збільшення ваги

Заростання вагітності - явище нормальне і логічне. Однак для свого здоров’я та здоров’я вашої дитини необхідно знати, як набрати вагу, коли і скільки кілограмів. У разі надмірного або надмірного збільшення ваги може існувати ризик розвитку багатьох захворювань, наприклад:

  • гестаційний діабет
  • підвищення артеріального тиску
  • ускладнення під час внутрішньоутробного розвитку та під час пологів

Надмірне збільшення ваги також дуже обтяжує вашу шкіру, що призводить до утворення розтяжок і деформація фігури після пологів.

Скільки кілограмів набрати?

Кількість кілограмів, яку слід набрати під час 9-місячної вагітності, залежить від вашого початкового стану, іншими словами, ваги до вагітності.

  • Низька вага до вагітності: + 12-18 кг
  • Звичайна вага: + 11-16 кг
  • Надмірна вага: + 6-11,5 кг
  • Ожиріння: + 5-10 кг

А як щодо близнюків?

Одне очікування 2 немовлят не означає лише подвоєну кількість кілограмів. Давайте розглянемо наступну таблицю.

  • Низька вага до вагітності: + 22,5-28 кг
  • Звичайна вага: + 16-24,5 кг
  • Надмірна вага: + 14-22,5 кг
  • Ожиріння: + 11-19,5 кг

Збільшення ваги в окремих триместрах

1. Триместр

Збільшення ваги в цей період або незначне, або лише незначне. Загальна кількість набраних кілограмів становить близько 0,5-0,6 кг.

Ми або споживаємо таку ж кількість їжі, як до вагітності, або додаємо 150-200 ккал на день (наприклад, 1 склянка знежиреного молока та 2 шматки індички).

2. Триместр

У цей період набір ваги вже трохи прискорюється. В середньому ми набираємо швидкість 0,5 кг на тиждень. Всього 5-6 кг. Кількість зайвих калорій на день збільшиться до 300 ккал (наприклад, 1 склянка морквяно-яблучного соку і 1 склянка знежиреного фруктового йогурту).

3. Триместр

Ми набираємо вагу 0,2-0,5 кг на тиждень, уповільнення відбувається протягом останнього тижня цього триместру. Загалом ми наберемо 4,5-6,5 кг. Ми збільшуємо кількість калорій на день на 300-400 ккал (наприклад, 1 склянка томатного соку з низьким вмістом натрію, 1 цільнозерновий булочка, змащена знежиреним сиром).

Куди підуть зайві кілограми?

  • Вага дитини: 3-4 кг
  • Плацента: 0,8 кг
  • Внутрішні рідини: 1,4-2 кг
  • Кров: 1,4-2 кг
  • Навколоплідні води: 0,9 кг
  • Збільшення матки: 0,9 кг
  • Збільшення грудей: 0,9 кг
  • Відкладений жир і білки (важливі для грудного вигодовування): 3-4 кг

Занадто низький приріст ваги під час вагітності

Набрати занадто мало ваги так само небезпечно, навіть гірше, ніж зайва вага. Чому? У цьому випадку існує ризик того, що дитина народиться занадто рано або занадто маленькою (або обидва одночасно), не кажучи вже про ряд інших ускладнень під час вагітності. Золота середина окупається, навіть якщо ви набираєте вагу під час вагітності і найкраще підходить як для дитини, так і для власного тіла.

Вага - це друг

Найкращий спосіб утримати свої доходи в розумних межах - регулярно зважуватись, дотримуючись кількох простих принципів:

  • Ми завжди зважуємо в один і той же час, бажано вранці натщесерце.
  • Ми завжди зважуємось в одному одязі чи нижній білизні.
  • Ми завжди використовуємо одну і ту ж персональну шкалу (різні шкали можуть мати більші або менші відхилення).
  • Важимо лише раз на тиждень. (Частіше зважувати непотрібно, оскільки вага показує невеликі коливання, пов’язані із затримкою води в нашому тілі (+/- 1-2 кг).

Коли повідомляти?

Якщо ви помітили, незважаючи на правильне харчування занадто великий набір ваги (більше 1,4 кг у будь-який тиждень другого триместру або більше 1 кг у будь-який тиждень третього триместру) зверніться до свого лікаря. Також слід звернути увагу на споживання натрію, який може бути однією з причин збільшення ваги. Надто багато отримати небезпечно, тому що може бути одним із симптомів гестозу.

(Гестоз - одне із захворювань плаценти, яке вражає 5-10% вагітних. Наслідком цього захворювання є недостатній кровотік через матку і плаценту, що пошкоджує кров та запаси поживних речовин дитини.)

Слід також зазначити у випадку, якщо ви не набираєте ваги більше двох тижнів поспіль з четвертого по восьмий місяць.

Позбудуся зайвих кілограмів після вагітності?

Багато жінок побоюються, що вага, яку вони набрали під час вагітності, ніколи не зникне. Однак закон набору ваги після вагітності - це давно забутий міф. Існує безліч здорових і природних способів скинути зайві кілограми від вагітності.

Багато з цих способів також є можливістю зустріти інших мам, напр. уроки йоги або вправи для новонароджених. У багатьох випадках самі матері дивуються тому, як швидко їх кілограми починають втрачати через грудне вигодовування.

Жінки, які годують грудьми свою дитину принаймні кілька місяців, як правило, худнуть швидше, ніж ті, хто взагалі не годує грудьми. Тож не хвилюйтеся, якщо ви наберете вагу належним чином, не надто багато і не надто мало, втрата ваги після пологів також буде набагато легшим і швидшим процесом.