Набирайте вагу, щоб скинути більше кілограмів
Бажання та воля людини - це речі, які часом не йдуть поруч. Коли ви думаєте про схуднення, це, як правило, тому, що вам більше не подобається ваше статура і ви хочете прибрати обсяг. Ви досягли критичної точки і хочете показати гарний зовнішній вигляд, але хочете цього зараз. Отже, ви звертаєтесь до аеробних вправ, які, на перший погляд, здаються вам найкращими. скинути більше кілограмів.
Тим не менше, може трапитися так, що ця теорія не така вже вірна і що насправді аеробні вправи змусять вас швидше скидати кілограми, тоді як тренування з вагою та бодібілдинг змусять вас втратити більше жиру та кілограмів в довгостроковій перспективі та на тривалий час.
Ви худнете за допомогою ваг?
Перше, про що ми повинні запитати себе, це концепція для схуднення. В принципі, ми схильні вимірювати в кілограмах та вазі незбалансований фізичний стан, при якому накопичення жиру є справді ризиком та естетичним фактором.
Реальність така, що мова йде не стільки про схуднення, скільки про втрачають обсяг і перерозподіляються що заповнює цей обсяг. Словом, усуньте жир та калорії та перетворіть їх у м’язи.
Давайте порівняємо вплив кардіо та ваги
Це правда, що кардіо вправи, особливо якщо він помірний, оскільки викидає більше жиру і менше глікогену, це призведе до найбільшої можливої втрати калорій за годину.
Тим не менше, базальний обмін буде підвищений лише на кілька годин, повернення до нормального рівня після цього короткого періоду.
Важливо врахувати цю інформацію, Оскільки калорії насправді споживаються не тільки під час самих вправ, але коли рівень основного обміну підвищується, ваше тіло продовжує вимагати кисню та енергії, споживаючи калорії до тих пір, поки воно перевищує рівень спокою.
Хоча це правда, що під час силові тренування Ви можете спалити половину або менше калорій, ніж під час кардіо вправ, це не менш вірно базальний обмін підвищується набагато вище і що інтенсивна робота м’язів змушує їх довше відновлюватися, вимагаючи кисню та спалювання енергій протягом днів. Не можна забувати також, що жир - це енергія, яка накопичується.
Підняття тягарів і схуднення: подвійний ефект ваг
Таким чином, вправи на вагу змусять ваше тіло підтримувати активність спалювання жиру та калорій набагато довший час, оскільки високий обмін речовин зберігається навіть від одного тренування до іншого через 48 годин.
Але в довгостроковій перспективі ми маємо другий ефект. Метою силових тренувань є нарощування та нарощування м’язів. Піднімайте вагу і худніть Вони йдуть рука об руку. Чим більше розвивається м’язова маса, тим більша потреба в енергії, щоб підтримувати м’язи в ідеальному стані, нічого не роблячи, ваше тіло буде спалювати жир і калорії.
Зрештою, у довгостроковій перспективі, ваги - це чудове тренування підтримувати своє тіло в ідеальному стані та з точним співвідношенням м’язів та жиру.
Які вправи на вагу краще для схуднення?
Тренування з обтяженням будуть зосереджені на результатах, які ви шукаєте. Якщо те, що ви шукаєте, це просто схуднути, вам доведеться складати таблиці вправи, що працюють на великих групах м’язів. Не потрібно зловживати вагою, а повторювати швидкі серії вправ.
Важливо, щоб ви розуміли, що вправа, яка допоможе вам втратити жир, - це добре позначити кожен рух; скоротити і максимально розтягнути м’яз. Справа не в тому, щоб навантажувати його надмірною вагою, виконувати вправи концентровано. Це те, що насправді збільшує базальний обмін речовин.
Деякі вправи ви повинні включити у вашій програмі схуднення є ті, що виконуються з гантелями, такі як випадання вперед та бічний прес та присідання. Жим лежачи та зважені розтяжки також будуть дуже ефективними.
Чи слід чергувати ваги та кардіотренування?
Не можна сказати, що зручно повністю виключати кардіотренування, але так з хорошим ефективний тренажерний зал вправами з вагами ви досягнете дуже важливої втрати ваги і досягнете стійкості без великих зусиль.
Зауважте, що спочатку кардіо здасться дуже ефективним, коли ваш фізичний стан погіршується, оскільки ви будете спалювати калорії дуже швидко, але коли ви наберете форму, вам знадобиться набагато більше зусиль щоб спалити ті самі калорії.
Навпаки, вага збільшує м’язи, і це значно полегшує збільшення вправ та їх інтенсивності.
На закінчення я вважаю, що стверджуючи, що це можливо скинути більше кілограмів з хорошим планом тренувань з обтяженням, ніж із кардіотренажером, і що довгострокові наслідки набагато довші.