Схуднення під час сну можливо. У цій статті ми пояснюємо, як і чому.

Йоланда Васкес Мазарієго

лівого потім

Коли ви відпочиваєте, ваш мозок випромінює хвилі, відомі як альфа-хвилі, коли ви прокидаєтесь, він починає випромінювати так звані бета-хвилі. Альфа-ритм з’являється не тільки коли ти мрієш, він може також з’являтися в станах глибокого розслаблення або медитації. Коли стрес з’являється постійно, сон порушується, і бета-хвилі починають вторгатися у ваш сон, псуючи нічний відпочинок.

Коли у вас стрес, ви прокидаєтесь з відчуттям, що ви не відпочивали або бачили багато дивних снів. Ця нічна мозкова гіперактивність змінює функціонування гіпоталамуса, тому, коли ви погано спите через стрес, контроль апетиту також змінюється.

Неможливо усунути стрес із нашого життя, ми не можемо спати, коли нам хочеться, але ми можемо навчитися контролювати стрес і спонукати мозок виробляти альфа-хвилі за допомогою техніки розслаблення. Опанувавши ці техніки, ви можете розслабити свою нервову систему, яка перестає надсилати попереджувальні сигнали гіпоталамусу, і ви можете нормально харчуватися. Наступного разу, коли ви відчуєте нестримний апетит, спробуйте скористатися цими простими техніками релаксації, які можна практикувати де завгодно, ви побачите, як заспокоюється тривога, і уникнете клювання.

  • Прийоми введення альфа-стану

Всякий раз, коли ви не можете контролювати напругу і ледве застібаєте улюблені джинси, спробуйте відпрацювати ці техніки, щоб увійти в стан альфа-релаксації, що дозволить вам контролювати свій стрес і худнути, навіть не усвідомлюючи цього:

  • Черевне дихання (5 хвилин)

Ви можете дихати? Звичайно, ви відповідаєте ствердно, але це не те саме, що дихати, як рефлекторна дія на життя, ніж правильно дихати, щоб мати краще життя. Щоб добре дихати, вам потрібен не просто ніс, вам також потрібно використовувати м’язи грудей і живота. Правильно дихаючи, ви збільшуєте кількість кисню, що надходить до ваших клітин, і покращуєте їх функціонування. Ви також можете усунути відходи, що утворюються при оксигенації.

Техніка навчитися правильно дихати дуже проста, і за кілька повторень вам вдається зробити абдомінальне дихання майже інстинктивним рефлексом, до якого слід звертатися, коли ви відчуваєте тугу або занепокоєння.


1. Сядьте, спираючись спиною на стілець, і покладіть руки на пупок, не підтримуючи їх. Розслабте плечі, щелепу і шию.
два. Дихайте повільно носом, надуваючи живіт опустіть руки, як повітряна куля, і відчуйте, як піднімаються також ваші плечі та груди.
3. Зачекайте дві-три секунди, не видихаючи.
4. Термін дії акуратно витісняє повітря через рот, відчуваєте, як плечі та груди опускаються, а живіт здувається, коли скорочуєте прес.
5. Повторіть ці вдихи поки ви не відчуєте, що відпочиваєте.
6. Залиште очі розслабленими і продовжуйте дихати, поки не помітите, як погляд піднімається, знак, що ви вводите альфа

  • Медитація (10 хвилин)

Медитація - це прямий паспорт випромінювання альфа-хвиль, але не панікуйте, бо вам не потрібно йти до буддистського монастиря або робити фігуру кобри для медитації. Релігійні люди випромінювали альфа-хвилі, молячись на вервиці, і простий акт мрій може активувати ті самі ділянки мозку, що й медитація. Найпростіша техніка медитації потребує лише трьох хвилин вашого часу, і її можна практикувати в будь-якому тихому місці, практикуйте кілька разів, поки не освоїте техніку:

