мати

На початку дієти надзвичайно низьке споживання калорій починає схуднення/Фото: Shutterstock

Неймовірно, наскільки це ефективно!

Жир на животі - це супротивник, проти якого кожен принаймні один раз у житті починає бій. Навіть якщо ми дотримуємося здорової дієти та регулярно робимо фізичні вправи, досягнення плоского живота не переходить від одного моменту до іншого. Однак не опускайте руки, за допомогою кількох простих практик йоги ми можемо наблизитись до мети!

Йога - одна з найефективніших форм тренувань, яка практикується протягом 5000 років. Він рухає всім тілом і не тільки формує м’язи, але й розслаблює та заспокоює наш розум. Завдяки понад 100 вправам, від простих до складних, кожен може знайти в ньому щось, що він може включити у своє повсякденне життя. Давайте розглянемо 3 найефективніші пози йоги проти жиру в животі:

1. Поза дошки (Кумбхакасана)

Поза дошки працює на все тіло. Зосереджується в першу чергу на стегнах, сідницях, плечах, спині та впертому животі.

  • Розташуйте себе з витягнутою рукою.
  • Дихайте і дивіться на долоні. Переконайтеся, що спина і хребет випрямлені.
  • Тримайте долоні рівно на землі з розведеними пальцями. Напружте м’язи живота.
  • Залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд, перш ніж встати на коліна.
  • Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

2. Поза водіння вітром (Паванамуктхаса)

Це дуже хороша вправа для полегшення болю в попереку, формування стегон і стегон. Застосовується для створення здорового балансу рН та стимулювання обміну речовин.

  • Ляжте на спину, ноги витягнуті, п’ята торкаються одна одної, руки опираються біля тіла.
  • Зробіть вдих, згинаючи коліна і підтягуючи їх до грудей.
  • Тримайте коліна зігнутими, підтягуючи їх ближче до грудей.
  • Підтягніть стегна і надайте тиск на м’язи живота.
  • Затримайте цю позу протягом 60-90 хвилин на секунду, дихаючи глибоко, рівномірно.
  • Видуйте повітря, відпустіть коліна, покладіть поруч руки.
  • Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

3. Поза мосту (Наукасана)

Зосереджується на м’язах спини та ніг, що сприяє зменшенню кількості жиру, що відкладається на стегні.

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги, руки біля тіла.
  • Зробіть вдих, піднімаючи ноги, розгинаючи пальці ніг і стоп. Тримайте ноги прямими до кінця.
  • Тулуб повинен бути під кутом 45 градусів до ніг, руки витягнути прямо до ніг.
  • Дихайте у звичайному темпі, утримуючи позу протягом 15 секунд.
  • Звільніть позу і відпочиньте 15 секунд.
  • Повторіть 5 разів з паузами між вправами.