Якщо ваш живіт сильно збільшився за останні місяці або він прокидається "нормальним" і випирає по мірі того, як день прогресує, вам слід запитати себе, чи не в цьому вини ваші нерви.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

причиною

15 листопада 2019 р., 21:57

Цілком вірно, що коли ми переживаємо дуже сильний стрес (можливо, через надзвичайно важку ситуацію, вирішення якої ми не бачимо, або через погані новини) «наш шлунок замикається» ... і ми худнемо.

Це має своє пояснення: у цій ситуації наш мозок гіпераруйований (активізується так звана вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники) і наказує виробляти певні гормони (кортикотропін або вивільнювач CRH, адренокортикотропні препарати або АКТГ, кортизол та катехоламіни, такі як адреналін). Коли адреналіну циркулює більше, ніж кортизолу, у нас закінчується апетит.

Коли кортизол високий, жир накопичується в черевній порожнині

Але що трапляється, коли стрес не інтенсивний, а зберігається?

  • Ну, рівень кортизолу в крові залишається високим (його головний ефект проти адреналіну), і тепер він підвищує апетит, тому ви їсте більше, а жир накопичується в животі. Але стрес не тільки товстіє, але й сприяє здуттю живота, подвійне надування нашого живота.

Стрес товстіє. а також набрякає

У той момент, коли вас щось турбує, ці речовини вільно циркулюють. І це те, що вони викликають:

Кортизол

  • Коли ти напружений через щось або ваш мозок розуміє, що існує загроза, надсилає команду (через гормони та нейромедіатори) наднирковим залозам виділяти кортизол та катехоламіни.

9 ключів до того, щоб ходити щодня і не здаватися

  • Прокладки, ці речовини підвищують рівень глюкози в крові і збільшити частоту серцевих скорочень і дихання. Таким чином вони переконуються, що ви можете втекти і при необхідності дістатися до безпечного місця.
  • Якщо стрес продовжується, кортизол залишається в крові і змушує мозок надіслати новий наказ: звільнити нейропептид Y.

Нейропептид Y

  • За незрозумілими механізмами кортизол за допомогою цього нейропептиду він мобілізує жирові відкладення тіла і "переставити" їх в область живота, як спеціальний резерв.
  • Було показано, що якщо нейропептид Y активований, їжі важче вас задовольнити. Більше того: у вас буде більше апетиту до продуктів, багатих вуглеводами.
  • З іншого боку, при більшій кількості жиру в області живота виникає більша стійкість до інсуліну, який збільшує ризик діабету 2 типу, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, а отже, серцево-судинні захворювання.

Рахунок нервів

Проводячи годину нервовим або стресовим еквівалентно вживанню чізбургера.

3 легкі пози йоги для розслаблення

Північноамериканський університет Бригама Янга це довів і попереджає нас про цю тенденцію до ожиріння через стрес.

Їжа необхідна для поліпшення адаптації до стресу

А щоб покращити свою адаптацію до стресу і не їсти нервів, дуже важливо, щоб ваш раціон містив:

  • Повільне всмоктування вуглеводів, якісні білки, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, продукти з L-карнітином та магнієм.

Прогулянки після їжі спустошують вас

Зменшення живота може бути важко досягти, якщо ви будете послідовними. Бо навіть якщо причина, яка породжує стрес, зникне, в центральній ділянці тіла знаходиться найбільша кількість рецепторів кортизолу (що буде наполягати на накопиченні жиру саме там).

Що їсти для боротьби зі стресом і занепокоєнням

Тому, крім включення поживних речовин, які ми згадали у вашому раціоні, однією з найефективніших речей є "інтервальна вправа високої інтенсивності" (відомий як HIIT, через його скорочення англійською мовою).

  • Починається гуляючи повільно протягом 5-7 хвилин, щоб зігрітися і не зазнати перенапруження м’язів.
  • Пізніше, починає ходити дуже швидко (фактично не бігаючи) протягом 30 секунд.

Вправи високої інтенсивності здуваються