наближається

Коли наближається літо, а разом із ним і пляжний сезон, ми відчуваємо дедалі більше дискомфорту від надмірної ваги, набраної взимку. Хоча майже всі це заперечують, людина дуже марний, і йому важливо знати, про що йдеться в оточенні.

Не випадково ми бачимо стільки реклами про всі види чудодійних засобів та споживчих пристроїв та таблеток. У цьому випадку всі хочуть позбутися від своїх жирових прокладок швидко і якомога легше.

У нас є хороші та погані новини. Почнемо з поганого: усі дивовижні засоби, які обіцяють швидке схуднення - це шахрайство! Приладу, який просто спалює від нас жир, просто немає і, мабуть, не буде.

Хороша новина полягає в тому, що якщо ми дотримуємося кількох правил і регулюємо правильні форми рухів у своєму порядку денному, ми можемо досягти стійкого схуднення. Все це без значних фінансових вкладень.

Рух вільний!

Майже щотижня вони придумують щось нове, багато цікавого та привабливого - здебільшого музичного, танцювального - руху, який є набагато ефективнішим, ніж те, що було відомо раніше, і ми майже винні в тому, що у нас це закінчилося, “розважаючись” . На жаль, це теж не один з найкращих методів, не в останню чергу тому, що за них часто доводиться платити дуже перцеву ціну.

Мало хто знає, що однією з найефективніших форм вправ для спалювання жиру є наша абсолютно безкоштовна, рутинна діяльність. І це не що інше, як ходьба. Звичайно, будуть потрібні певні зміни та увага, тому що спалювання жиру - це не те саме, що корозія в центрі міста.

Ходьба - це форма аеробних вправ, яка робить це за допомогою кисню. А енергія покривається не вуглеводами (глікогеном), що зберігаються в м’язах, а жиром. Для максимальної ефективності необхідно дотримуватися деяких важливих умов:

Рух повинен бути швидким, але не надто інтенсивним. Намагайтеся звести м’язову роботу до мінімуму, інакше організм компенсував би втрати енергії не жировою тканиною, а м’язами.

Оптимальна тривалість - від 40 до 60 хвилин. Рух повинен бути безперервним, бажано не зупинятися ні на хвилину.

Замініть втрачену тим часом рідину. Особливо подбайте про це, коли змушені робити щоденні тренування в сильну спеку.

Замість прогулянки

Через деякий час ходьба може бути нудною, незважаючи на неперевершену простоту та економічну ефективність. Ми можемо надати ще одну добру новину, замість того, щоб гуляти, ми можемо їздити на велосипеді або використовувати еліптичний тренажер або навіть бігову доріжку. Завжди переконайтесь, що інтенсивність залишається низькою або середньою, щоб співвідношення м’язів/жиру вашого тіла могло залишатися оптимальним.

Частота

Ви можете ходити і їздити на велосипеді щодня, але мінімум - три рази на тиждень. Найкращий час вранці - це аеробні вправи на голодний шлунок, але якщо ви просто дотягнетеся до них пізніше дня, вам теж не доведеться хвилюватися: це спрацює!

Ми можемо досягти ще кращих результатів, якщо також робити тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень. Це тому, що це прискорює наш метаболізм і побічно допомагає при втраті жиру. В ідеалі у нас є 3 силові тренування та 3 аеробні тренувальні дні на тиждень.

У нашій наступній статті ми вивчимо основи дієти.

Змініть свій спосіб життя прямо зараз, щоб ви могли спокійно вийти на пляж!