Біг ніколи не був моєю силою, і мені це навіть не подобалося. Я просто впорався з короткими дистанціями, але ніколи не розумів тих, хто невтомно заряджає архіпелаги та марафони. Я вважаю за краще плавати, хоча я знаю, що це менш ефективно, і, можливо, навіть за 40, почати біг було б не пізно. Наступний метод, можливо, варто спробувати, особливо, оскільки надмірна вага з ним стрибає легше, ніж у басейні.
Ожиріння - це епідемія, а біг - одна з найкращих форм вправ для схуднення. Він спалює найбільше калорій, корисний для нашого фізичного та психічного стану, а також є відносно недорогим видом спорту, який вимагає мало інструментів. Але чи знаєте ви, скільки насправді можна схуднути, бігаючи?
Крок за кроком
Середньостатистична людина із комфортним бігом - приблизно. Він спалює 8,5 калорій за хвилину, це приблизно 30 хвилин бігу. Спалено 255 калорій З йогою за стільки ж часу приблизно Можна спалити 120 калорій. Однак перед тим, як почати бігати 10 кілометрів на день, варто будувати тренування досить повільно.
Ми думали б, що чим більше ми біжимо, тим більше калорій ми спалюємо і швидше втрачаємо вагу. "На жаль", однак, наші тіла стають ефективнішими під час бігу, тобто вони використовують менше і менше калорій під час бігу. Це коли в гру вступають інтервальні тренування.
Для початку навіть 30-хвилинний безперервний біг здається майже немислимим, і тут вам потрібен метод тренувань, який чергує біг і ходьбу, щоб допомогти спалити більше калорій.
Чергуючи біг і ходьбу з певними інтервалами під час тренування, ви можете не тільки продовжити тривалість тренування, але дослідження показують, що ваш біг також буде сильнішим, що також збільшить спалювання калорій.
Крім того, ваш метаболізм настільки прискорюється, що ви продовжуєте спалювати калорії до 14 годин після тренування. Звичайно, ваш апетит також зростає, тому вам слід бути обережнішими, щоб не вживати більше калорій, ніж ви спалюєте.
Але скільки нам потрібно бігти, щоб схуднути?
У півфунта жиру є близько 3500 калорій, тобто, якщо ви хочете скинути 2,5 кілограма, вам доведеться пробігти близько 200 миль, якщо ви нічого не змінили у своєму способі життя.
Загальновідомо, що рекомендована норма схуднення становить приблизно півтижня до 1 кг, що означає близько 500 калорій на день мінус.
Якщо ви зменшите споживання калорій набагато більше, ви будете швидше спалюватись і не зможете тренуватися, плюс у вас буде більше шансів задушити своє розчарування їжею. Таким чином, досягти своєї мети практично неможливо, оскільки ті, хто худне, швидко набирають вагу. На відміну від них, ті, хто повільно втрачає зайву вагу, також зможуть ефективніше підтримувати здорову вагу при зміні способу життя.
Як нарізати на це?
Для тих, хто ніколи не бігав як тренування або може з обережністю ставитися до нього, ось кілька порад, як розпочати!
Ви вирішуєте, яким має бути співвідношення бігу-ходьби і скільки разів його повторити - це також залежить від рівня вашої фізичної форми, витривалості, швидкості.
Почніть швидку прогулянку як розминку приблизно 10 хвилин, потім бігайте дві хвилини, а потім знову гуляйте хвилину. Бігайте ще дві хвилини, гуляйте хвилину і повторіть стільки разів, скільки зможете, а потім закінчіть 10-хвилинною легкою прогулянкою як висновок.
З часом ви зможете збільшити свій час бігу, а потім зможете перестати ходити. Щотижня залишайте собі день без тренувань для відновлення.
Якщо ви робите інтервальні тренування, ви гарантовано отримаєте радість від бігу, і ви будете насолоджуватися ендорфінами в кінці тренувань, що дарує вам щастя.