Немає значення, якщо у вас режим затримки сну. Важливо спати безперервно 8, 9 або 10 годин. Про це заявляє фахівець із порушенням сну та головний лікар лабораторії сну Buona Notte MUDr. Маріана Кубовчакова, яка була в мережі 30 травня у журналі Vysetrenie.sk. Завдяки інтернет-інтерв’ю читачі мали можливість запитати що-небудь про сон. Погляньте на короткий зміст того, що лікар порадив нашим читачам.

неважливо

Читачі журналу Vysetrenie.sk запитали MUDr. Кубовчакова з різних питань, які стосувались в основному проблеми сну та хропіння. Їх турбували часті пробудження, сонливість, вони не могли впоратися зі своїм, але також хропінням та порушенням сну свого партнера, незважаючи на прийом снодійних та багато інших. Тому вони звернулись до головного лікаря лабораторії сну Буона Нотте МУДр. Кубовчакова, яка прийшла їм на допомогу та порадила з багатьох проблем.

Алкоголь, стрес і сон

Алкоголь і стрес впливають на якість сну. Як зазначено MUDr. Кубовчакова, алкоголь пригнічує нервову систему. Крім того, коли алкоголь випаровується, нервова система активізується більше норми, що може призвести до безсоння. Також зверніть увагу на стрес. Це також негативно позначається на якості сну, це часто гніт, з яким ніхто не може впоратися. Ви можете розбудити його рано вранці.

Хропіння і сон

Хропіння турбує багатьох людей і перешкоджає якісному сну. Не один читач журналу «Выстрение.ск» звернувся до MUDr. Кубовчакова. За словами лікаря, хропіння можна зменшити кількома заходами. Якщо у вас надмірна вага, схуднувши, уникаючи вживання алкоголю за 5 годин до сну або спати в позі, відмінній від спини.

"Якщо ці режимні заходи не допомагають, і ви також надмірно сонливі протягом дня, необхідне обстеження в лабораторії сну при підозрі на зупинку дихання та пов'язаний з цим кисневий борг, що несе ризик серцево-судинних захворювань, особливо високого кров'яного тиску та аритмій. Інший варіант - проконсультуватися з ЛОР-лікарем, де може бути виявлена ​​механічна перешкода в області верхніх дихальних шляхів, яка спричиняє цей хропіння », - порадив MUDr. Кубовчакова.

Згадані перерви в диханні - апное часто асоціюється з хропінням і тривати не менше 10 секунд або більше. Навіть під час огляду в лабораторії сну вони іноді виявляють апное щохвилини. Це супроводжується зменшенням оксигенації крові, що призводить до серцево-судинних захворювань.

Ліки і сон

MUDr. Кубовчакова зазначає, що порушення сну є одним із побічних ефектів прийому снодійних. Їх слід використовувати лише короткий час - максимум 3 тижні. Залежність може виникнути, якщо людина приймає їх протягом тривалого часу.

"Тривале вживання снодійних препаратів призводить до наркотичної залежності, і вся проблема сну погіршується і посилюється, створюючи порочне коло. Ми часто виявляємо, що людям з безсонням рекомендуються інші снодійні препарати (інша назва, інша група), але це не вирішує всю проблему, воно лише переносить її на більш пізній період і погіршує. Те саме стосується антидепресантів чи інших психіатричних ліків. Необхідно вирішити основні проблеми, що викликали безсоння. Більшість з них - це проблеми стосунків з іншими людьми, проблеми на роботі, в сім’ї, з партнером (і часто хтось не знає, як їх вирішити) », - зазначив MUDr. Кубовчакова.

Важливо, щоб ви почали вирішувати проблему сну якомога швидше. Чим швидше, тим легшим буде вихід із кола.

Мрії і сон

За даними MUDr. Мрії Кубовчакової ми можемо мати в кольорі, а також у чорно-білому. Хоча вони можуть нас буквально турбувати, і ми пам’ятаємо їх зранку, на них немає на чому зосередитися.

Якщо ви не знаєте, як спати через повторювані сни, спробуйте багато рухатися або побалуйте себе вечірньою прогулянкою 1-2 години. Фізичні вправи - це чудово, навіть якщо ви часто прокидаєтеся від снів, які викликають жах. MUDr. Кубовчакова рекомендує також додати до руху прийом полівітамінів двічі на день, Кал-Маг 1-2 рази на день і В1 250 мг двічі на день.

Рух і сон

Багато людей мають проблеми зі сном, прокидаються занадто рано, втомлюються і болить голова, коли прокидаються, і при цьому не мають серйозних проблем. Навіть у цьому випадку знадобиться достатня кількість фізичних вправ - ходьба, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді чи інші види спорту. Ще одна дієва порада - перед сном не вмикайте телевізор і не працюйте на комп’ютері, підтримувати соціальні контакти, негайно вирішувати проблеми і проводити вихідні фізичні навантаження на природі.

За даними MUDr. Кубовчаковій важливо спати безперервно, вісім, дев'ять або десять годин. Змінений сон - це нормально, тому не має значення, лягати ви спати до дванадцятої чи третьої ночі.

Прочитайте повне інтерв’ю в Інтернеті з головним лікарем лабораторії сну Буено Нотте MUDr. Маріана Кубовчакова.