, бобові, яйця та молочні продукти.
Здорові вуглеводи
Багато дієт виключити вуглеводи, але тіло людини, яка займається спортом та виступає, потребує їх. Звичайно, це не означає, що вам доведеться їсти багато випічки, макаронних виробів та печива. Здорові вуглеводи з низький глікемічний індекс містяться у фруктах, некрохмальних коренеплодах та листових овочах, цільних зернах, коричневому рисі та лободі.
Багато води
Без достатньої кількості рідини суглоби та м’язи не можуть нормально функціонувати. Побалуйте себе і водою під час фізичних вправ, не тільки після нього. Майте на увазі, що людині, яка рухається, потрібно більше рідини, ніж людині, яка сидить. Піте чиста вода, несолодка мінеральна вода a трав'яні чаї.
Магній
Магній - ще один легкий, м'який метал, сприяє скороченню та розслабленню м'язів, також підтримує серцева діяльність. Завдяки магнію ми можемо докласти більше зусиль. Magnesium знаходиться в:
- цільнозерновий корм,
- зелені листові овочі,
- мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння,
- тофу,
- авокадо,
- квасоля,
- лосось, а також інша риба (палтус і скумбрія).
Фізичні вправи, але також і регенерація
Сьогодні багато людей відвідують спортзали збільшив гучність ваші м’язи. Ну, хто вже знає чому після регулярні вправи для нарощування м’язів? Цей процес використовує здатність регенерація м’язів. Про що це?
Коли ми практикуємось, насправді ми пошкоджуємо ваші м’язи. Тоді на допомогу приходять стовбурові клітини, що відновлюють пошкодження, і таким чином стають м’язи сильніше. Ось чому вам слід після вправ регенерувати.
Після одна година навчання середньої інтенсивності, побалуйте себе як мінімум вихідний. Якщо ти відпочиваєш більше 3 дні, ефект буде повільнішим або взагалі не буде помітним. Антиоксиданти використовуються для прискорення відновлення м’язів.
Коли зайвих вправ?
Ви відчуваєте себе після фізичних вправ напруга м’язів, або біль? Це означає, що м’язи розтягнуті, виснажені і потребують відпочинку. Не варто переоцінювати свої здібності. Якщо ви відчуваєте сильний біль, який не стихає, або ви не можете рухати кінцівкою, ви можете відчути розрив м’язів або сухожилля. Побачити лікаря.
Що їсти до і після вправ, щоб підтримати м’язи?
Хоча немає жодного залізного правила, згідно з яким потрібно їсти перед тренуванням, однозначно не слід займатися спортом натщесерце. Принаймні не їжте 30 хвилин перед фізичними вправами, з повним шлунком ви погано тренуєтесь. Якщо у вас попереду більш вимогливі тренування, хоча б з’їжте їх банан, натуральний йогурт a за жменьку мигдалю.
Чому банан? Він легко засвоюється і містить калію. Під час фізичних вправ ви потієте, що вимиває важливі електроліти з вашого тіла. Ви запобігаєте банани м’язові судоми. Вживання рідини важливо до, під час і після тренування.
Це також відіграє важливу роль у вправах глікоген - джерело енергії, яке зберігається в м’язах. Щоб замінити його після тренування, нам слід їсти якісні вуглеводи Овочі, фрукти, молочні продукти, цільні зерна, але нічого борошно рафіноване або цукор!
Також читайте:
Чому м’язи дають збій?
Витрата м’язів може сигналізувати не тільки про нестачу поживних речовин, але і про більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо вони нам не вдаються скелетні м’язи, найчастіше це наслідок нервово-м'язових захворювань. Такий діагноз часто складається з раннє дитинствоі, але ми не завжди надаємо цьому значення.
Хвороба Помпе
Хоча це захворювання рідкісне, його потрібно знати - воно дуже серйозне. Хвороба Помпе може виникати в Росії різного віку, прояви не завжди однозначні. Швидкість розвитку захворювання також не можна достовірно оцінити.
Ми диференціюємо за віком та тяжкістю інвалідності 3 форми: немовля, підліток та дорослий. Дорослі складають 80% всі пацієнти. Найбільш важкою є дитяча форма хвороби Помпе.
Діти мають значну м’язову слабкість, вони також страждають серце a печінка. Якщо вони не отримують лікування вчасно, вони помирають протягом року - через невдачу серце a легені, оскільки вони мають дуже слабкі м’язи.
Дві інші форми характеризуються важкою інвалідністю кінцівка a м’язи тулуба, у більш важких випадках також дихальної. На щастя, у дорослих немає пошкодження серця та печінки.
Початкові симптоми хвороби Помпе:
- слабкість,
- втома,
- м’язова слабкість,
- задишка.
Також читайте:
М'язова дистрофія
Термін м’язова дистрофія включає групу проявів, що проявляються втрата м’язової маси. Дистрофія спричинена генетичними мутаціями, які порушують вироблення м’язових білків. Вони потрібні для побудови та підтримки здорових м’язів.
М’язові дистрофії впливають 1 людина з 5000. Найпоширенішою формою є М'язова дистрофія Дюшенна, що в основному вражає молодих хлопців. Поки що лікування від хвороби не існує, але сьогодні ми це знаємо полегшити симптоми a уповільнити прогресування.
Початкові симптоми м’язової дистрофії:
- нестабільна хода,
- м’язовий біль і скутість,
- труднощі з бігом та стрибками,
- часті падіння,
- труднощі сидячи або стоячи,
- психічні розлади (навчання) - повільний розвиток мовлення.
Інші випуски додаються пізніше:
- неможливість ходити,
- вкорочення м’язів і сухожиль (додаткове обмеження рухів),
- серйозні проблеми з диханням,
- викривлення хребта,
- ослаблені серцеві м’язи,
- труднощі з ковтанням.
Саркопенія
Вам тридцять років? Якщо регулярно ви не тренуєтесь, у цьому віці можна спостерігати втрату м’язової маси. Доведено, що фізично пасивні люди програють кожні 30 10 років приблизно 3 до 5% м’язова маса. Найбільше зменшення відбувається у віці 65 до 80 років.
Початкові симптоми:
- загальна слабкість тіла,
- втрата фізичної витривалості,
- видиме зменшення м’язової маси.
Якщо ви дійшли до цієї точки і вважаєте, що деякі прояви нервово-м’язових розладів також впливають на вас, зв’яжіться лікар загальної практики. Інформація в цій статті не замінюйте огляд у медичному закладі!
Інформація у статті “М’язи людини: як вони працюють? Що їм потрібно? Чому вони зазнають невдачі? »Вони не замінюють огляд лікаря.
Один відгук на тему: “М’язи людини: як вони працюють? Що їм потрібно? Чому вони зазнають невдачі? "
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.