Незабаром дізнавшись, що я вагітна, я почав читати і з’ясовувати все можливе і неможливе про перебіг вагітності. Я не кажу, що це єдино правильний шлях, але це був мій. Одним з перших головних моментів для мене була дієта під час вагітності. Що я можу зробити, що я повинен мати і скільки. Але я ще не знав, що мене чекає ...

Мій раціон під час вагітності - 1 триместр

У першому триместрі мені не було слави. Я завантажив, так, скільки вітамінів та мінералів у формі, що так, а що ні. Тільки моє тіло і нове тіло, що зростає в мені, мали абсолютно різні плани щодо мого харчування. Я знала, що вагітна з 7 тижня. І саме з 9-го мені стало нудно. Все надзвичайно смерділо, їжа, яку я любив раніше, тепер я навіть не бачив, ще не відчував. Мій пік був, коли я дізнався, що моя улюблена кава також мене турбує. Я люблю каву, п’ю її для смаку та запаху. Мені пахло найбільше, тому я міг мріяти випити. Мене турбували будь-які фрукти, я міг їсти банан, але протягом дня лише шматочками. Коли я вперше спробував наївно з’їсти це все відразу, воно довго не прогрівалося в моїй травній системі. Ще однією особливістю був шпинат та брокколі. Мої дві улюблені страви, які я їла до вагітності практично щотижня. Коли я намагалася приготувати брокколі, чоловікові довелося її готувати, бо я не відчувала цього. І я з’їв з нього рівно один укус, бо на смак він наче лизав банку. Той же сценарій слідував зі шпинатом. І ось як я міг би назвати ряд порад.

  • дієта вагітності

Найсмішніше було (мені здається зараз так, тоді не звичайно), що мої вагітні друзі на той час не відчували нічого подібного до мене. Тож підбадьорення від жінок, які бігали тут, як олені, і їли все, і казали "не хвилюйся, це пройде", вони могли мене дуже засмутити. З часом я звик до свого відрази до їжі, до мого ранкового, післяобіднього, вечірнього, власне цілоденного ритуалу в туалеті, так що більше ніяких драм. Під час оглядів у гінеколога я мав результати в нормі, дитина росла, і я, очевидно, мав достатньо запасів з плідних років. Одного ранку я прокинувся, і щось було інакше. Я спав цілу ніч, не хворіючи, і мені доводилося гриміти бісквітом, випивши води, я пішов мирно помити зуби, і вода залишилася саме там, де вона стікала мені в горло. Чоловік готував вівсяні пластівці на сніданок, які я їв із ним (востаннє я їх їв до мого любовного сезону), і нічого не пахло і не турбувало. Він провів цілий день у такій дієті, і я не бачила цього до самого вечора. "Не хвилюйся, це пройде" насправді було тут. Так, нарешті, це неможливо. Гм, це був кінець 16-го тижня вагітності ...

Моя дієта під час вагітності, коли я жила світом

З тих пір я справді чудова. Я міг їсти і пити все, що хотів, нічого не смерділо і не відштовхувало мене з першого погляду. Настав час почати застосовувати зібрану інформацію про те, як повинна виглядати моя дієта під час вагітності. Основою для мене було збільшення споживання кальцію, заліза, цинку, а також вітаміну В. Я намагався думати, що мій раціон був різноманітним і різноманітним, що джерелами були рослинні та тваринні. На дитину в животі значною мірою впливають харчові звички моєї матері, тому я намагався бути сумлінним.

Кальцій

  • Я доповнив свій кальцій молочними продуктами та молоком. Білий йогурт та ацидофільне молоко були в моєму щоденному порядку денному. Мені знову почала подобатися брокколі, яку я готувала або у вигляді супу, або запікала. Принаймні раз на тиждень я намагався їсти рибу. Особливо рекомендується лосось, але я його не дуже люблю, тому переважно готував тунця, щуку або Аляску. Однак кальцій можна знайти і в інших продуктах харчування, таких як тофу, брюссельська капуста, мигдаль або різні зелені листя.

Залізо

  • Багато мам під час вагітності мають проблеми з достатньою кількістю, відповідно. з втратою заліза. Для мене більш-менш безм'ясні дні чергувалися з безм'ясними, але коли справа стосувалася м'яса, я завжди вибирав якісну яловичину. На щастя, це не єдине джерело заліза, тому навіть у той день, коли я не їв м’яса, я був спокійний. Я їв багато бобових або у вигляді супів, або різних овочевих банок, де, наприклад, чудово підходить червона сочевиця. А також під час сніданку, коли ми ходили переважно на каші - вівсянку, пшеницю, булгур, гречку. В основному все, що з каші можна було зробити ďalej Вже згадана риба, особливо морська, яйця, кольрабі, також дуже багата залізом.

Цинк

  • Цинк дуже важливий для правильної обробки білків, жирів та вуглеводів. Він міститься у вищезгаданій рибі та м’ясі, але його також можна чудово доповнити корисними солодощами у вигляді гарбузового насіння.

Вітаміни групи В

  • В основному це вітаміни В6 і В12. Вони мають великий вплив на розвиток імунної системи, структуру скелета та вироблення еритроцитів. Ці вітаміни містяться в основному в раціоні тварин (що стосується В12, але я вважаю, що вегани або вегетаріанці знають про їх можливості), або знову ж у рослинному раціоні - кольрабі, часник, цвітна капуста, горіхи ...

Я забув щось інше?

Йод, мінерали і, звичайно, фолієва кислота також важливі для кожної вагітної жінки. Перевагою різноманітного харчування є збалансованість. Таким чином, не є проблемою потрапляти в організм усі перераховані вище речовини зі здоровими харчовими звичками. Я сама з’ясувала, що моя дієта під час вагітності суттєво не змінилася порівняно з періодом до неї. Все, що я намагався - це менше їсти хліба. Мені це теж не так сподобалось, але головне, я хотів їсти те, що дає моєму тілу та моєму маленькому хорошу основу для імунітету та мікробіому кишечника. З власного спостереження я можу сказати, що мої дні були далеко не просто навколо моєї вагітності і зовсім не такі. Але здоровий глузд у поєднанні з інформацією, яку я знайшов, був достатньо багатим, щоб забезпечити різноманітність та збалансованість дієти під час вагітності.