Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

БЕЗУМІСТЬ - групова вправа, яка зведе вас з розуму

Програма вправ INSANITY® була створена в 2009 році американським тренером з фітнесу Шоном Томасом (Shaun T), який лише за кілька місяців придумав метод роботи до ідеального тіла без використання ваги або допоміжних засобів. І він також знайшов свій шлях до Словаччини.

розуму

Вправа заснована на вмінні працювати з власним тілом за допомогою методу "Тренування з інтервалом у максимум", де ви відпрацьовуєте цикл протягом 3-4 хвилин, а потім 30-секундна пауза. Потім повторюйте окремі цикли протягом 30-60 хвилин залежно від ваших результатів.

Що робить INSANITY® іншим?

На відміну від тренажерного залу, де ти зазвичай займаєшся 30 секунд з максимальною віддачею, а потім відпочиваєш 2-3 хвилини, при МАРСЬКОСТІ ти займаєшся з максимальною інтенсивністю та коротким періодом відпочинку. За годину ви зможете спалити до 1000 калорій і прокласти шлях до чудового тіла всього за 2 місяці. Тренування включає елементи різних видів спорту, таких як баскетбол, легка атлетика, бокс тощо. У той же час це позитивно впливає на вашу швидкість, силу, спритність і гнучкість, що робить її дуже цікавою навіть для жінок, які намагаються скинути зайві кілограми або скорегувати фігуру.

Рекомендуємо прочитати: Тренуйтеся з інтервалом. Ви будете стрункішою та підтягнутою

Як правильно тренуватися

INSANITY складається з 10 тренінгів:

1. Тест «Копай глибше та придатніше»

2. Пліометричний кардіосхема

3. Кардіо-сила та опір

4. Відновлення кардіо

5. Чистий кардіо та кардіо Абс

6. Основне кардіо та баланс

7. Перевірка максимального інтервалу ланцюга та пристосування

8. Максимальний інтервал Пльо

9. Макс Кардіо кондиціонування

10. Максимальне відновлення

Починається з пункту 1. Копай глибше, що представляє як БЕЗУМІСТЬ правильну вправу. Ви повторюєте перші 5 тренувань протягом 4 тижнів. Потім ви практикуєте шостий тренінг (Core Cardio & Balance) протягом п’ятого тижня. 6.-10. тиждень - це повне пекло, коли ти намагаєшся піти на МАКСИМУМ і дати все можливе.

Протягом двох місяців ви займаєтесь за точним графіком так званих Календар Insanity®. Як бачите, частина першої та сьомої точки також є так званою Fit Test, де ви записуєте свої результати в чітку таблицю. Кожні два тижні ви можете тоді оцінювати, як ви вдосконалювались у вправі.

Притулок для божевільних на вищому рівні

Після завершення «базового пакету» МОЛОДОСТІ, ви можете перейти на Вищий рівень НЕВАРОТНОСТІ®, так званий Insanity Asylum, де ви використовуєте такі інструменти, як скакалки, гантелі, турніки, еспандери та сходи для спритності. Складність трохи вища, але ви все одно вдосконалюєте вправи з оригінального "пакету".

Шалений шлях до ідеальної фігури

Фітнес-тренер та викладач INSANITY® Кароль Врцс проводить поточні курси в Братиславі Петржалка. Вправу «Божевілля» показала йому подруга в 2012 році, яка шукала собі підходящу вправу. Як він сам каже, спочатку був скептично налаштований і радив йому такі вправи, як зумба, аеробіка та.

Але згодом він повністю піддався: «Спочатку я був здивований напруженістю та труднощами. Я регулярно займався, але це було для мене чимось абсолютно новим. Мені подобаються виклики, і виклики божевілля безумовно вирішують їх. Той факт, що ви можете займатися вдома і вам нічого не потрібно робити, є величезною перевагою. Якщо дотримуватися плану вправ, принципи правильного харчування досягнуть чудових результатів за відносно короткий час ", - говорить Кароль. Він додає, що найголовніше - це витримати. Не дарма його називають Божевіллям.