Регенерація м’язів часто недооцінюється. Хлопці у спортзалі піднімають важкі праски, дотримуючись суворих дієт, і тому вони не бачать результатів. Це може бути пов’язано саме із занедбаною регенерацією м’язів. Давайте разом подивимося, як довго наше улюблене тіло повинно відпочивати після сильного тренування.
Не чекайте конкретного результату!
Ви також можете знайти численні гарантовані рекомендації щодо схуднення, нарощування м’язів та регенерації в Інтернеті. Однак кожен хороший фітнес-тренер або шанувальник знає, що кожна людина потребує чогось іншого.
У вашого друга Джозі є величезна жінка-біцепс, і ви не можете переконати свого вирости? Але чи міг би твоїм ногам позаздрити і Ахілл, тоді як ноги твого друга Джозі нагадують тобі про годинник? Нічого незвичайного, кожне тіло унікальне, кожен м’яз по-різному відновлюється, і цей процес для кожної людини відрізняється.
Біль є вирішальним фактором
Під час регенерації ми рекомендуємо робити упор на менш розвинені та слабкі м’язи. Ці, звичайно, болять більше, ніж інші м’язи після тренування. Загалом, найбільш важко відновлюваними м’язами є м’язи ніг, нижні м’язи живота, трапецієподібні м’язи та у більшості людей трицепси. Однак ми повинні повторити, що це унікально для кожного!
Як довго слід відновлювати кожен м’яз? В основному, принаймні 4 дні. Ви можете робити вправи на груди через день, але ноги будуть горіти до тижня, що робить подальші тренування неможливими. Дайте своїм м’язам час, подякуйте за такий ріст і силу, яку хочете.
Запам’ятайте аксесуари
Щоб ваші м’язи нормально відновлювались після важких тренувань, вам потрібно допомогти їм. THE харчові добавки не недооцінюйте це. білок після тренування , вітаміни та мінерали вони забезпечують швидше та якіснішу регенерацію м’язів і готують їх до наступного важкого тренування.