Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Потрібно рахувати калорії при схудненні?

Потрібно чесно стежити за цими значеннями на продуктах харчування, будь то просто рекламний хід?

схуднення

Напевно, кожен із нас стикався з поняттям калорій. Цей вираз є у кожній упаковці, будь то безпосередньо в назві (низькокалорійне меню) або у вигляді цифр.

Що таке калорія

Калорії - це енергія, необхідна для нагрівання одного кілограма води на один градус Цельсія. Його називають або кал, або ккал.

Який джоул

Я впевнений, ви також бачили джоуль на упаковці. Це одиниця, дійсна в Міжнародній системі одиниць, позначена J. Його розмір визначається як енергія, необхідна для виробництва одного вата на секунду. У харчуванні найчастіше використовують його кратні, тобто кДж.

  • 1 кал = 1 ккал = 4,2 кДж

Важливо стежити за кількістю калорій?

Перш ніж відповісти на це запитання безпосередньо, я дам вам кілька пунктів, які допоможуть вам дійти до відповіді ще до того, як прочитати її в кінці статті.

Калорії не схожі на калорії

Загалом, не кожна калорія має однакове значення для організму. На перший погляд те, що здається висококалорійним, може бути набагато кориснішим для організму і взагалі не призвести до накопичення жиру, і навпаки, низькоенергетична речовина спричиняє зберігання набагато більше.

Менше калорій = менше жиру = більше цукру

Дуже часто на продуктах з’являються слова «знижений жир». Коли ви дивитесь на склад продукту, виробник дотримав обіцянку, але якби він лише зробив це коригування, ви б ніколи більше не купували товар. Ти б йому не сподобався. Тому до продуктів з низьким вмістом жиру додають цукор для корекції смаку, але загальний склад продукту псується.

Низька калорійність = здоровий

Дуже велика помилка. Цей тип дієти може не мати необхідних поживних речовин, необхідних організму для функціонування. Без них ваше тіло ослабне, ви схуднете, але це будуть м’язи. Жир все одно збереже організм, і ви будете жити в хибному уявленні про те, що ви красиво худнете.

Кожен організм має різний обмін речовин

Кожен організм по-різному управляє поживними речовинами. Тому дані з таблиць завжди повинні бути лише орієнтовними. Бо якщо ви спробуєте дотримуватися чогось, що допомогло іншому, це може вам нашкодити більше. Найголовніше - підтримувати рівновагу, щоб метаболізм працював ефективно, і вам не доводилося мати справу із зайвими кілограмами.

Скільки калорій у фруктах?

Це дуже важко сказати. Проблема виникає головним чином тому, що плоди «дозрівають» навіть після збору врожаю. Наприклад, частка вуглеводів у банані змінюється щогодини. А як щодо яблука? У ньому багато цукру, але також достатньо кислотності, щоб покрити солодкість.

То яка моя відповідь на запитання чи підрахунок калорій? НЕ!

Набагато важливіше припустити, що здорове тіло з достатніми м’язами та жиром є приємним. Тому слід харчуватися різноманітно, забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами та ретельно доглядати за ним. Харчування однозначно не повинно стосуватися деяких короткочасних дієт (голодування та коливання ваги вгору-вниз)! Це повинен бути спосіб життя, який вас розважить і стане способом отримати ідеальну фігуру, а головне, це буде назавжди.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

У мене дуже надмірна вага. Як розпочати вправу?

Людям, що страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, слід скорегувати свій режим харчування та почати фізичну активність.

Навіть корисна вечеря може бути дешевою і швидкою

У нас є три найкращих рецепти здорової вечері для вас, натхненні чужою країною та тим, що є у кожного вдома - словацькі яйця.

Їжте брокколі. Ви будете здоровішими і молодшими

Брокколі зміцнює імунну систему і навіть уповільнює процеси старіння організму.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.