1.Сідайте або лягайте зручно, поклавши спину прямо (зігнувши ноги, якщо лежите), а руки на стегнах або пупку. Розслабте руки і плечі.
два. Закрийте очі і розслабте м’язи обличчя: лоб, повіки, зуби та щелепа. Спробуйте злегка посміхнутися.
3. Не забувайте правильно дихати.
4. Зосередьтеся на тому, щоб відчути кожну частину свого тіла, чергуючи вправи на розслаблення-скорочення. Спочатку ви добровільно скорочуєте м’яз, а потім відразу ж його розслабляєте. Дотримуйтесь цього порядку:

  • Шкіра голови
  • Спереду
  • Щоки та щелепи
  • Нап
  • Плечі, починаючи з лівого, а потім правого
  • Руки, починаючи з лівого, а потім правого
  • Пальці лівої, а потім правої руки
  • Середина спини
  • Живіт
  • Ліва сідниця, потім права
  • Стегна, починаючи з лівого, а потім правого
  • Коліна, починаючи з лівого, а потім правого
  • Ноги, починаючи з лівого, а потім правого

5. Зосередьтеся на відчутті розслабленості. Ви навіть можете повторити фразу: моя нога (або частина тіла, на якій ви перебуваєте) повністю розслаблена. Поки ви не відчуєте, що все ваше тіло розслаблене.
6. Уявіть, що ви знаходитесь у найнебеснішому місці (самотній пляж, вершина гори, озеро з блакитними водами, пустеля ... або навіть диван у вашому домі) і зосередьтеся на візуалізації всіх деталей: кольорів, температури, запахів, шумів тощо.
7. Зосередьтеся на м’якому диханні та відчутті відчуття свого тіла і ваш розум повністю розслаблений
8. Тепер починайте відлік з числа двадцять. Ви можете порахувати таку тварину, як дельфін, хвилі на пляжі, скільки вам років тощо. Під час спуску ваше тіло повинно відчувати себе важче, ніби ви не можете рухати його. Ви можете відчути відчуття того, як ваш розум стає відокремленим і плаваючим, ви щойно увійшли в альфу, насолоджуйтесь відчуттям, м’яко дихаючи.
9. Щоб вийти з цієї медитації, потрібно тричі поспіль рахувати, візуалізуючи номер 1, потім відлічіть три рази, візуалізуючи 2, і, нарешті, ще три рази з числом 3. Розкрийте очі і подумайте: я почуваюсь добре

  • Йога на очах (3 хвилини)

Очна йога спрацьовує очний рефлекс, який характеризує альфа-стан. Він складається з створення темряви, щоб очі розслабились і передали відчуття в мозок. Це можна практикувати де завгодно, з виправданням, що це вправа, яку офтальмолог рекомендував відпочити на очах. Зробити це дуже просто:


1.Розігрійте руки, потираючи долоні.
два.Закрийте очі долонями, складеними, щоб створити простір темряви. Залиште ніс вільним.
3.Дихайте глибоко, розслаблення щелепи та м’язів обличчя.
4.Відчуйте тепло, яке ваші руки забезпечують кожному оку, спочатку лівий, а потім правий, повторюючи тричі.
5.Зосередьтеся на відчутті відпочинку в очах поки ви не відчуєте, що ваші зіниці відображаються вгору. Ви ввійшли в альфа-стан.

  • Важливість дієт

Ми не збираємося вас обдурювати, навіть якщо ви спите, як дитина, ви не худнете, щодня вживаючи шоколадні булочки та морозиво. Гарний сон необхідний для того, щоб ваш метаболізм працював і підтримував правильну вагу, але до тих пір, поки це поєднується зі збалансованим і правильним харчуванням що це значить? Драконівські дієти не працюють, принаймні, більше тижня, але режим є необхідним інструментом для схуднення, якщо він дотримується розумно і без виключення найкорисніших продуктів, незалежно від калорій, які вони забезпечують, достатньо сприймайте їх з помірністю.

Навіть більш калорійні продукти, такі як оливкова олія (900 калорій на 100 г), необхідні для того, щоб дієта працювала і підтримувала тип без особливих зусиль. Якщо вас цікавить світ харчування, ви вже точно знаєте, яку їжу слід їсти щодня, щоб схуднути, але ви можете відчути розчарування, коли побачите, що після вживання салатів та стейків на грилі ви більше не втрачаєте ні грама. Саме тут сон може допомогти вам схуднути.