набридливе

Реактивне відставання або зональне захворювання часто є неприємним супутником для мандрівників. Хоча до цього можна звикнути роками, все одно важко подолати перші години після виходу з літака і утвердитися в даних умовах. Ще гірше, якщо ви поїдете в екзотичну країну, де різкі кліматичні умови також грають проти вас. Однак досвідчені мандрівники вирішили знайти кілька порад, які допоможуть їм подолати цю проблему та насолодитися новим напрямком якомога швидше після прибуття.

Не лягайте спати відразу

Якщо ви приїхали вдень, не лягайте спати відразу. Або ти просто трохи подрімати, але тоді вам краще продовжувати працювати. Це ніби ти втратив одну ніч, а потім не міг заснути. Якщо ви віддаєте перевагу лягати спати раніше, але в звичайний час, ви це внесете зміни, і ви почуватиметесь набагато краще, ніж якби дійшли до свого початкового розподілу часу.

Налаштуйтеся вдома

Інша альтернатива - спробувати поступово перенесіть годинник вже вдома. Намагайтеся якомога ближче підійти до годин у місці відпочинку та підготуйте організм до нового розкладу. Ви почуватиметесь більш відпочившими, а також позбудетеся від неприємної зональної хвороби.

Не вживайте алкоголь

Хоча це допомагає деяким подолати страх перед польотом або довгими перельотами, лише в контексті реактивного відставання ви погіршуєте ситуацію. Долаючи різницю в часі і згадуючи від мавпи, перемоги, звичайно, немає. Тому уникайте алкоголю, пригостіть себе келихом, який допоможе заснути, і тоді пийте лише велика кількість рідини, вони також дуже важливі, оскільки допомагають підтримувати організм у відмінному стані.

Обмежте каву

Особливо за 12 годин до вильоту повністю обмеження пити кофеїнові напої. Вони будуть на деякий час підтримувати вас свіжими, але насправді вони будуть тримати вас порушують біоритм. І навіть незважаючи на те, що тіло буде відчувати втому і йому буде потрібно трохи відпочити та пристосуватися до нових умов після вимогливого польоту, воно натомість знову зупиниться. Зі зміщенням часу стає набагато складніше, і реактивне відставання буде супроводжувати вас протягом двох днів.

Не сидіти весь час

Великою проблемою в подоланні зональних захворювань є той факт, що ваші м’язи повністю затверділи. Літак не дуже зручний, і якщо ви будете постійно залишатися в цьому положенні, це буде для вас більш втомлюючим. Тому спробуйте регулярно ходити по проходу, розтягуйтесь і трохи вправляйтеся ногами, щоб набути кращої форми. Ви не почуватиметесь настільки розбитим після прибуття, і ви зможете набагато легше впоратися з новим середовищем.

Прийміть це як час для відпочинку

Постарайтеся не переживати стрес під час польоту і знаходити стимули, які вас зацікавлять. Найгірше - кілька годин просто сидіти на місці і щохвилини відлічувати. Нарешті, знайдіть час для перегляду фільм на планшеті, читайте книга, чув музики, ти заснув і вони зробили те, що ти не встигаєш зробити. Візьміть у нагороду довгі рейси, які автоматично приведуть вас до гарного настрою, і зміна часового поясу для вас не буде такою проблемою.

Не залишайтеся в готелі

Коли приїдете, спробуйте кудись поїхати. Якщо є ще день, сплануйте діяльність. Коли ви залишаєтесь замкненим у кімнаті і любите відпочивати, ви не вийдете з неї так легко. Вам краще кудись вийти пройти і зайняти свій розум досить. Це допоможе вам налаштувати свої думки, а також ви будете втомлюватися належним чином і засинати до вечора, ніби ви просто безглуздо билися в ліжку і рахували овець навколо.

Не приймайте снодійних

Потрібно просто втомитися від себе. Хоча зараз вечір, і ваше тіло ще не спить, подумайте бігти або до спортзал. Годинник для активних рухів змушує вас втомитися, щоб зробити для свого тіла більше, ніж якби ви просто штучно втомилися і знеболилися ліками.

Простіша дієта

Важливим моментом підготовки є також правильне харчування. Спробуйте вже За 24 години до вильоту їжте легше засвоювані страви. Організм не виснажується їх переробкою і може краще займатися адаптацією до зовнішніх змін. Продовжуйте це правило для одного наступного дня після прибуття. Почувшись добре, ви можете перейти до своїх традиційних харчових звичок.

Економте енергію перед вильотом

Передсвяткові дні часто дуже напружені. Однак, якщо ви хочете уникнути довгої реактивної лагуни, ви також повинні підготувати своє тіло до цього. Тож спробуй піти відпочинок, щоб тіло добре витримало весь цей натиск. Чим більше ви виснажені, тим гірше ви впораєтесь із цією зміною і тим довше вам знадобиться, щоб налаштуватися. Неправда, що завдяки цьому ви, принаймні, краще будете спати в літаку. Ви будете досить нервувати, і від такого виснаження ви не зможете подрімати навіть на мить.